Egun bat nire dietan: Keri Gans pisua galtzeko entrenatzailea

Alai

• Gosaria: Oatmeal eta OJ
• Bazkaria: Ogitartekoa
• Bazkaria Postrea: Mugurdiak
• Bazkaria gozoa: Adora kaltzioa txokolate beltza
• Arratsaldeko merienda: anana, masustak eta hari-gazta
• Afariko Hamaiketakoa: Entsalada
• Afaria: Crispy Tenders, Baked Potato eta Bruselako kimuak
• Afari edaria: Martini
• Postrea: Adora Calcium
• Txokolate Beltza
• Berrikuspena

Praktika pribatuan erregistratutako dietista gisa, Shape.com-en pisua galtzeko entrenatzailea, egilea Aldaketa Txikien Dieta, eta komunikabideen nortasuna eta bozeramailea, nire bizitza nahiko bizkorra izan daiteke, gutxienez. Baina edozein dela ere, beti hartzen dut denbora otordu osasuntsuak prestatzeko, batez ere, azkar eta sinpleak mantenduz. Zuntz asko duten eta proteina eta gantz osasungarriak eskaintzen dituzten elikagaien aldeko apustua egiten dut, egunean zehar bete eta asetzeko. Gainera, atsegin bat edo bitarako lekua gordetzen saiatzen naiz, nire dietan ohiko egun bat nolakoa den begiratuta ikusiko duzuen bezala.

Gosaria: Oatmeal eta OJ

Praktikoki urte osoan zehar, kanpoan egiten duen beroa edozein izanda ere, ogi katilu batekin hasten dut eguna. Sukaldaritza azkarra duen oloa (ez nahastu berehalakoarekin) koiperik gabeko esnearekin mikrouhin labean egiten dut eta, ondoren, gantz gutxiko gaztanbera, chia haziak eta kanela jartzen ditut. Zuntz, proteina eta gantzaren konbinazioak, funtsean, pozik mantentzen nau bazkal ordura arte. Nire oloarekin batera, % 100 laranja zuku edalontzi bat daukat seltzer kopuru berdin batekin nahastuta, eguna hasteko ondo hidratatu nahi dudalako, baina ez dudalako kaloria gehigarri gehiegi kontsumitu; Nire bitaminak hartzeko zukua ere behar dut.

LOTUTA: 16 Olo-irina gaziak

Bazkaria: Ogitartekoa

Normalean, ogirik gabeko bazkarian ez naiz konforme sentitzen, horregatik ogitartekoa hartzen dut ia beti. Nire sorkuntza ezaguna 2 xerra Ezekiel 4: 9 da Earthly Eats Original Tofu Entsalada, tomatea, tipula, aguakatea eta letxuga. Etxean pepinoak baditut, horiek ere botatzen ditut, zenbat eta barazki gehiago orduan eta hobeto.

Bazkaria Postrea: Mugurdiak

Bazkarian postrerik gustukoenetako bat fruta da. Normalean baia aukeratzen dut sasoian ez dauden arren eta ontzi osoa jaten dut. Gehienetan deskafein beltz kopa bat hartzen dut honekin, otorduaren amaierari "txapela" jartzen diola iruditzen zaidalako.

Bazkaria gozoa: Adora kaltzioa txokolate beltza

Adora Kaltzioa txokolate ilun osagarri batek zerbait gozoa lortzeko gogoa asetzen du.

Arratsaldeko merienda: anana, masustak eta hari-gazta

Inoiz ez dut arratsaldeko askaria saltatzen; bestela goseegia izango nuke afaltzeko. Mokaduak beti karbohidratoak (ahal bada zuntz ugari dutenak baina ez beti) eta proteinak izaten dituzte, eta nahiko anitzak dira gustura nagoenaren arabera (gazia edo gozoa, alegia). Maiz saiatzen naiz eguneko beste fruta-errazio bat lortzen, baina inoiz ez bakarrik jan edo ez nintzateke konforme egongo. Gaztak proteina bikaina egiten du, baina maite dudanez, zati kontrolatutako errazioekin egiten dut onena, esate baterako, soka gazta.

LOTUTA: Mokadu 40 ideia kurruskari, krematsu eta osasuntsu 200 kaloritik beherako

Afariko Hamaiketakoa: Entsalada

Handia izateak amak beti ematen zigun entsalada bazkaria hasteko, eta gaur arte ez diot hori egiteari utzi. Niretzat entsaladarik gabeko afaria ia olorik gabeko goiz bat bezalakoa da. Nire entsalada tipikoak letxuga romaina, pepinoak, tipula gorriak, tomatea eta almendra zatituak ditu. Alferra naiz nire entsalada-apainketa egiteko eta azkenaldian Whole Foods 365 Organic Light Caesar Dressing erosten ari naiz. Seguruenik, koilarakada bat baino ez dut erabiltzen; entsalada txikitzen dudanez, apur bat asko laguntzen du. Lehenengo ikastaro honek, zalantzarik gabe, betetzen laguntzen dit.

Afaria: Crispy Tenders, Baked Potato eta Bruselako kimuak

Nire afari gehienak baina ez guztiak begetarianoak dira. Gardeinen lizitazio kurruskariak (sojaz egindakoak) aurkitu nituenetik lotu egin nintzen. Labean egosi ondoren, paperezko eskuoihal batean garbitzen ditut gehiegizko olioa kentzeko. Patata labean aurkitu ohi da nire platerean nire barazki gogokoenekin batera: Bruselako kimu sinpleak lurrunetan. Nire patatak ohiko edo / eta babarrun beltz hummusarekin eta koipe koilarakada bat koipe koipearekin, ez dut inoiz gurina faltako.

Afari edaria: Martini

Nire afari gehienekin koktel batez gozatzen dut: Ketel One, vermutik gabe, astinduta ez nahastuta. Olibak funtsezko osagaiak dira.

Postrea: Adora Calcium

Txokolate Beltza

Beste Adora batek nota gozoarekin amaitzen du nire gaua.

LOTUTA: 18 Oh-So-Good txokolate-postre errezeta

Berrikuspena