Diabetikoarekiko 10 smoothie gozoak

Alai

• 1. Superfood smoothie
• 2. Karbohidrato txikien marrubi irabiatua
• 3. Berry eztanda irabiatua
• 4. Melokotoi irabiatua
• 5. Joannen smoothie berdea
• 6. Greenie smoothie berdea
• 7. Snickers smoothie
• 8. Chia hazia, kokoa eta espinakak irabiatua
• 9.Oilo irin diabetikoa gosaltzeko irabiatua
• 10. Berry fruitu lehorrak esne gozoak

Ikuspegi orokorra

Diabetesa izateak ez du esan nahi maite dituzun jaki guztiak ukatu behar dituzunik, baina janari osasuntsuagoak egin nahi dituzu. Aukera on bat fruta eta barazki asko jatea da, elikagai asko dituztenak baina kaloria gutxikoak.

Fruta eta barazki batzuk hobeak dira zure diabetesa kudeatzeko beste batzuk baino. Bilatu indize eta karga gluzemiko baxuko produktuak, hau da, odoleko azukrea ez du gehituko.

Garrantzitsua da kaltzio eta probiotiko ugari duten esneki ugari lortzea ere hezurrak sendotu eta tripako bakteria onak emateko. Iturri onak gantz gutxiko esnea, kefirra eta jogurt grekoa dira.

Elikagai horiek funtsezkoak dira diabetesa egiteko edozein dietarako, baina ez duzu sardexka batekin edo koilararekin ere jan beharrik. Elikagai asko batuta irabiagailu bakarrean eta goxoki goxoa lor dezakezu. Osagai osasuntsuekin itsatsita eta edulkoratzaile gehigarririk gehitzen ez baduzu, erregularki gozatu ahal izango dituzu.

Gogoratu noiz konbinatzen dituzun frutak zure irabiagailuetan eguneroko fruta-sariaren zati gisa kontatzeko, karbohidratoekin gehiegirik egin ez dezazun. Azukre naturalak ere odoleko azukrea igo dezake gehiegi jaten baduzu.

Hona hemen diabetearen aldeko 10 smoothie ideia hasteko.

1. Superfood smoothie

Batailu honek guztiak ditu: antioxidatzaile ugari dituen baia, ahuakatearen gantz osasuntsuak, berdeak eta proteinak. Kontuz baia jogurta erosterakoan azukre gutxi duen marka bat aukeratzen duzula, esate baterako, Siggi edo stevia gozoa. Edo gozo gabeko jogurta aukeratu.

Errezeta honek 404 kaloria ditu, beraz, jan ezazu otordu ordezko gisa.

Ikusi errezeta.

2. Karbohidrato txikien marrubi irabiatua

Smoothie honen sortzaileak diabetesa du eta errezeta hau arretaz esperimentatu ondoren aurkitu du.

Zapore bikaina izateaz gain, odoleko azukrea ere ez du hondamena eragingo. Soia-esnea eta greziar jogurtak leuna eta krematsua bihurtzen dute azukre gehigarririk gehitu gabe. Chia hazien koilarakada batekin gehiago har dezakezu zuntza.

Ikusi errezeta.

3. Berry eztanda irabiatua

Smoothie honen baia oinarriak gozo bihurtzen du, hala ere, indize gluzemikoa gutxi du. Zure baia tarta bada, koko esneak eta mangoak goxotasun naturala gehituko dute. Lihutik omega-3 gantz azido dosi osasuntsua ere lortuko duzu.

Errezeta honek bi irabiatuak egiten ditu.

Ikusi errezeta.

4. Melokotoi irabiatua

Melokotoi smoothie honek arratsaldeko freskatze ezin hobea eskaintzen du. Oso erraza da bost osagaiekin soilik egitea. Gainera, kaltzioz kargatuta dago eta nahikoa arina da, ez zaitu pisatuko.

Gehitu 1 koilarakada chia hazirekin eta mantendu azala melokotoi gainean zuntz gehiago lortzeko. Zuntz gehiago lagungarria da smoothie honetan, errezeta honek 4 ontzako jogurt gozoa eskatzen baitu, odoleko azukrea igotzeko ahalmena baitu.

Ikusi errezeta.

5. Joannen smoothie berdea

Batailu honek barazki berdea, espinakak sartzen ditu, baina baia freskoekin eta txokolate hautsarekin kamuflatzen du. Aukeratu estebia edo eritritolarekin gozatutako proteina hautsa edulkoratzaile artifizialak ekiditeko. Chia haziek eta kalabaza haziek ehundura aberatsa, zuntza eta omega-3 gantz azidoak gehitzen dituzte.

Ikusi errezeta.

6. Greenie smoothie berdea

Eguneroko baldintza berdeak betetzeko arazoak badituzu baina entsaladak oso zaleak ez bazara, zergatik ez dituzu barazkiak edan? Gero eta ezagunagoa den smoothie berdeari esker, mantenugai trinkoa edo espinakak erabiltzen dira sagar tarta eta madariarekin orekatuta. Karea zukua eta menda nahasketa osagarri dira, zapore eta freskotasun leherrak gehituz.

Saltatu agako nektarra, zure metabolismoan eragin negatiboak izan ditzakeena.

Ikusi errezeta.

7. Snickers smoothie

Gustukoen duzun goxoki-barra gogokoenaren txokolate-kakahuetearen zaporea irrikatzen ari al zara, baina ez duzu odoleko azukrea handitzera bidali nahi? Lortu zapore berdinak puntarik gabe, gozokiek inspiratutako irabiatua erantsiz. Edulkoratzaile artifizial gutxiago lortzeko, trukatu azukrerik gabeko karamelu almibarretako 1 koilarakada karamelu extract koilaratxo batekin.

Batina honek proteina eta kaltzio ugari du.

Ikusi errezeta.

8. Chia hazia, kokoa eta espinakak irabiatua

Smoothie aberats eta krematsu honek 5 gramo karbohidrato besterik ez ditu. Karbohidratoak baxu mantentzeko, erabili kukurutxo esne arin azukratu gabea. Gozotasun handiagoa lortzeko, egileak Stevia hauts marratxo batzuk gehitzea gomendatzen du.

Ikusi errezeta.

9.Oilo irin diabetikoa gosaltzeko irabiatua

Zein da zure eguna hasteko modu hoberik zuntz trinkoekin osatutako ale osoekin, potasioarekin eta C bitaminarekin baino? Egosi gabeko oloak almidoi erresistentea ere eskaintzen du, hesteetako bakterioentzako eta lata erregai iturri bikaina baita.

Gosari irabiatuak elikagai asko biltzen ditu edalontzi batean. Hona hemen aholku batzuk irabiatuak odoleko azukrea hobea izan dezan:

• Aukeratu platano txikiagoak eta ez ahaztu karbohidratoak egunerokoan gehitzea zure hornidura gainditu ez dezazun.
• Bihurtu errezeta hau lau errazio baino bi.
• Erabili azukre gabeko almendra edo soia esnea gaingabetuaren ordez, karbohidratoak gehiago murrizteko.

Ikusi errezeta.

10. Berry fruitu lehorrak esne gozoak

Fruitu lehorrak elikadura osasuntsuko edozein planen osagai garrantzitsua dira eta errezeta honek barietate elikagarrienetako batzuk, almendrak eta intxaurrak konbinatzen ditu. Gainera, berdea kaleetatik, kaltzioa esnearekin eta antioxidatzaileak marrubiekin lortuko dituzu. Hori guztia 45 gramo karbohidrato lortzeko!

Ikusi errezeta.