Pisua galtzeko 6 akats Entrenatzaile ospetsuek beti ikusten dute

Alai

• 1. Egunero pisatzea.
• 2. Nahikoa ez jatea.
• 3. Aldaketa gehiegi aldi berean egitea.
• 4. Epe laburreko dieta konponbideak bilatzen.
• 5. Pisuen beldur.
• 6. Nahikoa berekoia ez izatea.
• Berrikuspena

giphy

Pisua galtzea: gaizki egiten ari zara. Gogorra, badakigu. Baina pisua galtzeko ohiko "arauak" jarraitzen badituzu, pentsa ezazu karbohidrato guztiak aldi berean ebakitzen, ziur aski nahi gabe zeure buruari eusten diozu zure helburuak lortzeko.

Albiste ona: Ezkaba entrenatzaileak hemen daude arrakastaren erantzuna benetan dela esateko bidea gutxiago mingarria. A-zerrenda ematen duten aholku batzuk eta Mendeku Gorputza bezeroak? Gutxiago pisatu, gehiago jan eta *ez * eguneko entrenamendu edo entrenamendu errutinaz erabat berrikusi.

Aurretik, pisua galtzeko arrakasta iraunkorretik eusten zaituzten akats nagusiak.

1. Egunero pisatzea.

"Utzi egunero pisatzen, mesedez!" dio Lacey Stone entrenatzaile ospetsu eta Flywheel irakasleak. "Emakumeen pisua egunero aldatzen da haien zikloa eta estresa bezalako gauzekin. Egunero pisatzen duzunean, desanimatu eta lortuko duzu gehiago azpimarratu, eta horrek pisuari eustea ekarriko du, lehen eskalan zapaldu zenuen kontrako arrazoia ".

Balantza guztiz baztertu nahi ez baduzu (bada pisurik galtzen ari zaren ala ez esateko modu hobeak!) Saiatu eskalak zure autoestimua hondatuko ez duten lau arau hauek.

2. Nahikoa ez jatea.

Zure pisua galtzen azkar jarraitzeko kaloriak ikaragarri murrizteko gogoa izan dezakezun arren, hori izan daiteke benetan arrazoia. ez dira pisua galtzen. "Ikusten dudan pisu galeraren zenbaki bat akatsa da beren burua elikatzen ez duten emakumeak", dio Ashley Bordenek, Christina Aguilera eta Mandy Moore bezalako izarrak trebatu dituena.

"Nire ondoren izan nuen Mendeku Gorputza parte-hartzaileek atseden-tasa metabolikoa probatzen dute-atsedenean erre dituzun kaloria kopurua kalkulatzen duen arnasketa proba erraza da- dena aldatu du! Nire bi parte-hartzaileek AZKIA jaten zuten eta hori izan zen hasierako pisu motelagoa galtzeko arrazoi handia.

3. Aldaketa gehiegi aldi berean egitea.

"Akatsik handiena lasterregi aldaketa gehiegi egiten saiatzea da. Ez saiatu raw begano bihurtzen eta maratoi baterako entrenatu zure bizitza osoan sedentario izan eta gaizki jan ondoren", dio Harley Pasternak, entrenatzaile ospetsuak eta egileak. Gorputza Berrezarri Dieta. "Gakoa da aldaketa txiki eta sinple batzuk egitea eta pixkanaka pixkanaka ohitura berriak gehitzea denboran zehar, zure plana erre ez izateko eta bertan behera uzteko".

Bere metodoa martxan jarri zuen ikuskizunean bere bezero Crystarekin, 45 kilo galdu zituen bere bizimodua poliki-poliki berrituz. "Egunean 14.000 pauso eman beharrean, 10.000an hasi behar nuen eta pixkanaka bere kontua handitzen nuen. Lo egiten zuenarekin gauza bera egiten zuen. Goizeko 2etan lo egitera joaten zen, beraz lo egitera joaten nintzen. Gauero 15 minutu lehenago gauerdia baino lehen lo egitera joan arte ".

"Denborarekin aldaketa sotil hauekin arrakasta izateak bere konfiantza areagotu zuen, eta horri esker, poliki-poliki maila igo eta bere urratsen kopurua, loaren estandarrak eta bere dieta areagotu genituen". (Lotuta: Harley Pasternak-en Body Berrezarri Dieta probatuz ikasi ditudan 4 gauza)

4. Epe laburreko dieta konponbideak bilatzen.

Simone De La Rue-ren arabera, Body By Simone-ren sortzailea, egin dezakezun akatsik handiena epe laburreko konponketak bilatzea da dieta berrien joeren moduan. "Noizbait dieta amaitzen da eta nora zoaz orduan?"

Pasternak bezala, De La Rue-k uste du dieta txiki eta pixkanaka aldatzea dela, janari taldeak egun batetik bestera moztea baino. "Beraz, gosariarekin egunero bi topa zati hartzen hazi bazara, hartu zati bat. Azukrea kafearekin baduzu, saiatu mozten edo poliki-poliki koilarakada batetik koilarakada erdira murrizten, eta gero beste bat hurrengo aste erdia, eta abar».

"Ez da suziri zientzia. Aldaketa txikiak, errealistak eta lor daitezkeenak baino ez dira", dio. "Neure buruari erronka egitea eta nire diziplina probatzea dela ikusten dut".

5. Pisuen beldur.

"Nire ustez, emakumeak pisua galtzeko helburuak lortzetik atzera egiten duen gauza nagusia erresistentzia lanari eta pisuak igotzearen beldurra da", dio Luke Miltonek, entrenatzaile ospetsuak eta Training Mate-ren sortzaileak. "" Bulking up "delakoaren beldurrak hainbeste emakumeri gihar giharra eraikitzea eragozten dio, eta horrek metabolismoa suspertzen eta gorputza kaloria erraustegi bihurtzen laguntzen du".

Arrazoia du: pisua altxatzeak osasunerako dituen onura ugarietako bat da gorputzeko gantz zuzia (batez ere urdaileko eskualdean). Ez zaude konbentzituta? Ikusi pisuak altxatzen hasteko inspiratuko zaituzten 15 eraldaketa hauek.

6. Nahikoa berekoia ez izatea.

"Emakumeek maiz jartzen dituzte besteek beren buruaren aurretik. Beraz, izan berekoia, eman zure buruari lehenik eta ulertu zure buruari lehenik ematen ari zarenean ama, alaba, maitale, emaztea, neska-laguna, langilea... hobea izaten ari zarela. gizakia ", dio Nicole Winhofferrek, NW Method-en sortzaileak.

Winhoffer-en arabera, horrek esan nahi du zure ordutegian lan egiteko denbora finkatzea, ezetz noiz esan jakitea eta "zer behar duzun eta nola hartu konturatzea". (Lotutakoa: Nola egin Autozaintzarako denbora bat ez baduzu)

Berrikuspena