Eskuko telefonoak lepoan mina eta tendinitisa sor ditzake. Hemen duzu zure burua nola babestu

Alai

• Nola babestu zure burua

Pasa ordu asko telefono mugikorra erabiliz jarioa berriak Facebook, Instagram edo berriketan jarraitzeko Mezularia edo urtean Whatsapp, osasun arazoak sor ditzake lepoan eta begietan mina, gibelean eta baita tendonitisa ere erpuruan.

Hori gerta daiteke, pertsona denbora luzean posizio berean dagoenean, giharrak ahuldu egiten dira eta egunean zehar errepikatzen diren mugimenduek, egunero, lotailuak, fasziak eta tendoiak janzten dituzte, hantura eta mina agertuz.

Baina telefono mugikorrarekin ohearen ondoan lo egitea ere ez da ona, erradiazio kopuru txikia igortzen baitu, etengabe, eta horrek, gaixotasun larririk eragin ez arren, atsedena eten eta loaren kalitatea murriztu dezake. Ulertu zergatik ez zenukeen telefono mugikorra gauez erabili behar.

Nola babestu zure burua

Telefono mugikorra erabiltzen ari den bitartean jarrera ona mantentzea oso garrantzitsua da, izan ere, jendeak burua aurrerantz eta beherantz inklinatuta mantentzea da joera eta, horrekin batera, buruaren pisua 5 kg-tik 27 kg-ra doa, hori ere gehiegi da. bizkarrezurra. Burua hain posizio inklinatuan eduki ahal izateko, gorputza egokitu egin behar da eta horregatik agertzen da jorobila eta lepoko mina ere.

Lepoko eta begi mina, jorobila edo tendinitisa hatz lodian saihesteko modurik onena telefono mugikorren erabilera gutxitzea da, baina lagundu dezaketen beste zenbait estrategia hauek dira:

• Eutsi telefonoa bi eskuekin eta aprobetxatu pantailaren biraketa, gutxienez 2 erpuru erabiliz mezuak idazteko;
• Saihestu telefono mugikorra jarraian erabiltzea 20 minutu baino gehiagoz;
• Mantendu telefono mugikorraren pantaila aurpegiaren altueratik gertu, a hartuko bazenu bezalaselfie;
• Saihestu telefonoa aurpegia okertu eta pantaila begien norabide berean dagoela ziurtatzea;
• Saihestu telefonoa sorbaldan ez idaztea idazten ari zarenean hitz egiteko;
• Saihestu hankak gurutzatzea tableta edo telefono mugikorra zure altzoan, zeren orduan burua makurtu behar baita pantaila ikusteko;
• Gauez telefono mugikorra erabiltzen baduzu, gailuak igorritako kolorea aldatzen duen aplikazioa instalatu edo konektatu behar duzu tonu horixka edo laranjara, ikusmena kaltetzen ez duena eta lo egitea ere mesedetzen duena;
• Oheratzean, telefonoa gorputzetik gutxienez 50 cm-ra egon behar duzu.

Horrez gain, garrantzitsua da egun osoan zehar mugimenduak aldatzea eta lepoarekin mugimendu zirkularrak luzatzea, zerbikaleko bizkarrezurreko ondoeza arintzeko. Ikusi lepoan eta bizkarreko mina arintzen duten ariketen adibide batzuk, lo egin aurretik beti egin ditzakezun ondoko bideoan:

Ariketa erregularra bizkarreko muskuluak indartzeko modu ona da, gorputzaren jarrera ona sustatuz. Ez dago beste bat baino ariketa hoberik, baldin eta ondo orientatuta badago eta pertsonak praktikatzea gustatzen bazaio, ohitura bihurtzeko.