Trauma osteko estresaren nahaste konplexua ulertzea

Alai

• Zein dira sintomak?
• PTSDren sintomak
• Esperientzia traumatikoa berreskuratzea
• Zenbait egoera saihestuz
• Zure eta besteenganako sinesmenetan eta sentimenduen aldaketak
• Hiperarousal
• Sintoma somatikoak
• CPTSDren sintomak
• Erregulazio emozionalik eza
• Kontzientzia aldaketak
• Norberaren pertzepzio negatiboa
• Harremanetarako zailtasunak
• Abusatzailearen pertzepzio distortsionatua
• Esanahi sistemen galera
• Zerk eragiten du CPTSD?
• Ba al dago arrisku faktorerik?
• Nola diagnostikatzen da?
• Nola tratatzen da?
• Psikoterapia
• Begien mugimendua desentsibilizatzea eta birprozesatzea (EMDR)
• Botikak
• Non aurki dezaket laguntza?
• Iradokitako irakurketak
  
• CPTSDrekin bizitzea

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Zer da trauma osteko estres nahaste konplexua?

Jende gehienak estres traumatikoaren ondorengo nahastea (PTSD) ezagutzen du, gertaera traumatiko baten ondorioz sortzen den antsietate nahastea, hala nola hondamendi natural bat edo auto istripu bat.

Hala ere, trauma osteko estresaren nahaste konplexua (CPTSD) deitzen zaion estuki erlazio bat gero eta ezagunagoa da medikuek azken urteotan. CPTSD hilabetetan edo urteetan zehar errepikatutako traumatismoaren emaitza da, gertaera bakarra baino.

Zein dira sintomak?

CPTSDren sintomak PTSDaren sintomak izan ohi dira, sintoma gehigarri bat gehituta.

PTSDren sintomak

Esperientzia traumatikoa berreskuratzea

Honek amesgaiztoak edo flashbackak izatea izan dezake.

Zenbait egoera saihestuz

Gertaera traumatikoa gogorarazten duten egoerak edo jarduerak saihestuko dituzu, hala nola jendetza handia edo gidatzea. Horrek kezkatuta edukitzea ere gertaeraz pentsatzea ekiditeko.

Zure eta besteenganako sinesmenetan eta sentimenduen aldaketak

Honek beste pertsona batzuekin harremanak ekiditea, besteengan konfiantzarik ez izatea edo mundua oso arriskutsua dela sinestea izan daiteke.

Hiperarousal

Hiperarousal etengabe erne edo zurrunbilo egotea da. Adibidez, lo egiteko edo kontzentratzeko zailtasunak izan ditzakezu. Baliteke ohiz edo ustekabeko zaratez ohituta egotea ere.

Sintoma somatikoak

Hauek azpian mediku arrazoirik ez duten sintoma fisikoak aipatzen dituzte. Adibidez, zerbaitek gertaera traumatikoa gogorarazten dizunean, zorabioak edo goragaleak sentitzen dituzu.

CPTSDren sintomak

CPTSD duten pertsonek normalean goiko PTSD sintomak izaten dituzte sintoma osagarriekin batera, besteak beste:

Erregulazio emozionalik eza

Honek kontrolik gabeko sentimenduak izatea aipatzen du, hala nola haserre leherkorra edo etengabeko tristura.

Kontzientzia aldaketak

Honek gertaera traumatikoa ahaztea edo emozioetatik edo gorputzetik aldenduta sentitzea izan daiteke, disoziazio ere deitzen dena.

Norberaren pertzepzio negatiboa

Baliteke errua edo lotsa sentitzea, beste pertsonekiko guztiz desberdina sentitzeraino.

Harremanetarako zailtasunak

Beste pertsona batzuekin harremanak saihesten aurkituko dituzu mesfidantzagatik edo besteekin elkarreragiten ez jakitearen sentipenagatik. Bestalde, batzuek kalteak eragiten dituzten pertsonekin harremanak bilatu ditzakete, ezaguna delako.

Abusatzailearen pertzepzio distortsionatua

Horrek zure eta zure gehiegikeriaren arteko harremanaz arduratzea da. Mendekuarekiko kezka edo abusatzaileari zure bizitzan botere osoa ematea ere kezka daiteke.

Esanahi sistemen galera

Esanahi sistemek munduari buruzko zure erlijioa edo sinesmenak aipatzen dituzte. Adibidez, aspaldidanik zenituen sinesmen batzuenganako fedea gal dezakezu edo munduarekiko etsipen edo itxaropen sentimendu sendoa sor dezakezu.

Garrantzitsua da nabarmentzea PTSD eta CPTSD sintomak asko aldatu daitezkeela pertsonen artean, baita pertsona baten barruan ere denboran zehar.Adibidez, egoera sozialak saihesten aurkituko dituzu denbora tarte batez, arriskutsuak izan daitezkeen egoerak bilatzen hasi edo hilabete edo urte beranduago.

CPTSD duen norbaitengandik gertu bazaude, garrantzitsua da gogoratzea pentsamenduak eta sinesmenak ez direla beti bat etorriko emozioekin. Jakin dezakete, logikoki, beren abusatzailea saihestu behar dutela. Hala ere, haiekiko maitasun sentimendua ere mantendu dezakete.

Zerk eragiten du CPTSD?

Ikertzaileak oraindik estres traumatikoak burmuinean nola eragiten duen eta CPTSD bezalako egoerak nola eragiten dituzten asmatzen saiatzen ari dira. Hala ere, traumatismoak amigdala, hipokanpoa eta aurrealdeko kortexean eragin iraunkorrak izan ditzaketen animaliei buruzko azterketak. Eremu horiek rol handia betetzen dute bai gure memoria funtzioan bai estres egoerei erantzuteko moduan.

Epe luzeko edozein traumatismo motak, hainbat hilabetetan edo urteetan zehar, CPTSD sor dezake. Hala ere, badirudi maiz agertzen dela haien zaintzaile edo babesle izan behar zuen norbaitek tratu txarrak jasan dituen jendearengan. Adibide gisa, senide batek gizakien salerosketa edo haurtzaroan etengabe egiten diren sexu abusuek bizirik irauten dute.

Epe luzerako traumatismoaren beste adibide batzuk:

• etengabeko abusu fisiko, emozional edo sexualak
• gerra preso izatea
• gerra eremuan denbora luzez bizitzea
• haurtzaroko etengabeko utzikeria

Ba al dago arrisku faktorerik?

Edonork CPTSD garatu dezakeen arren, pertsona batzuek beste batzuek baino garatzeko joera handiagoa izan dezakete. Arrisku faktoreak iraganeko esperientzia traumatikoak izateaz gain, honako hauek dira:

• buruko gaixotasunak, hala nola antsietatea edo depresioa, edo haren familiako aurrekariak
• herentziazko nortasunaren ezaugarriak, tenperatura deitu ohi direnak
• zure garunak hormonak eta neurokimikoak nola erregulatzen dituen, batez ere estresari erantzuteko
• bizimodu faktoreak, esaterako, laguntza sistema sendoa ez izatea edo lan arriskutsua izatea

Nola diagnostikatzen da?

CPTSD oraindik nahiko egoera berria da, beraz, mediku batzuk ez dira horretaz jabetzen. Horrek zaildu dezake diagnostiko ofiziala lortzea, eta baliteke PTSD diagnostikatzea CPTSD ordez. Ez dago CPTSD duzun ala ez jakiteko proba zehatzik, baina sintomen erregistro zehatza mantentzeak zure medikuak diagnostiko zehatzagoa egiten lagun dezake. Saiatu zure sintomak noiz hasi ziren eta denboran zehar izandako aldaketen jarraipena egiten.

Medikua topatu ondoren, zure sintomen inguruan galdetzen hasiko dira, baita zure iraganeko gertaera traumatikoei buruz ere. Hasierako diagnostikoa egiteko, ziurrenik ez duzu gehiegi zehaztu beharko deserosoa egiten bazaizu.

Ondoren, buruko gaixotasunen inguruko edozein familiari edo beste arrisku faktore batzuei buruz galdetu dezakete. Ziurtatu hartzen dituzun edozein botika edo osagarri, baita erabiltzen dituzun aisialdirako drogak ere. Saiatu ahalik eta zintzoen izaten haiekin, gomendiorik onenak egin ditzaten.

Traumatismo osteko estresaren sintomak gutxienez hilabetez izan badituzu eta zure eguneroko bizitza oztopatzen badute, zure medikuak PTSD diagnostikoarekin hasiko da ziurrenik. Gertaera traumatikoaren arabera eta sintoma osagarriak izan ditzakezun, hala nola etengabeko harreman arazoak edo emozioak kontrolatzeko arazoak, CPTSD diagnostikatuko zaituzte.

Gogoan izan eroso sentitzen zaren norbait aurkitu aurretik mediku batzuk ikusi beharko dituzula. Hori oso normala da, batez ere trauma osteko estresa duten pertsonentzat.

Nola tratatzen da?

CPTSD tratamendurako hainbat aukera daude, sintomak gutxitu eta hobeto kudeatzen lagun dezaketenak.

Psikoterapia

Psikoterapiak terapeuta batekin bakarrik edo taldean hitz egitea dakar. Jokabide terapia kognitiboaren (CBT) erabilera ere barne hartzen du. Tratamendu mota honek pentsamendu eredu negatiboak identifikatzen laguntzen dizu eta pentsamendu osasuntsu eta positiboagoekin ordezteko tresnak eskaintzen dizkizu.

Zure medikuak ere jokabide terapia dialektikoa gomendatzen du, estresari hobeto erantzuten eta besteekin harreman sendoagoak sortzen laguntzen duen CBT mota bat.

Begien mugimendua desentsibilizatzea eta birprozesatzea (EMDR)

EMDR PTSD tratatzeko erabili ohi da, eta lagungarria izan daiteke CPTSDrako ere. Momentu traumatiko baten inguruan labur pentsatzeko eskatuko zaizu begiak alde batetik bestera mugitzen dituzunean. Beste teknika batzuen artean, norbaitek eskuak ukitu behar ditu begiak mugitu beharrean. Denborarekin, prozesu honek oroitzapen eta pentsamendu traumatikoetara desensibilizatzen lagun dezake.

Komunitate medikoaren barruan eztabaidaren bat badago bere erabilerari buruz, American Psychological Association-ek baldintzapean gomendatzen du PTSDrako. Horrek gomendatzen dutela esan nahi du, baina informazio gehigarria behar da froga nahikorik ez dagoelako.

Botikak

Depresioa tratatzeko tradizionalki erabiltzen diren botikek CPTSDren sintomekin ere lagun dezakete. Bestelako tratamendu mota batekin konbinatuta funtzionatu ohi dute, hala nola CBT. CPTSDrako erabiltzen diren antidepresibo arruntak honakoak izan daitezke:

• sertralina (Zoloft)
• paroxetina (Paxil)
• fluoxetina (Prozac)

Zenbait pertsonek botika horiek epe luzera erabiltzeak onura ateratzen duten bitartean, baliteke denbora tarte labur batez hartzea bakarrik aurre egiteko estrategia berriak ikasten dituzunean.

Non aurki dezaket laguntza?

CPTSD bezalako baldintza gutxi aitortua izatea isolagarria izan daiteke. Laguntza gehigarria behar duzula sentitzen baduzu, PTSDrako Zentro Nazionalak hainbat baliabide ditu, besteak beste, zure telefonoarentzako PTSD entrenatzaile aplikazioa. Baliabide horietako asko PTSD duten pertsonei zuzenduta dauden arren, baliteke zure sintoma askotarako lagungarriak izatea.

Out of the Storm irabazi-asmorik gabeko erakundeak lineako baliabide ugari ere baditu, foro bat, informazio orriak eta liburuen gomendioak, bereziki CPTSDrako.

Iradokitako irakurketak

• "The Body Keeps Score" ezinbesteko irakurketatzat hartzen da traumatismoa berreskuratzen duen edonorentzat.
• "The PTSD Workbook Complex" -ek zure osasun fisikoa eta mentala kontrolpean hartzeko ahaleginak eta diseinatutako ariketak eta adibideak ditu.
• "PTSD konplexua: bizirautetik aurrera" baliabide bikaina da traumarekin lotutako kontzeptu psikologiko konplexuak hausteko. Gainera, egilea CPTSDa duen psikoterapeuta lizentziaduna da.

CPTSDrekin bizitzea

CPTSD buruko osasuneko egoera larria da, tratatzeko denbora pixka bat har dezake eta jende askorentzat bizitza osorako egoera da. Hala ere, terapia eta botiken konbinazioak zure sintomak kudeatzen eta zure bizi kalitatea nabarmen hobetzen lagun zaitzake.

Tratamendua hastea erabatekoa suertatzen bada, pentsa ezazu laguntza talde batera bat egitea, aurrez aurre edo linean. Antzeko egoeran dauden pertsonekin zure esperientzia partekatzea izan ohi da leheneratzeko lehen urratsa.