Ahaztu oholak: arakatzea besterik ez da izan inoizko oinarrizko ariketarik onena

Alai

• Pantera oholak
• Pantera mugikorrak
• Alboko Pantera
• Berrikuspena

Oholak oinarrizko ariketen Grial Santua dira, ez bakarrik zure muina landu dutelako, baizik eta beste muskulu batzuk zure gorputz osoan hautatzen dituztelako. Harrigarriak izan daitezkeen arren, baliteke herrian mugimendu berri bat egotea: arakatzea.

Hau ez da norbaitek asmatu berri duen ideia zoro bat; denok egiten hasi ginen oinez egin baino lehen, azken finean (a). Heldu bezala arakatzea 2011an sortu zuen Tim Andersonek, Original Strength-eko cofundatzaileak eta liburuaren egileak. Bulletproof bihurtzen. Arakatzeak haurrek ibilera eredu osasuntsua garatzen laguntzen du, eta helduek (denbora guztia bi gorputz adarretan ematen dutenean, ez lau) eredu hori ahazten dutenean mina sor daiteke, dio. Washington Post.

Gainera, arakatzeak, eskalatzeak eta abar, gizakiak diseinatutako mugimendu-ereduak aprobetxatzen ditu, beraz, funtsezkoa da zure fitness errutinan sartzea; besterik gabe, galdetu Adam Von Rothfelderri, zeinaren entrenamendu metodo osoa mugimendu naturalean oinarritzen den. (Hona hemen horrek zer esan nahi duen eta zure burmuina eta gorputza proban jartzen dituen entrenamendu adibide bat.) Mugimenduak ez dio zure gorputzari mesede egiten soilik; forma egokiarekin eta esku-oinen mugimendu koordinatua arakatzea harrigarriro zaila izan daiteke zure bururako ere.

Haurren eskuak eta belaunak arakatzen ez bezala, sasoian ibiltzeko orduan, esku-oinak gehiago dira. Probatu arakatze ariketa desberdin hauek Kira Stokes entrenatzailearen eskutik eta sentitu falta zaizkizun abantaila guztiak.

Pantera oholak

A. Jarri eskumuturrak sorbalden azpian eta belaunak aldaken azpian.

B. Bizkar laua mantenduz, altxa belaunak lurretik 2 zentimetrora. Eutsi posizio horri, zorutik kanpo.

(Hau 30 eguneko ohol-erronka honetarako Kira Stokes entrenatzaileak asmatu zuen ohol-aldaera askotako bat besterik ez da.)

Pantera mugikorrak

A. Hasi lau hanketan, belaunak lurretik 2 hazbeteko gainean jarrita.

B. Atzera laua eta muina estu mantenduz, mugitu besoaren eta hankaren kontra 2 hazbeteko aurrera, biratu ukondoa eta murgildu lurrera. Errepikatu beste aldearekin.

C. Aurrera egin 4 urrats guztirako, eta atzera egin 4 urratsetarako.

(Besoak zizelkatzeko mugimendu gehiago lortzeko, probatu gainerako 30 eguneko zizelkatutako besoetako erronka hau.)

Alboko Pantera

A. Pantera oholaren posizioa hartu: eskumuturrak sorbalden azpian eta belaunak aldaken azpian, bizkarra laua eta belaunak lurretik 2 hazbetetara kokatuta.

B. Bizkarra laua mantenduz eta belaunak lurretik 2 zentimetrora mantenduz, mugitu gorputza eskuinera aldi berean eskuineko eskua eta eskuina oina eskuinera zentimetro batzuk mugituz, ondoren ezkerreko eskua eta ezkerreko oina eskuinera.

C. Mugitu eskuinera 4 urrats egiteko, eta, ondoren, mugitu ezkerrera modu berean 4 urratsetan.

Berrikuspena