Bata bestearen nerbioak jartzera zoaz - Hona hemen nola landu

Alai

• Ez gutxietsi fakturazio baten indarra
• Galdetu zeure buruari zer sentitzen duzun zehazki
• Eman denbora bikotekidearekin hitz egiteko
• Emozio ezberdinek bereizmen desberdinak izan ohi dituzte
• Estresa edo antsietatea sentitzen baduzu
• Beldurra edo kezka sentitzen baduzu
• Triste edo atsekabetuta sentitzen bazara
• Haserre edo entzuten ez baduzu
• Baztertua edo tratu txarra sentitzen baduzu
• Beheko lerroa

Harreman osasuntsuenetan ere, bikotekideak ez dira beti primeran moldatzen.

Hori guztiz normala da, eta oso garrantzitsua egiten denaren zati bat zure gauzak egiteko aparte egoteaz gozatzea da.

Ezarpen arrunt batean, ziurrenik denbora sor dezakezu arazo handirik gabe. Bazkideek maiz bereizten dute denbora lanean, eskolan, zaletasunekin edo ariketa fisikoa egiten, aginduak betetzen eta lagunak ikusten.

COVID-19 pandemian zehar, aukera horiek ez dira bideragarriak gehienentzat.

Eta leku hurbilean aterpe egiten baduzu, zure harremana tentsio txikian egon daiteke.

Ulergarria da ziurgabetasuna eta estresa areagotzea, baina garrantzitsua da gogoratzea zuetako inork ez duela oraintxe munduan gertatzen denaren errudunik.

Tentsioak elkarrekiko interakzioak koloreztatzen uztea zaila izan daiteke elkarrekin aritzea eta elkar laguntzea.

Baina zure frustrazioa modu lagungarrietan adieraz dezakezu lasaitu beharrean. Hona hemen nola.

Ez gutxietsi fakturazio baten indarra

Arazoa planteatu aurretik, egiaztatu zeure buruarekin arazoari buruz.

Galdetu zeure buruari zer sentitzen duzun zehazki

Kezkagarria den emozioa izendatzeak produktiboki kudeatzeko lehen urratsak ematen lagun zaitzake.

Azterketa sakonago batek aurrez aurre uste zenuena baino emozio guztiz desberdina ager dezake.

Suminkortasuna gora egiten duenean, adibidez, hartu atsedena egoeratik. Eseri sentimendu horiekin eta egin apur bat arakatzen.

Agian ez zara zure bikotearekin haserretzen, baina kalera irten eta zerbait dibertigarria egitera ezinezkoa da. Edo agian ezinegona zara, ez duzuelako ariketa egiteko aukerarik izan.

Meditazioa eta egunkaria bezalako gogo-tresnek zure sentimenduak onartzen praktikatzen lagun dezakete. Konfiantzazko lagun batekin frustrazioak partekatzeak sentimendu zailak deskubritu eta zentzatzen lagun zaitzake.

Zure haserrea egin duten zerbaitengatik sortzen bada, aztertu egoera gehiago zeure buruari galdetuz:

• Noiz hasi nintzen horrela sentitzen? (Agian esnatu eta hirugarren gaueko korrika ontziak garbitu ez dituzula ikusi duzu.)
• Aurretik horrela sentitu al naiz? (Beldur naizenean beti sentitzen dut haserrea).
• Egiten ari naizen zerbaitekin lotuta dago? (Agian, azkenaldian ez duzu zure kabuz kargatzeko denborarik hartu.)
• Ba al dago lotuta egiten ari diren zerbaitekin? (Agian, lan egiten duten bitartean ez dute geldiarazteari utziko, kontzentrazioa ezinezkoa bihurtuz.)
• Beste zerbaitekin lotuta al dago? (Mundua nahiko beldurgarria da une honetan, beraz, zure emozioak litekeena da, gutxienez, partzialki zure inguruko gorabehera orokorrarekin lotzea.)

Eman denbora bikotekidearekin hitz egiteko

Sentimendua identifikatu ondoren, sortu dezakezu. Haiekin zerikusirik ez badu ere, hitz egiteak onura izan dezake.

Estresa eta beldurra errazago jasaten dira partekatzen direnean, eta batzuetan sentimendu zailak irekitzeak intentsitatea gutxitu dezake.

Noiz dute haserretzeko zerbait egin baduzu, errespetuzko elkarrizketa batek egoera hobetu dezake.

Hitz egin lasai sentitzen zarenean, haserretzen ez zarenean eta ziurtatu elkarrizketarako aldarte egokia dutela. Zer sentitzen duten ziur ez bazaude, beti da jakitea galdetzea.

Arazoa atera aurretik, aztertu eztabaida nola ireki epaiketarik gabe. Hasteko egoera eta sor dezaketen edozein estresa balioztatzen.

Adibidez, lanetan duten zatia alde batera uzten jarraitzen badute, esan dezakezu:

"Badakit zaila dela gure ohiko errutina mantentzea une zail honetan. Baina are gehiago estresatuta sentitzen naiz nire inguruko guztia nahasita dagoenean, beraz, etxeko lanekin jarraitzea gustatuko litzaidake. Lanak aldatzea edo aldi berean horietan lan egitea lagungarri izan daitekeen galdetzen diot nire buruari. Zer uste duzu?"

Ondoren, entzun haien alde. Litekeena da lanekin larrituta egotea eta ez direla konturatzen zein estresak dituzten zuk gauzak desegiten ari direla ikusita.

Sentimenduak aitortzeak eta baieztatzeak ere entzuten sentitzen laguntzen die.

Dagoeneko tentsioak handiak badira eta umorea elkarrizketarako egokia iruditzen ez bada, saiatu gutun bat idazten.

Ireki gutuna egoeraren eta haien sentimenduen antzeko balioztapenarekin, gaiaren muinera iritsi aurretik. Ez dio axola nola jorratu arazoa, gogoratu sentimendu desafiatzaileekin ere ari direla.

Biltzeko gutuna (edo elkarrizketa) oinarria ukituz gauzak elkarri errazteko moduari buruz. Inoiz ez du minik ematen zure maitasuna eta maitasuna berresteak.

Emozio ezberdinek bereizmen desberdinak izan ohi dituzte

Erronka emozioen bidez lan egiteak ez du beti berdin jokatzen.

Zure ikuspegia aldatu egin daiteke nabigatzen saiatzen ari zaren eta zer arazo diren edo ez.

Gogoratu ere jendeak ez dituela beti emozioak lantzen modu berean. Sentimendu gogorrak kudeatzeko instintuzko ikuspegi desberdinak izan ditzakezu.

Tentsioak nahi gabeko emozioak areagotzen dituenean, biek borrokan amaitu dezakezue.

Agian are etsigarriagoa suertatuko zaizu ebazteko metodo hobetsia ez dela laguntzen. Baliteke galdetzea zergatik ez dituzten gauzak zure moduan probatu nahi.

Gogoan izan, ez zara pertsona bera, beraz, ez dituzu gauzak guztiz berdin ikusiko. Baina eztabaida zintzo eta irekiak elkarrekin irtenbide bat ematen lagun zaitzake.

Estresa edo antsietatea sentitzen baduzu

Bakarrik egotetik oso urrun zaude, pandemia globalak estresa sortu badu. Mundu osoko jende asko beldurrez eta antsietatez bizi da gaur egun, eta zure bikotea ere horien artean dago.

Estresa eta antsietate sentimenduak botilatzeak okerrera egin dezake. Baliteke aurre egiteko beste estrategia batzuek, alkohol asko edatea edo Netflix-en emanaldiaren ostean saioak ikustea, ez dutenik ere asko lagunduko.

Baina talde ikuspegia daiteke lagundu. Konpromisoa sentimenduak elkarren artean partekatzeko konpromisoa hartzen dutenean emozioei buruz hitz eginez edo egunean behin egiaztatzeko puntu bat eginez.

Denbora pixka bat elkarrekin egon bazara, ziurrenik bata bestearen aldarteak nahiko ondo irakur ditzakezu. Apur bat itxuraz badirudi, saia zaitez oharkabeko jarduera edo tonu aldaketa eskaintzen duen zerbait iradokitzen.

Zure estresari lagundu dioten edo ez, kontuan hartu ez dela txarra denbora aparte egotea.

Saiatu denbora bereizita ematen musika entzutea, bainuontzian irakurtzea edo paseo luzea egitea bezalako zerbait lasaigarria egiten. Horrek hobeto sentitzen eta abiarazleekiko distraitzen lagun zaitzake, erabatekoa izan aurretik.

Beldurra edo kezka sentitzen baduzu

Beldurra, nahasmena eta ziurgabetasuna guztiz normalak dira une honetan.

Apokalipsiaren inguruan txantxa egin dezakezu mundua gogoko duzun film edo telesailetako mundua distopiaren antzera hasten denean, baina, oro har, beldurra ez da erosoa.

Jende gehienari ez zaio gustatzen kontrolatu ezin dituzten gauzen beldur izatea.

Sentitzen duzunaren bidez bidea egiten saiatu beharrean, saiatu horren inguruan hitz egiten. Zintzotasunak eta benetakotasunak elkar hurbiltzen lagun zaitzakete.

Gaizki ez bezala jokatzeak, aldiz, kontrako eragina izan dezake. Gauzak serio hartzen ari ez zarenaren ideia izan dezakete eta, ondorioz, haserretu edo beldurgarriago bihurtuko dira.

Zer espero dezakezun ziurgabetasun orokorretik harago, kezka zehatz batzuk ere izan ditzakezu:

• osasuna
• finantzak
• maiteak
• bizitza normaltasunera itzultzen

Zuetako batek oraindik kargu publikoan lan egiten badu, baliteke kezka asko izatea balizko esposizioaren inguruan, beldurra eta estresa larriagotu dezakeelako.

Baina balizko infekzioei nola aurre egiteko plana izateak kontrol gehiago sentitzen lagun zaitzake.

Beldur zehatzei aurre egiteak estrategia potentzialak ateratzen lagun diezazuke kasurik okerrenak ere hobetzen laguntzeko. Horrek ahalmena eman eta egoera aurre egiteko errazagoa dirudi.

Beldurraren bidez lan egitean, ziurtatu mugen inguruan hitz egiten duzula.

Garrantzitsua da zure kezkei buruz hitz egitea, baina hausnartzeak edo behin eta berriro hausnartzeak, orokorrean, ez du laguntzen.

Gai hauetatik espazioa behar duten inguruan elkarren mugak errespetatu.

Triste edo atsekabetuta sentitzen bazara

Pandemiak bizitza modu askotan hautsi du. Mundu osoko jende askok galdutako gertakarien tristurari, maiteak elkarreragiteko ezintasunei eta pandemiari lotutako beste aldaketa eta galerei aurre egiten die.

Tristura eta bestelako estutasunekin borrokan ari zarenean, gogoratu zeure sentimenduek guztiz balio dutela.

Ez du axola atzeratutako Olinpiar Jokoak direla eta zure ezkontza bertan behera utzi behar izateagatik atsekabetuta zauden.

Triste sentitzea ondo dago, beraz, ziurtatu zure buruari espazioa eta denbora eskaintzen diozula galerak edo galdutako aukerak atsekabetzeko. Gogoratu besterik ez, denek atsekabetzeko galerak dituztela, nahiz eta zureak ez diren berdinak izan.

Zure familia ez ikusteagatik triste zaude eta gogaituta badirudi zure bikoteari gehiago gustatzen zaiola gustuko duen saioa bertan behera uzteagatik, gogoratu jendeak tristurari modu desberdinetan aurre egiten diola.

Saiatu errukia eta enpatia eskaintzen, nondik datozen ondo ulertzen ez baduzu ere. Haien atsekabea txikia dirudi zurearen aldean, baina hala da beren mina.

Haserre edo entzuten ez baduzu

Asko duzu buruan une honetan? Konpainia onean zaude.

Zure bikoteak egoera emozionala kentzen duela edo sentimenduak erabat baztertzen badituzu, haserre sentituko zara.

Baina haserreak gatazka pizten utzi aurretik, saiatu modu lagungarriagoan lantzen.

Baliteke:

• Hartu minutu bat lasaitzeko arnasketa sakonekin edo bestelako ariketa lasaigarriekin.
• Galde iezaiozu zeure buruari nola traba daitekeen traba egiten dizun hori.
• Gogoratu zure estresa eta ezinegona zure present egoteko gaitasunean eragina izan dezaketela.
• Jakinarazi entzuten ez duzula sentitzen duzula - agian ez dira konturatuko zerbait esan arte.
• Utzi gelatik haserrea lehertzen zarenean. Distantzia fisikoa lortzeak egoera argiago ikusten lagun zaitzake.

Zure burua konturatuko zinen bezala, ez da beti erraza beste norbaiten sentimendu biziak maneiatzea zure nahasmendu emozionalari aurre egiten saiatzean.

Errespetatu haien gogoa, hitz egiteko gogoa dutenean jakinarazteko eskatuz. Honek arazoak konpontzen arrakasta handia izan dezake.

Baztertua edo tratu txarra sentitzen baduzu

Norberaren gainezka nabigatzen saiatzeak zaildu egiten du besteentzat presente egotea.

Batzuek larritasuna kudeatu dezakete laguntza eskaintzen duten bitartean. Beste batzuek aurre egin dezakete arabera maiteak aurre egiten laguntzea.

Zure bikoteak lehenik eta behin emozioei aurre egin behar badiezu, baliteke baztertuta sentitzea.

Agian ez dira zure ohiko joko gauarekin, sukaldaritzarekin edo etxeko entrenamenduarekin sentitzen. Agian apur bat samurrak dirudite, baita bizkorrak ere, edo sexuarekiko edo kuxkuxearekiko interes txikia dute.

Bete ez diren beharrek bakardade eta utzikeria sentimenduak areagotu ditzakete.

Baina norberaren zainketa eta lasaitze praktika onek zure buruarekiko joera izaten lagun dezakete, konexiorako gai gehiago sentitzen diren arte.

Baliteke:

• Jarrai ezazu umorea lo nahikoa lo eginez, ohiko otorduak janez eta aktibo mantenduz.
• Eman denbora pixka bat egunero maite dituzun gauzak egiten, zure lorategian te katilu bat hartzea bezalako jarduera sinpleetatik hasi eta konplexuagoak diren proiektuetara, proiektu handinahi bati hasiera emanez.
• Gogoratu zeure buruari maite dituzun bost gauza. Erabili zure sormena artelan, gutun edo poema bihurtzeko eguna alaitzeko.
• Egin zerbait polita beraientzat, axola zaizunagatik. Adeitasun ekintzek eragin positiboa izan dezakete zure aldartean.
• Aurkitu momentu ona nola sentitzen zaren aipatzeko eta elkarrekin konponbidea lantzen.

Beheko lerroa

Etxean tentsioak ohi baino apur bat altuago egon daitezke, baina krisiaren emaitza nahiko ohikoa da.

Gauza txikiengatik elkarrengana jotzeko joera pixka bat gehiago izango duzu agian, baina saiatu erantsitako estresak zure harremana estutu ez dezan.

Komunikazio zintzoak, pazientzia apur batekin, lagungarri izan zaitezke pandemiatik irteten, lankidetzan indartsuagoa izan beharrean josturetan ahituta sentitzen denarekin.

Crystal Raypole aurretik GoodTherapy-n idazle eta editore lanetan aritu da. Bere interes eremuak Asiako hizkuntzak eta literatura, japonierazko itzulpena, sukaldaritza, natur zientziak, sexu positibotasuna eta buruko osasuna dira. Bereziki, buruko osasun arazoen inguruko estigma gutxitzen laguntzeko konpromisoa hartu du.