Kromo ugari duten jakiak

Alai

• Kromo ugari duten jakien zerrenda
• Kromo kopurua elikagaietan
• Nola kromoak pisua galtzen lagun zaitzake

Kromoak haragia, ale osoa eta babarrunak bezalako elikagaietan aurki daitekeen mantenugaia da eta gorputzean eragiten du intsulinaren eragina handituz eta diabetesa hobetuz. Gainera, mantenugai horrek muskuluak eratzen laguntzen du, hesteetako proteinak xurgatzea hobetzen baitu, eta gorputzeko koipeak erretzen laguntzen du, pisua galtzeko prozesuan laguntzen duelako.

Kromoak elikagaietan egoteaz gain, kapsuletan osagarri gisa ere eros daiteke, ezagunena kromo pikolinatoa da.

Kromo ugari duten jakien zerrenda

Hauek dira kromo ugari duten elikagai nagusiak:

• Haragia, oilaskoa eta itsaski;
• Arrautzak;
• Esnea eta esnekiak;
• Ale osoa, hala nola, oloa, lihoa eta chia;
• Janari osoak, hala nola arroza eta ogia;
• Frutak, hala nola mahatsa, sagarra eta laranja;
• Barazkiak, hala nola espinakak, brokolia, baratxuria eta tomatea;
• Lekaleak, hala nola babarrunak, soja eta artoa.

Gorputzak kromo kopuru txikiak bakarrik behar ditu egunero, eta hesteetan xurgatzea hobea da kromo C bitaminan aberatsak diren jakiekin jaten denean, hala nola laranja eta anana.

Kromo kopurua elikagaietan

Beheko taulan 100g janaritan dagoen kromo kopurua ageri da.

Emakume helduek egunean 25 mcg kromo behar dituzte, gizonezkoek berriz, 35 mcg, eta mineral horren gabeziak nekea, suminkortasuna, aldarte aldaketak eta odoleko glukosa eta kolesterol maila handitzea sintomak sor ditzake. Hala ere, dieta orekatuak, kromoan aberatsak diren elikagaiak dituenak, egunean beharrezko kromo kopuruak ematen ditu.

Gizentasunaren tratamenduan, 200 mcg eta 600 mcg kromo egunean gomendatzen da.

Nola kromoak pisua galtzen lagun zaitzake

Kromoak pisua galtzen laguntzen du, gorputzak karbohidrato gehiago erabiltzen dituelako eta proteina gehiago xurgatzen dituelako, eta horrek odoleko glukosa eta muskulu ekoizpena murrizten laguntzen du. Horrez gain, kolesterolaren ekoizpena gutxituz eta gantzak erretzearen bidez funtzionatzen du, kolesterol altua bezalako gaixotasunak hobetuz eta pisu galera handituz. Lortu informazio gehiago kromoak metabolismoan duen garrantziari buruz.

Bere efektuak hobetzeko, kromo kapsulen osagarrien bidez ere kontsumitu daiteke, hala nola kromo pikolinatoa eta kromo zitratoa, eta gomendatutako dosia 125 eta 200 mcg / egunekoa da. Osagarria otordu batekin edo medikuaren edo nutrizionistaren gidaritzapean hartzea da aproposa.

Ikusi hurrengo bideoa eta ikusi zer osagarrik pisua galtzen lagun zaitzaketen: