Esklerosi Anizkoitza Kudeatzeko Eguneko 7 Aholku

Alai

• 1. Sortu erosotasuna
• 2. Erosotasunerako plana
• 3. Energia kontserbatu
• 4. Pentsatu segurtasunean
• 5. Jarrai aktibo
• 6. Jan ondo
• 7. Entrenatu zure garuna
• Hartzeko

Esklerosi anizkoitza (MS) bizi baduzu, zure ongizatea eta independentzia mantentzea gauza batzuk egiteko modua aldatzea izan daiteke. Zure etxeko eta bizimoduaren eremuak egokitzea lagungarria edo beharrezkoa dela iruditu zaizu, eguneroko lanak errazagoak eta nekagarriagoak izan daitezen.

Auto-zainketa onak bideratzeak ere aldea eragiten du. Dieta orekatua jarraituz eta mugimendu fisikoa erregularki egiteak zure sintomen eragina murriztu dezake. Hona hemen MS kudeatzeko egunero zazpi aholku.

1. Sortu erosotasuna

Erosotasuna sortzeak zure energiaren eguneroko eskariak murrizten ditu. Harrituta egongo zara aldaketa txikiek zer-nolako eragina izan dezaketen. Hona hemen zure egoeraren arabera lagungarriak izan daitezkeen adibide sinple batzuk:

• Egin aldizkari bat, eskuz idatzitakoa edo digitala, zure egoerari buruz behar duzun informazio guztia leku berean egon dadin.
• Demagun ahotik testura softwarea erabiltzea, ordenagailuan idatzi beharrik izan ez dezazun.
• Jarri gehien erabiltzen dituzun elementuak iristeko errazena den tokian.
• Pentsa ezazu lanbide terapia tresnak erabiltzea, motorretako zereginetan laguntzeko, hala nola galtzerdiak tiratzea eta poteak irekitzea.
• Inbertitu denbora gehiena igarotzen duzun gelarako hozkailu txikian.
• Erabili smartphone aplikazio bat abisuak antolatzeko.

Gogoratu lagunei eta senideei laguntza eska diezaiekezula. Erosotasunean oinarritutako aldaketak egiteko behar duzun edozer gauza antolatzen edo erosketak egiten lagun zaitzakete.

2. Erosotasunerako plana

MS-rekin bizi den jende asko sentikorra da tenperatura aldaketekin. Sintomak okerrera egin dezakete epelegi sentitzen zarenean. Hau ez da gaixotasunaren aurrerapen erreala, eta horrek esan nahi du zure sintomak hobetu egingo direla beroa murrizten denean.

Gehiegi berotu ez dadin, kontuan hartu aukera hauek:

• Saiatu hotz geratzen diren gel paketeak dituzten eguraldi beroetako arropak.
• Erosi hozteko gainazala duen koltxoi sendoagoa edo erosi lehendik duzun koltxoirako hozte-konpresak.
• Hartu bainu freskoak.
• Jarrai hidratatuta zure gorputzak tenperatura hobeto erregula dezan.

Etxean haizagailuak edo aire girotua erabiltzea ere erabilgarria da. Egunez edo gauez gorputza eroso mantentzeari dagokionez, erosotasun aholku batzuek lagun dezakete:

• Lo egin burkoarekin belaunen azpian, bizkarreko presioa murrizteko.
• Luzatu egunero muskuluen mina eta espastizitatea arintzeko.
• Eraiki zure oinarrizko indarra bizkarreko, artikulazioetako eta lepoko mina murrizteko.

3. Energia kontserbatu

Nekea MSren sintoma arrunta da. Gogoratu egunean zehar zeure burua erritmoan egin eta atsedenaldiak behar dituzunean. Ohiko lanak burutzeko moduan aldaketa hauek egitea ere pentsa dezakezu:

• Lan egin behar duzun moduan eserita, esaterako, arropa garbitzea.
• Erabili orga bat mahaia jartzeko eta garbitzeko edo arropa garbitzeko.
• Jarrai ezazu hornidura gela guztietan etxetik garraiatu beharrean.
• Erabili bainu-bankua eta aldatzeko kapela, dutxatzean eseri ahal izateko.
• Saihestu ihes egin eta eskura zaitzakeen barrako xaboia, eta aukeratu xaboi likido banatzailea.
• Erosi ohe arinak zure mugimenduetan murrizketa gutxiago izateko.

4. Pentsatu segurtasunean

MS sintoma arrunt batzuek, hala nola, motorraren kontrol murriztuak eta orekaren arazoak, eragin dezakete zure segurtasun fisikoan. Hitz egin medikuarekin, erortzeko arriskua izan dezaketen sintomak badituzu.

Zuk edo zure medikuak kezka baduzu, zure etxean oinarrizko eguneratzeak eta ohiturak aldatzen lagun zaitzake.

• Erosi zapata erosoak errodadura onarekin.
• Erabili irristakorreko bainu-esterilla bat.
• Ziurtatu berogailua, kafeontzia eta burdina bezalako aparatuek automatikoki itzaltzen dutela.
• Utzi tresneria zorrotzak beherantz ontzi-garbigailua kargatzean.
• Utzi beti komuneko atea desblokeatuta.
• Jarrai ezazu telefono mugikorra zurekin uneoro.
• Gehitu baranda gehiago lagungarri izan daitezkeen tokietan, esaterako, eskaileretan edo komunean.

Gogoratu familiarekin eta lagunekin erortzearen inguruko kezkak partekatzea. Zure kabuz denbora kontsultatu dezakete zure kabuz denbora igarotzen baduzu.

5. Jarrai aktibo

Nekea MSren ohiko sintoma izan arren, ariketa fisikoak lagun dezake. Ariketa fisikoak indarra, oreka, erresistentzia eta malgutasuna ere hobetzen ditu. Bestalde, baliteke mugikortasuna errazagoa dela. Jarduera fisikoak bigarren mailako zenbait diagnostikoren arriskua ere murrizten du, hala nola bihotzeko gaixotasunak.

Gogoratu ariketa fisikoa ez dela kardio bizia edo pisu handiak izan behar onuragarria izateko. Jarduera leunagoa izan daiteke, hala nola lorezaintza edo etxeko lanak. Zure helburua aktiboa izatea eta egunero mugitzea da.

6. Jan ondo

Dieta osasungarria ona da edonorentzat, baina MS bezalako gaixotasun kronikoa bizi denean, zuzen jatea are garrantzitsuagoa da. Elikagai ugari duen dieta orekatu batek zure gorputz osoa hobeto funtzionatzen laguntzen du.

Jan egunero fruta, barazki eta proteina iturri ugari. Karbohidratoen nahasketa bat ere jan beharko duzu. Helburu osoak egiteko aukerak, hala nola oloa edo gari osoko ogia, koipe osasuntsuen iturriekin batera, hala nola fruitu lehorrak, ahuakatak edo oliba olio birjina estra.

Hitz egin medikuarekin osagarri zehatzik gomendatzen duten ala ez jakiteko. MS-rekin bizi diren pertsona batzuek D bitamina eta biotina hartzen dituzte, beste aukera batzuen artean. Ez hartu inoiz osagarri berririk zure medikuari jakinarazi gabe.

7. Entrenatu zure garuna

MSk narriadura kognitiboa sor dezake, eta horrek eguneroko bizitza kudeatzeko zailtasun handiagoak ekar ditzake. Baina ikerketa goiztiarrek iradokitzen dute burmuina trebatzeko eta funtzio kognitibo orokorra hobetzeko neurriak hartu ditzakezula.

2017 txikian, MS duten parte-hartzaileek ordenagailuz lagundutako prestakuntza kognitibo neuropsikologikoko programa erabili zuten. Prestakuntza amaitu dutenek memoria eta jariotasun fonetikoa hobetu dituzte.

Ez duzu ikerketa ikerketa baten parte izan behar entrenamendu kognitiboa probatzeko. Aukera ugari daude etxean probatu ditzakezun trebakuntza kognitibo mota desberdinetarako, hala nola puzzleak eta buruko jolasak lantzea, bigarren hizkuntza ikastea edo musika tresna bat ikastea. Jarduera horiek ez dute zertan frogatu MS sintomekin laguntzen dutenik, baina zure garuna lanean jarriko dute.

Hartzeko

Zure etxea, ohiturak eta eguneroko ohiturak aldatzeak aldaketa handia eragin dezake zure bizitza MS-rekin kudeatzeko orduan. Helburua zure ingurunea erosoagoa eta seguruagoa izan dadin, osasuntsu jateko neurriak hartzea eta egunean zehar ahalik eta jarduera fisikoa egitea.

Hurbildu zure senide eta lagunengana laguntza behar duzunean eta eskatu medikuarenganako orientazioa. Zure burua zaintzeko denbora eta energia hartuta, sintomen eragina murriztu eta osasuntsuago sentitzen zara orokorrean.