Zer da creatina eta nola erabili

Alai

• 1. Jarduera fisikoan errendimendua hobetu
• 2. Laguntza muskuluetako gaixotasunen tratamenduan
• 3. Parkinsonaren prebentzioa
• 4. Gaixotasun kronikoen prebentzioa
• Nola erabili
• Bigarren mailako efektu posibleak

Kreatina giltzurrunek eta gibelek gorputzean modu naturalean sortutako substantzia da eta bere funtzioa giharrari energia hornitzea eta muskulu-zuntzen garapena sustatzea da, ondorioz muskulu masa irabazten da, errendimendu fisikoa hobetzen da eta lesioak izateko arriskua murrizten da.

Gorputzak naturalki ekoizten duen arren, ohikoa da kirolariek kreatina osagarria erabiltzea errendimendua hobetzeko. Hala ere, garrantzitsua da nutrizionistak edo medikuak gomendatzea osagarria pertsonaren nutrizio beharren eta osasun historiaren arabera.

Creatinak gorputzaren metabolismoan parte hartzen du eta eskeletoko giharretan kantitate handiagoetan aurkitzen da, hainbat funtzio betetzen ditu gorputzean, energia ekoizpena barne. Horrela, gorputzean modu naturalean sortutako kreatinak eta osagarriak hainbat egoeretarako balio dezakete, hala nola:

1. Jarduera fisikoan errendimendua hobetu

Kreatina kantitate handiagoetan aurkitzen da hezur giharretan, muskulu zuntzei energia ematen die, nekea ekiditen du eta indarra entrenatzeko errendimendua hobetzen du. Gainera, substantzia horrek giharren bolumenaren hazkundea ere estimula dezake, likidoa zeluletara sartzea errazten baitu.

Horrela, ohikoa da bodybuilding, bodybuilding edo errendimendu handiko kiroletako kirolariek kreatina erabiltzea osagarri gisa energia gehiago izateko, entrenamenduan errendimendua eta errendimendua hobetzeko eta lesio arriskua gutxitzeko. Hemen duzu creatina osagarria nola hartu.

2. Laguntza muskuluetako gaixotasunen tratamenduan

Zenbait ikerketek adierazi dute kreatina erabiltzeak muskuluetako gaixotasunen tratamenduan lagundu dezakeela, distrofia eta fibromialgia kasu, muskuluen indarra hobetzen laguntzen baitu, eta horrek zuzenean eragiten du eguneroko mugimenduak egiteko gaitasuna.

Hala ere, ikerketa gehiago egin behar dira kreatina erabiltzearen onura eta gomendatutako dosia frogatzeko, izan ere, muskuluen aldaketak dituzten pertsonek kreatina dosi handiak erabiltzeak sintomak okerrera ekarri dituela diote.

3. Parkinsonaren prebentzioa

Parkinson gaixotasuna mitokondrioen funtzioaren aldaketekin lotuta dago eta aurkitu zen kreatinak zelula horien gainean zuzenean jardun zezakeela. Horrek funtzioa hobetzea eta gaixotasunaren sintomen progresioa prebenitzea edo atzeratzea eragin dezake. Hala eta guztiz ere, ikerketa gehiago egin behar dira Parkinson prebenitzeko kreatinaren eguneroko dosia eta denbora erabiltzea gomendatzeko.

4. Gaixotasun kronikoen prebentzioa

Diabetesa eta bihotzeko gaixotasunak bezalako gaixotasun kroniko batzuk prebenitu daitezke kreatina erabilita, betiere ohiko jarduera fisikoa eta dieta osasuntsua eta orekatua egitearekin lotuta. Hau da, kreatinak gantzik gabeko muskulu masa irabaztea lagun dezakeelako, hezur dentsitatea hobetzeaz gain, gaixotasun arriskua gutxituz.

Nola erabili

Erabilera modu arruntena 3 hilabetez kreatina osatzea da, eta bertan 2 eta 5 gramo kreatina hartzen dira egunero 2 eta 3 hilabetez. Beste aukera bat gainkarga duen kreatina gehitzea da; lehenengo egunetan 0,3 g / kg kreatina pisu hartzen da eta dosia egunean 3 edo 4 dosi banatu behar da. Osagarri mota honek muskuluen saturazioa sustatzen du eta, ondoren, dosia egunean 5 gramora murriztu behar da 12 astetan.

Kreatina osatzea medikuaren edo nutrizionistaren gidaritzapean egin behar da eta entrenamendu bizia eta elikadura egokia izan behar ditu. Gainera, entrenamendua kreatina hartzea gomendatzen da, karbohidrato indize gluzemiko altuarekin batera, intsulina gailurra sortu ahal izateko eta, horrela, gorputzak errazago erabil dezan eta horrek onura gehiago ditu.

Bigarren mailako efektu posibleak

Kreatina gorputzak naturalki sortzen duen substantzia da eta, beraz, ez dago bigarren mailako efektuekin loturik. Hala ere, kreatina osagarria dosi desegokietan eta medikuak edo nutrizionistak behar bezala gidatu gabe erabiltzeak giltzurrunen funtzionamendua arriskuan jar dezake eta urdaileko ondoeza sor dezake.

Gainera, osagarria modu desegokian erabiltzeak sor ditzakeen beste efektu kaltegarri batzuk, batez ere dieta egokia ez baduzu, zorabioak dira, karranpak, presio arteriala areagotzea, likidoen atxikipena, sabeleko bloating eta beherakoa, adibidez.

Horrela, kreatina osagarriaren erabilera sendagileak edo nutrizionistak adierazi beharko du pertsonaren osasun historiaren arabera, eta ez da askotan giltzurrunetako arazoak, gibela edo konpentsatutako diabetesa duten pertsonei adierazi, efektu kaltegarriak izateko arrisku handiagoa baitago.