Zer esan nahi du nire kafe irrikak?

Alai

• Zergatik ari naiz kafea irrikatzen?
• 1. Kafea edateko ohitura
• 2. Estresari aurre egitea
• 3. Burdin maila baxua
• 4. Pica eta usaimenaren desira
• 5. Buruko minak bezalako abstinentzia sintomak ekiditea
• 6. Zure geneetan dago
• 7. Kafeina menpekotasuna
• Nola funtzionatzen du kafeak?
• Kafearen osasunerako onurak (zientziak babestuta)
• Kafea hartzearen eragozpenak (zientziak ere babestuta)
• Kafeina bigarren mailako efektuak honako hauek dira:
  
• Nola aurre egin kafe desioei
• Utzi indioilar hotzari
• Kafeina erretiratzeko sintomak honako hauek izan daitezke:
  
• Pixkanaka amore eman
• Zure kafe errutina apurtzea
• Hartzeko

Zergatik ari naiz kafea irrikatzen?

Kafeari dagokionez, nahiak maiz izaten dituzte ohiturak eta kafeinarekiko mendekotasun fisikoa.

Hona hemen zazpi arrazoi kafe nahiak zugan jartzeko.

1. Kafea edateko ohitura

Litekeena da ohituragatik kafea irrikatzea. Zure goizeko errutinaren funtsezko atala edo elkarreragin sozialetarako oinarria izan daiteke. Denboraren poderioz, psikologikoki kafea edateko erritualaren menpe egon zintezke. Beraz, kafea bezalako elementu psikologiko loteslea kentzen saiatzen zarenean, baldar sentitu daiteke.

2. Estresari aurre egitea

Estresa zure gorputz osoan eragiten du, antsietatea eta nekea sortuz. Heldu askok sustatzaile kimikoak erabiltzen dituzte, nikotina, alkohola eta kafeina barne, estutasun momentuetan makulu emozional gisa. Normala da eredu ezagunen segurtasunera atzera egin nahi izatea, batez ere aukeraketa bat ematen dizutenak.

3. Burdin maila baxua

Burdin gabeziaren anemia baduzu (burdina maila baxua), litekeena da nekea eta ahultasuna bezalako sintomak izatea. Kronikoki nekatuta bazaude, zentzuzkoa da kafeinara jotzea "esnatzeko". Zoritxarrez, kafeak tanino izeneko konposatu naturalak ditu, zure gorputzak burdina xurgatzea eragotzi dezaketenak. Kafeak nekea gainditzen lagun zaitzake epe laburrean, baina epe luzera anemiaren sintomak areagotu ditzake.

4. Pica eta usaimenaren desira

Pica jendeak elikadurarik ez duten gauzak irrikatzea edo konpultsiboki jatea eragiten duen nahastea da. Askotan janaria ere ez diren gauzak desiratzen ditu, harea edo lizarra bezalakoak.

ikertzaileek deitutako pikaren antzeko fenomenoa aztertu zuten desiderosmia. Egoera honek jendea pica substantzien nahia izatea eragiten du, gustua, usaina edo mastekatzeko esperientzia baino, benetan jatea baino. Hiru kasutan, burdin gabeziaren anemiaren "sintoma berria" izan zen, parte hartzaileek kafea, ikatza eta katuen janari kontserbatuak bezalako elementuen usaina eta / edo zaporea irrikatzen zuten. Azpiko osasun egoera zuzendu zenean (burdina maila osasuntsuetara eraman zen), elementuen irrika gelditu zen.

Zure jarduera arruntetatik edo egin nahi dituzun gauzak egitetik urruntzen zaituen energia edo nekea falta baduzu, hitz egin zure osasun-hornitzailearekin.

5. Buruko minak bezalako abstinentzia sintomak ekiditea

Buruko minak kafeina erretiratzearen sintoma ezaguna dira. Estatu Batuetan, helduek baino gehiagok kafeina erabiltzen dute. Kafea hartzeari uzten saiatzen denean, jendearen% 70 inguruk abstinentzia sintomak izango ditu, buruko mina bezala. Jakinarazitako beste sintoma batzuk nekea eta arreta falta dira.

Buruko min horiek normalean kafeina kontsumitu eta berehala desagertzen direnez, jende askok kafea edaten du erretiratzearen sintomak ekiditeko. Agian ez zara konturatuko ere egiten ari zarela; besterik ez dakizu kafeak hobeto sentiaraziko zaituela.

6. Zure geneetan dago

Kafea edaten duten milaka lagunek duela gutxi lagundu diete ikertzaileei norbaitek kafeinarekiko duen erantzukizuna zehazten duten sei aldaera genetikoak zehazten.Gene horiek iragartzen dute norbait kafe edale astuna izango den. Beraz, segi eta bota zure latte ohitura gurasoei!

7. Kafeina menpekotasuna

Osasun mentalaren munduan, mendekotasunak menpekotasuna ez den beste zerbait esan nahi du. Zerbaiten menpe dagoen norbaitek substantzia hori erabiltzen jarraitzen du nahiz eta arazoak sortzen dizkion, hala nola gaixotu edo gizartean normaltasunez funtzionatzea eragotziz. Kafeinaren menpe egotea posible den arren, ez da ohikoa. Kafeinaren menpekotasuna, hala ere, oso hedatuta dagoen arazoa da haurrei zein helduei eragiten diena. Mendekotasun fisikoa gertatzen da zure gorputza substantzia batera ohitzen denean, hori gabe uzteko sintomak izaten dituzu.

Nola funtzionatzen du kafeak?

Kafea nerbio sistema zentrala bizkortzen duen pizgarria da, esna eta erne sentiarazten zaitu. Kafeinak garuneko adenosina hartzaileak blokeatuz funtzionatzen du. Gainera, neurotransmisoreen maila ere eten egiten du, besteak beste, dopamina, adrenalina, serotonina eta azetilkolina.

Informazio gehiago lortzeko, ikusi kafeinak zure gorputzean duen eraginari buruzko gure taula sakona.

Kafearen osasunerako onurak (zientziak babestuta)

Ikerketa batzuetan kontraesankorra den arren, kafeak osasunerako onura ugari ditu.

erakutsi kafeinak zeregin garrantzitsua izan dezakeela migrainen eta beste buruko minen tratamenduan. Errezurik gabeko migrainako botika askok analgesikoen (mina arintzeko) eta kafeina konbinazio bat dute orain. Kafeina, beste droga batzuekin konbinatuta edo bakarrik, aspalditik erabiltzen da munduko beste leku batzuetan buruko minaren erremedio natural gisa.

Kafeak polifenolak ere baditu, fruituetan, barazkietan eta beste landare batzuetan dauden konposatu naturalak baitira. erakusten du polifenolak antioxidatzaile indartsuak direla, zure sistema immunologikoa bultzatu dezaketenak. Kafearen polifenolek baldintza hauetatik babesten lagun dezakete:

• minbizia
• bihotzeko gaixotasunak
• diabetesa
• osteoporosia
• Alzheimer gaixotasuna
• Parkinson gaixotasuna
• hipertentsioa (hipertentsio arteriala)
• gizentasuna
• depresioa

Kafea hartzearen eragozpenak (zientziak ere babestuta)

Kafeak osasunean zientifikoki frogatutako onurak izan arren, kafeina kontsumoarekin lotutako hainbat eragozpen daude. Ikerketa gatazkatsuak ere badaude kafeinak jendea bihotzeko gaixotasunetatik eta hipertentsio arterialetik babesteko duen eginkizunari buruz. Ikerlari nagusien ustez, kafea bihotzeko osasunerako neutrala eta onuragarria den artean dago.

Kafeina erregularki kontsumitzeak kolesterol altua eta B bitamina maila gutxitzea eragin dezake. Kafeinaren efektu zorrotzak (epe motzera) ere arazoak izan daitezke.

Kafeina bigarren mailako efektuak honako hauek dira:

• astintasuna
• jitteriness
• urdaileko azidoa handitzea
• taupada azkar edo anormalak
• zorabioak
• antsietatea
• deshidratazioa
• mendekotasuna (abstinentzia sintomak)
• buruko minak

Nola aurre egin kafe desioei

Kafeinaren menpekotasuna sentitzen baduzu ere, ziurrenik horren menpe egongo zara. Zorionez, ez da zaila kafearen menpekotasuna gainditzea. Kafeina erretiratzeak ez du asko irauten eta zure gorputza berrezarri egingo da abstinentzia aste batzuk igaro ondoren. Kaferik gabe aste batzuk igaro ondoren, kafeina zure tolerantzia ere jaitsi egingo da. Horrek esan nahi du ez duzula hainbeste kafe edan beharrik izango efektu bizigarriak sentitzeko.

Hemen dituzu kafe ohitura apurtzeko hiru metodo, kafea utzi nahi duzun edo ez:

Utzi indioilar hotzari

Kafeina erretiratzearen sintomak desatseginak izan daitezke, baina normalean ez dira ahulak. Sintomak arinak eta larriak izan daitezke. Sintoma larriak dituzten pertsonek ezin dute normaltasunez funtzionatu eta, adibidez, ezin dute lan egiteko edo ohetik jaiki egun batzuetan.

Kafeina erretiratzeko sintomak honako hauek izan daitezke:

• buruko minak
• nekea
• suminkortasuna
• kontzentratzeko arazoak

Kafeina erretiratzea normalean azken kafea hartu eta 12 eta 24 orduetara hasten da. Sintomak goi-mailako egun batetik bestera kafeinarik gabe igarotzen dira, baina bederatzi egunez egon daitezke. Batzuek buruko mina izaten dute azken kafe kopa hartu eta 21 egunera arte.

Pixkanaka amore eman

Kafeina erretiratzearen sintomak saihesteko gai izango zara dosia poliki-poliki murriztuz. Horrek esan nahi du gero eta kafe ordu gehiago izango dituzula. Egunero 300 mg kafeina kontsumitzen badituzu, 25 mg bezain gutxi izan daitezke nahigabeko sintomak ekiditeko.

Bi kafe katilutik bat izatera edo te beroa edo izoztua ordezkatzea lagungarria izan daiteke. Kafeina edukia aldatu egin daiteke, baina funtsean honela banatzen da:

• 8 ontzako kafe katilu bat: 95-200 mg
• 12 ontzako kola lata: 35-45 mg
• 8 ontzako edari energetikoa: 70-100 mg
• 8 ontzako te katilu bat: 14-60 mg

Zure kafe errutina apurtzea

Kafe ohitura haustea egunerokoa aldatzea bezain erraza izan daiteke. Hona hemen gauzak alda ditzakezun modu batzuk:

• Goizean deskafeinatzera aldatu.
• Aldatu gosari irabiatua.
• Eskatu te berdea (kafearen ordez) zure tokiko kafetegian.
• Hartu oinezko tartea kafe-etenen ordez (kontatu urrats horiek!).
• Ezagutu lagunak bazkaltzeko kafe ordez.

Hartzeko

Eguneroko ohituretan kafea sendo landuko zenuke, goizean, lanean edo lagunekin. Zure kafe nahien zergatia ohitura bezain erraza izan daiteke.

Kafeina menpekotasuna posible den arren, arraroa da. Mendekotasun fisikoa edo abstinentzia sintomak saihestea izan daiteke zure nahiaren oinarrian.

Ikerketa gehiago egin behar dira burdinaren gabeziak eta kafe nahiak lotuta dauden ulertzeko.

Zure errutina aldatzeko ahalegina egiteak, murriztea edo epe laburrean edo epe luzean kafea uztea ere onurak ditu.