Creatina monohidratoa da onena 5 arrazoi

Alai

• 1. Segurtasun Erregistro Onena dauka
• 2. Laguntza zientifikorik handiena du
• 3. Ariketa fisikoaren errendimendua hobetzen du beste forma batzuk bezain ondo edo hobeto
• 4. Aurkitzen Errazena Da
• 5. Merkeena da
• Beheko lerroa

Kreatina asko aztertu da urte osoz dieta osagarri gisa.

Izan ere, 1.000 ikerketa baino gehiago egin dira eta horrek frogatu du kreatina ariketa fisikoa egiteko osagarri nagusia dela ().

Ia denek osagarriaren forma bera erabiltzen zuten - creatina monohidratoa.

Are gehiago, osagarriak aztertzen dituzten zientzialari gehienek uste dute monohidratoa dela forma onena. Hona hemen zientziaren aldeko bost arrazoi, inprimaki hau onena izan dadin.

1. Segurtasun Erregistro Onena dauka

Ikerketa askok erakutsi dute kreatina monohidratoa oso segurua dela kontsumitzeko.

Kirol Elikaduraren Nazioarteko Elkarteak berriki ondorioztatu du: "Ez dago froga zientifiko sinesgarririk kreatina monohidratoa epe labur edo luzean erabiltzeak eragin kaltegarriak dituenik" ().

Ikerketen arabera, bi edo bost urtez monohidratoa kontsumitzea segurua dela dirudi, eta ez du inolako eragin kaltegarririk dokumentatu ().

Osagarri hau segurua dela dirudi dosi handiagoetan ere. Eguneko dosi tipikoa 3-5 gramo izan arren, jendeak egunean 30 gramo arteko dosiak hartu ditu bost urtez, segurtasun kezkarik gabe ().

Bigarren mailako efektu arrunt bakarra pisua irabaztea da (,,).

Hala ere, hori ez da gauza txar gisa ikusi behar. Kreatinak muskulu-zelulen ur-edukia handitzen du eta muskulu-masa handitzen ere lagun dezake (,,).

Osagarri hau erabiltzearen ondorioz sor dezakezun pisu gehikuntza ura edo muskuluak areagotzea da, ez gantzak.

Monohidratoa ez den beste kreatina formak ere kontsumitzeko modukoak izan daitezkeen arren, hori baieztatzen duen ebidentzia zientifiko oso gutxi dago.

Laburpen: Ikerketa ugarik baieztatu dute kreatina monohidratoa segurua dela kontsumitzea. Osagarriaren inprimaki honen segurtasunari buruzko informazioa askoz ere gehiago da.

2. Laguntza zientifikorik handiena du

Kreatinari buruzko 1.000 ikerketa baino gehiagoren gehienek monohidrato forma erabili dute.

Forma honetaz gain, merkatuan dauden beste creatina forma nagusiak hauek dira:

• Kreatina etil ester
• Kreatina klorhidratoa
• Bufferatutako kreatina
• Kreatina likidoa
• Kreatina magnesio kelatoa

Forma horietako bakoitzak aztertzen dituen azterketa ugari baditu ere, forma horiek gizakietan duten eraginari buruzko informazioa mugatua da (,,,).

Kreatina osagarriak hartzerakoan ia osasunerako eta ariketa fisikorako abantaila guztiak frogatu dira monohidratoa (,,,) erabiliz egindako ikerketetan.

Onura horien artean muskulu irabaziak, ariketa fisikoa hobetzea eta garuneko onura posibleak daude (,,).

Ikerketek erakutsi dute osagarri honek pisuekin entrenatzeko programa baten indar irabaziak% 5-10 inguru igo ditzakeela, batez beste (,,).

Gainera, dieta osagarrien berrikuspen handi batek kreatina monohidratoa giharrak irabazteko eraginkorrena zela aurkitu zuen ().

Laburpen: Osagarrietan hainbat kreatina modu erabiltzen dira. Hala ere, ezagutzen diren onura gehienak creatina monohidratoari egotz dakizkioke, ikerketa gehienek forma hori erabili baitute.

3. Ariketa fisikoaren errendimendua hobetzen du beste forma batzuk bezain ondo edo hobeto

Kreatina monohidratoak hainbat eragin ditu osasunean eta ariketa fisikoan, besteak beste, indarra, indarra eta gihar masa handitzea (,,,).

Hainbat ikerketek monohidratoak eta beste forma batzuk alderatu dituzte ariketa fisikoan errendimenduan dituzten efektuengatik.

Creatina monohidratoa ester etilikoa eta kreatinaren forma likidoa baino hobea dela dirudi (,,).

Ikerketa baten arabera, monohidratoak odolean eta muskuluetan creatina edukia areagotzen du etil ester forma baino hobeto).

Beste ikerketa batek jakinarazi du parte-hartzaileen txirrindularitza errendimendua% 10 handitu dela monohidrato hautsa hartzean, baina ez da handitu kreatina likidoa hartzean ().

Hala ere, hasierako ikerketa txiki batzuek iradoki dute kreatinaren bufferatutako eta magnesioko kelato formak monohidratoak bezain eraginkorrak izan daitezkeela ariketa fisikoa hobetzeko (,).

Zehazki, forma horiek berdin eraginkorrak izan daitezke txirrindularitzan bankuaren presioaren indarra eta energia ekoizpena handitzeko ().

Ikerketa egokirik ez du monohidrato eta klorhidrato formak alderatu.

Orokorrean, ez dago nahikoa ebidentzia zientifiko, monohidratoa ez den beste kreatina bat hartu beharko zenukeela ondorioztatzeko.

Forma berri batzuk itxaropentsuak izan daitezkeen arren, monohidratoaren ebidentzia kopurua beste forma guztietako ebidentzia baino askoz ere ikusgarriagoa da.

Laburpen: Creatina monohidratoa ariketa fisikoa hobetzeko likido eta etil ester formak baino eraginkorragoa da. Gainera, magnesio kelatoa eta buffered formak bezain eraginkorra da.

4. Aurkitzen Errazena Da

Kreatinaren forma berri batzuk osagai anitzeko produktuetan soilik daude eskuragarri, hala nola entrenamendu aurreko osagarrietan.

Hauek erosten badituzu, benetan nahi dituzunaz gain beste osagarri batzuk ordainduko dituzu.

Are gehiago, beste osagai hauek askotan ez dira beharrezkoak eta ez dute kreatina bezalako euskarri zientifikoa (,).

Osagai indibidual gisa eros daitezke beste kreatina mota batzuk, hala nola klorhidratoa eta ester etilikoa.

Hala eta guztiz ere, linean edo dendetan saltzaile gutxi batzuek baino ez dituzte eskuragarri.

Bestalde, monohidrato forma erraza da osagai bakar gisa erostea.

Lineako bilaketa azkar batekin, kreatina monohidratoa erosteko aukera ugari aurkituko dituzu beste osagairik gehitu gabe.

Laburpen: Monohidratoa kreatina modurik errazena da banakako osagai gisa aurkitzeko. Lineako saltzaile eta denda ugaritan eskuragarri dago.

5. Merkeena da

Monohidratoa osagai bakar gisa aurkitzeko kreatina modurik errazena ez ezik, merkeena ere bada.

Arrazoi posible batzuk daude.

Monohidratoa kreatina beste modu batzuk baino denbora gehiago daramanez, ekoiztea merkeagoa izan daiteke.

Gainera, konpainia askok osagarrien forma hau egiten dutenez, lehia handiagoa dago prezioak baxuak mantentzeko.

2,2 kilo (1 kg) monohidrato erosi ahal izango dira 20 dolar inguru. Egunean 3-5 gramo arteko dosi estandarra hartzen baduzu, kopuru horrek 200 eta 330 egun iraungo du.

Kreatinaren klorhidrato edo etil ester formen tamaina bera 30-35 $ ingurukoa da, edo gehiago.

Osagarri honen beste forma berrienak ezinezkoa zaizu osagai indibidual gisa erostea.

Laburpen: Gaur egun, monohidratoa da erosteko kreatina modurik merkeena. Beste forma batzuk garestiagoak edo zailagoak dira osagai bakar gisa aurkitzeko.

Beheko lerroa

Creatina ariketa fisikoa egiteko osagarri eraginkorrenetako bat da. Hainbat mota daude eskuragarri, baina monohidratoa da gaur egun forma onena.

Segurtasun-erregistro onena du, laguntza zientifiko handiena du eta merkatuan dauden beste edozein modutan bezain eraginkorra da. Era berean, erabilgarri dago eta normalean preziorik baxuena du.

Orokorrean, argi dago kreatina monohidratoa har dezakezun formarik onena dela.