COVID-19 Pandemia Ariketa fisikoarekin Osasungaitzak diren obsesioak sustatzen al ditu?

Alai

• COVID-19 Pandemia eta "Ariketa Mendekotasuna"
• Nola definitu "Ariketa Mendekotasuna"
• Zergatik ariketa-obsesio bat detektatu gabe joan daiteke
• Zer egin Ariketa fisikoarekin obsesioa duzula uste baduzu
• Berrikuspena

COVID-19 pandemian bizitzaren monotoniari aurre egiteko, Francesca Baker, 33 urtekoa, egunero ibiltzen hasi zen. Baina hori da bere entrenamendu errutina bultzatuko duen neurrian. Badaki zer gerta daitekeen pauso bat gehiago emanez gero.

18 urte zituela, Bakerrek elikadura nahaste bat garatu zuen, ariketa fisikoa egiteko obsesioarekin batera. "Gutxiago jaten eta ariketa gehiago egiten hasi nintzen" sasoian jartzeko ", dio. «Kontroletik kanpo geratu zen».

Pandemiaren garaian etxeetan denbora gehiegizkoa ematen hasi zenean, Bakerrek dio "pandemia pisua gehitzea" eta osasun antsietatea areagotzeari buruzko eztabaidak nabaritu zituela linean. Kontuz ibili ezean, berriro ere ariketa arriskutsuak egiteaz arduratu zela onartzen du.

"Nire mutil-lagunarekin akordio bat daukat, egunean X jarduera egitea baimentzen didatela, ez gehiago eta ez gutxiago", dio. "Blokeoan, zalantzarik gabe, ariketa-bideoen espiral batean sartuko nintzatekeen muga horiek gabe". (Erlazionatua: Erica Lugo "galtzaile handiena" entrenatzailea Elikaduraren Nahastea Zergatik da bizitza osorako bataila dela eta)

COVID-19 Pandemia eta "Ariketa Mendekotasuna"

Baker ez dago bakarrik, eta bere esperientziak entrenamenduak muturrera eramateko gogoaren arazo zabalagoa adibide dezake. COVID-19 dela eta gimnasioa ixtearen ondorioz, etxeko entrenamenduetan interesa eta inbertsioak areagotu egin dira. Fitness ekipoen diru-sarrerak bikoiztu egin ziren 2020ko martxotik urria arte, guztira 2.300 milioi dolar, NPD Group merkatu ikerketa enpresaren datuen arabera. Fitness aplikazioen deskargak ehuneko 47 handitu dira 2020ko bigarren hiruhileko fiskalean 2019ko epe berarekin alderatuta, argitaratutakoaren arabera Washington Post, eta urruneko 1.000 langileri egindako azken inkestak aurkitu zuen ehuneko 42k esaten duela ariketa gehiago egiten duela etxetik lanean hasi zirenetik. Gimnasioak berriro ireki ahala, jende askok etxeko entrenamenduekin jarraitzea aukeratzen du etorkizun hurbilerako.

Etxeko entrenamenduek jendearentzako duten erosotasuna ukaezina bada ere, buruko osasuneko adituek diote pandemiak "ekaitz perfektua" sortu duela gehiegizko ariketa fisikoa edo ariketa fisikoa menpekotasuna izateko gai direnentzat.

"Benetako aldaketa bat dago errutinan, eta hori oso desegonkorgarria da guztiontzat", dio Melissa Gerson, L.C.S.W., Columbus Parkeko Elikadura Nahasteetarako Zentroaren sortzaile eta zuzendari klinikoa. "Pandemiarekin ere isolamendu fisiko eta emozional gehiago dago. Izaki sozialak gara eta isolatuta gaudenez, gure ongizatea hobetzeko gauzak modu naturalean bilatu ohi ditugu".

Are gehiago, gailuekiko duten eranskina munduarekin konexio modu gisa blokeatzen diren bitartean, jendeak sare sozialetan marketinaren eta promozioaren aurrean ahulagoak dira, gehitu du Gersonek. Fitness industriak jendearen ahultasunetara jotzen duten marketin mezuak sortzen ditu askotan, eta hori ez da aldatu pandemia hasi zenetik, dio. (Lotua: zenbat ariketa da gehiegi?)

Egitura ezak gehiegizko ariketa fisikoa egiteko joerak eta bestelako ohitura desordenatuak dituztenek ariketa menpekotasunean erortzea erraz dezake, dio Sarah Davis, L.M.H.C., L.P.C., C.E.D.S. Pandemiak lehen aldiz jo zuenean, jende askok bulegoko bederatzi-bost lanegunetan trukatu zuen egitura aurkitzea zailtzen zuen WFH bizimodu malguagoa lortzeko.

Nola definitu "Ariketa Mendekotasuna"

Gerson-ek azaldu duenez, "ariketa fisikoaren menpekotasuna" terminoa ez da diagnostiko formal gisa hartzen. Hori gerta litekeen hainbat arrazoi daude, batez ere ariketa gehiegi egitea edo ariketaren menpekotasuna nahiko fenomeno berria dela eta orain dela gutxi ezagutzen hasi dena "neurri batean ariketa sozialki onargarria delako, ezen denbora luzea izan dela uste dut. denbora benetan problematikoa dela aitortzeko ". (Erlazionatuta: Ortorexia da inoiz entzun ez duzun elikadura-nahastea)

Gehitzen duenez, beste faktore bat gehiegizko ariketa fisikoa elikadura desorekatuarekin eta elikagaiekin lotutako beste nahaste batzuekin duen lotura da. "Oraintxe bertan, konpentsazio-ariketa elikadura-nahaste mota batzuen diagnostikoan dago sartuta, nerbio bulimia bezalakoa, gehiegizko janaria konpentsatzeko", azaldu du Gersonek. "Anorexian ikus dezakegu, gizabanakoa oso pisu gutxikoa da eta, zalantzarik gabe, ez du jateko gogorik eta ez du nahigabea konpontzen saiatzen, baina ariketa fisikoa egiteko ahalegin etengabea dute".

Diagnostiko formalik ez dagoenez, ariketa fisikoaren menpekotasuna askotan alkoholaren edo substantzien gehiegikeriaren arazoa definituko litzatekeen moduan definitzen da. "Ariketa fisikoa egiteko menpekotasuna dutenek lan egitera behartuta jarraitzen dute", azaldu du Davisek. "Entrenamendu bat galduz gero, haserre, antsietate edo deprimituta sentituko dira, eta baliteke horri eutsi ezinik sentitzea", alkohola edo droga kontsumoa kentzen duen pertsona baten antzera. Zure burua lesioraino bultzatzen baduzu eta muturreko antsietatea eta estresa jasaten badituzu, uste duzun bezain entrenatzen ez duzunean beharko luke, hori gehiegi ariketa egiten ari zaren seinale da, dio Davisek. (Erlazionatua: Cassey Ho ireki zen gehiegizko ariketa fisikoa eta gehiegizko jateagatik epea galtzeari buruz)

"Beste seinale nagusi bat da pertsona baten ariketa fisikoaren erregimena funtzionamendu normala oztopatzen hasten denean", gaineratu du Davisek. "Entrenamenduak lehentasunak eta harremanak eragiten hasten dira".

Zerbait ez dagoela dioen beste opari bat? Ariketa fisikoa ez zaizu atsegina iruditzen, eta "egin beharrekoa" baino gehiago bilakatzen da ", dio Davisek. "Garrantzitsua da pertsonaren ariketaren atzean dauden pentsamenduak eta motibazioa aztertzea", dio. "Pertsona gisa duten balioa eta balioa zenbat ariketa egiten ari den eta/edo besteek hautematen duten zenbaterainoko "egoki" sentitzen diren?"

Zergatik ariketa-obsesio bat detektatu gabe joan daiteke

Estigmarekin helduta dauden beste buruko osasun nahasmenduekin ez bezala, gizarteak maiz egiten ditu lan egiten dutenak, obsesiboki lantzen dituztenak ere, dio Gersonek. Etengabeko sasoi fisikoaren onarpen sozialak edonork arazo bat duela aitortzea zaildu dezake, eta are zailagoa arazoa tratatzea behin ezarrita dagoenean, hain zuzen ere.

"Ariketa sozialki onargarria izateaz gain, miresgarritzat jotzen da", azaldu du Gersonek. "Hainbeste epai positibo egiten ditugu ariketa fisikoa egiten duten pertsonei buruz. 'Ai, hain diziplinatuak dira. Oi, hain indartsuak dira. Ai, hain osasuntsuak dira". Suposizio horiek guztiak egiten ditugu eta gure kulturan finkatuta dago ariketa fisikoa eta ezaugarri oso positiboekin lotzen ditugula ".

Horrek, zalantzarik gabe, Sam Jeffersonen elikadura ohitura desorekatuetan eta entrenamenduen menpekotasunean lagundu zuen. Jeffersonek, 22 urtekoak, dio "onena izateko" bultzatzeak kaloria murrizketa eta janaria saihesteko eredua ekarri zuela, janariak murtxikatzea eta tu egitea, laxatiboen gehiegikeria, garbi jateko obsesioa eta, azkenean, gehiegizko ariketa egitea.

"Nire buruan, nire buruaren irudi fisiko 'desiragarria' sortu ahal badut, gehiegizko ariketa fisikoa eginez eta kaloria gutxiko kantitate txikiak janez lortuta, orduan kontrolatu dezaket funtsean besteek nigan nola ikusten eta pentsatzen duten", azaldu du Jeffersonek.

Kontrola izateko nahiak zeresan handia du jendeak traumaren aurrean ariketa fisikoa egitera jotzen duelako, dio Davisek. "Askotan, gizabanakoek aurre egiteko mekanismo alternatiboak izaten dituzte, esate baterako, gehiegizko ariketa fisikoa egitea, esperientzia horiekin lotutako pentsamenduak eta mina apaltzen saiatzeko", dio, kontrol zentzua erakargarria izan daitekeela gaineratuz. "Gehiegizko ariketa gizarteak onartzen duenez, sarritan trauma-erantzun gisa detektatu gabe geratzen da eta, ondorioz, derrigortasuna gehiago ahalbidetzen du. (Lotuta: Orain ez da zure entrenamendu errutinaz errudun sentitzeko garaia)

Gerson-ek dio hobeto sentitzeko modu naturalak bilatzea - ​​kasu honetan, entrenamendu batean gertatzen den endorfinen, serotoninaren eta dopaminaren presak pertsona bati euforia sentipena eman diezaiokeen - trauma eta estresa izaten diren garaietan ohikoa da, eta askotan kanpoko estresatzaileei aurre egiteko modu onuragarria. "Une zailetan automedikatzeko moduak bilatzen ditugu", azaldu du. "Naturalki hobeto sentitzeko moduak bilatzen ditugu". Beraz, fitness-ak leku egokia du zure aurre egiteko tresna-kutxan, baina arazoa zure fitness errutina zure funtzionamendu normala oztopatzeko edo antsietatea eragiteko lurraldera gurutzatzen denean sortzen da.

Zer egin Ariketa fisikoarekin obsesioa duzula uste baduzu

Beheko lerroa: arazoren bat duzula uste baduzu, garrantzitsua da ariketa fisikoaren menpekotasunean espezializatutako profesional trebatu baten laguntza eskatzea, dio Davisek. "Prestakuntza duten profesionalek, hala nola terapeuta, kirol psikologo eta dietista erregistratuek, gehiegizko ariketa fisikoarekin lotutako oinarri psikologikoak identifikatzen lagun dezakete eta zure gorputzak entzuteko, ohoratzeko eta konfiantzazko lana egiten lagunduko dizute, oreka lortzeko eta modu intuitiboan ikasten ariketa", dio.

Gersonek dioenez, konfiantzazko adituek ariketa fisikoa ez den antsietateari aurre egiteko moduak aurkitzen lagun zaitzakete. "Norberak lasaitzeko eta esperientzia positiboak ekartzeko ariketa fisikoa egiten ez duten gauzetarako beste modu batzuetarako tresna sorta sortzea besterik ez da", dio Gersonek. (Lotutakoa: jakin behar dituzun COVID-19aren osasun mentaleko ondorioak)

Gogoan izan gehiegi ariketa egiteko laguntza bilatzeak ez duela esan nahi hutsala zarenik. "Askotan, jendeak bere gain hartzen du ariketa-mendekotasunarekin borrokan ari direla modu jakin batean agertu nahi dutelako", azaldu du Davisek. «Hala ere, ariketa fisikoa egiteko arrazoi nagusia bizitzako zenbait egoeratatik eta haietatik sortzen diren emozioetatik ateratzeko modu bat bihurtzen da».

Historia globaleko une honi buruz askoz ere inoren kontroletik kanpo geratzen da, eta estatuek COVID-19 murrizketak eta maskara aginduak maskatzen jarraitzen duten bitartean, antsietate sozialaren sentimenduak eta COVID-19 aldaera kutsakorren estresa jendeari askoz zailagoa egin dakioke. ariketa fisikoarekin harreman osasuntsuagoa eta iraunkorragoa ezarri. (Lotutakoa: Zergatik senti dezakezun sozialki antsietatea berrogeialditik irteten)

Urteak, hamarkadak, bizitza osoa ere beharko lituzke COVID-19 krisiak eragindako trauma kolektiboa guztiz prozesatzeko, gehiegizko ariketaren arazoa munduak bere normaltasun berria aurkitu ondoren hemen litekeena den arazoa bihurtuz.

Elikadura desoreka batekin borrokan bazaude, Elikadura Nahasteak egiteko Laguntza Telefono Nazionalera deitu dezakezu telefono zenbaki honetara: (800) -931-2237, norbaitekin hitz egin myneda.org/helpline-chat helbidean edo idatzi NEDA 741-741 zenbakira 24/7 krisiaren laguntza.

Berrikuspena