Salt Yogak zure kirol errendimendua areagotu dezake?

Alai

• Berrikuspena

Nire terapeutak behin esan zidan ez nuela nahikoa arnasa hartzen. Larri? Oraindik hemen nago, ezta? Dirudienez, nire arnasketa azkar eta sakonak nire mahaiko lanaren sintoma dira, ordenagailuaren aurrean makurtuta egoten naiz egunean zortzi ordu gutxienez. Nire asterako yoga eskolak lagundu beharko lukeen zerbait da, baina egia esateko, ia ez dut nire arnasa pentsatzen, ezta vinyasa fluxuaren erdian ere.

Jakina, meditazioan zentratzen diren estudio ugari dauden arren, nire lagunak eta biok kirol-estudio gehiago bilatu ohi ditugu, Power Flow izeneko klaseak dituztenak edo 105 °F-ko tenperaturak dituztenak, non izerdi ona eta entrenamendu sendoa bermatuta dago. Arnasa bide bazterrean erortzen amaitzen da, chaturangen artean pushupak estutzen saiatzen naizen bitartean. (Ahem, Yoga gogorra egiteko besoak zure ahalegintzeko 10 ariketa hauek bikainak dira.)

Sartu: yoga gazia. Breathe Easy, haloterapia spa, New Yorken praktika eskaintzen duen lehen lekua da. Himalayako sei hazbeteko gatzez estalitako gela gela, harri gatzezko adreiluz egindako hormekin eta kristal kristaleko lanparekin argiztatuta dagoena, gatz lehorreko terapiarako erabiltzen da gehienetan; bisitariak halogenerator bidez gelara ponpatutako gatz purua eseri eta arnasten dute. Astean gau batean, gelan yoga estudio intimoa bihurtzen da Ellen Patrick sortzailea buru duen arnasketara bideratutako emari geldoa.

Hori guztia gimmick dirudi (pentsa pot yoga eta snowga), pentsatu berriro. Gatz terapiak historia luzea du Europan eta Ekialde Hurbilean, gatz bainuak eta haitzuloak sistema immunologikoa hobetzeko, alergiak lasaitzeko, larruazaleko baldintzak hobetzeko eta hotzerdi gogorrak suntsitzeko erabiltzen ziren. Hori da gatza mineral antibacterial, antiviral, antifungiko eta antiinflamatorio naturala eta eraginkorra delako. Erreklamazio horiek babesten dituen ikerketa asko ez dauden arren, egunkarian argitaratutako ikerketa batek New England Journal of Medicine aurkitu dute gatzez botatako lurrunak arnasteak arnasketa hobetzen duela fibrosi kistikoa duten 24 pazienteri. Beste ikerketa bat European Journal of Allergy and Clinical Immunology aurkitu dute asma duten pertsonek arnasa errazago hartzen dutela haloterapia tratamendu erregular batzuk aste batzuk igaro ondoren. Eta, Patrick-ek dioen moduan, gatzak ematen dituen ioi negatiboek (batez ere Himalaiako gatz arrosak, eta batez ere berotzen denean) ordenagailuek, telebistek eta telefono mugikorrek asaldatu ohi dituzten ioi positiboei aurre egiten diete. (Psst: Zure telefono mugikorrak zure geldialdia hondatzen ari da.)

Gatz terapia atletismoaren errendimendua bultzatzeko ere erabil daiteke arnas aparatuko hantura murriztuz, Patrick-ek dioenez, irekidura handiagoa sortzen du arnasak zeharkatu eta gorputza oxigenatzeko. Gehitu egiten du pilaketa eta muki lehorra sor dezaketen bakteria edo birusak ere (eta, inoiz, hotzikara gimnasiora behartu baduzu, badakizu arnasa arnasten duzunean hobeto funtzionatzen duzula). Yoga gaziak onura horiek ditu, arnasketaren lehen eta bigarren mailako giharretan indarra eta malgutasuna eraikitzen laguntzen duten planteamenduekin konbinatuta, horrela areagotuz gehiago-arnas ahalmena, oxigenazioa, erresistentzia eta errendimendua. (Zure bidea gorputz hobe batera arnastu dezakezunaren froga gehiago da.)

Joan nintzenean, pentsatu nuen txarrenean meditazio klase lasai batez gozatuko nuela. Onenean, sirena batengandik pauso bat gertuago sentituko nuke. Egia esateko, premisa osoa hartu nuen, er, gatz ale batekin.

Baina zaila da ez gatzezko arroka eta kristalen kokosoa lasaiago sentitzeko (estudio txikiak sei yogi baino ez ditu). Yoga gazian, asana bakoitza biriken eta diafragmaren zati zehatzak irekitzean oinarritzen da, eta pose zehatz horien edo gelara ponpatzen den airearen gatzaren ondorioz (ezin duzu usaindu, baina gatza dastatu dezakezu) ezpainetan 15 minutu edo, gutxi gorabehera, ordu batzuk hondartzan egon zinenean ez bezala), arnasa mugimendu motelagoekin sinkronizatzen ikusi nuen. Gertatzen da, egun osoan mahaian eserita egoteak diafragma oso zabaltzea zailtzen duela eta arnasa motzagoa eta azkarragoa izatea eragiten duela (estresaren erantzuna burmuinari kezkatuta zaudela adierazten du, nahiz eta ez egon). Bizkarrezurra luzatzen duten Mountain Pose eta Warrior II bezalako jarrerek diafragma berriro irekitzen laguntzen dute, nerbio sistemari erlaxatzeko seinale eginez. Zenbat eta aire gazituago arnastu, orduan eta arinago hartzen nuen arnasa. Eta nire arnasa gehiago sintonizatu ahala, jarrera bakoitzean sakonago mugitzeko gai sentitu nintzen, irabazi-irabazi bat. (Yogarako denborarik ez? Estresari, antsietateari eta energia baxuei aurre egiteko 3 arnasketa teknika hauek proba ditzakezu edonon.)

Nire terapeuta ohia harro egongo al litzateke nire arnasketen adimendunagoekin? Ez nago hain ziur horretaz, baina patata frijituak lortzeko desira ez ezik, arnasa eta yoga eskutik helduta nola sentitzen naizen ere jakin nuen (nahiz eta nire azken inbertsioaz # humblebrag ezin izan nuen esan). Eta horixe da yoga gaziaren helburua: yogiek estimu hori beren hurrengo yoga atletikoko klasera eramatea, non beren arnasa erabil dezaketen pretzel-y pose horiek eta haratago iltzatzeko. Zoritxarrez, ez duzu zure gatz-desirari egotzi beharrik hori zeure burua izan ezik.

Berrikuspena