Zure aldartea hobetzeko 5 aholku

Alai

• 1. Lo egin ondo
• 2. Janariarekiko arreta
• 3. Egin gustuko duzun jarduera
• 4. Erlaxazio jarduerak
• 5. Terapia alternatiboak
• Umore txarra gaixotasuna izan daitekeenean

Aldartea modu eraginkorrean hobetzeko, ohituretan aldaketa txikiak egin daitezke, hala nola erlaxazio teknikak, janaria eta baita jarduera fisikoak ere. Modu honetan, garuna estimulatuko da umorea erregulatzen duten hormonen kontzentrazioa handitzeko, hala nola serotonina, dopamina, norepinefrina eta azido gamma aminobutirriko (GABA).

Gogoratu beharra dago umore ona gorputzaren eta buruaren ongizatearen menpe dagoen egoera dela, baina eguneroko zereginak direla eta ohitura txarrek eragin dezakete, hala nola eguneroko estresa lanean edo etxean, lo gutxi egitea, ez gustatzen zaizuna egiteko denbora izateak edo ariketa fisikoa egiteko denbora hartu ez dezan, hormona desoreka sor daiteke, eta horrek umore txarra eragiten du.

Ikusi umorea hobetzen laguntzeko egin daitezkeen 5 ekintza-aholku:

1. Lo egin ondo

Egunean gutxienez 8 ordu lo egitea ezinbestekoa da garunak eguneroko zereginetatik atseden hartu ahal izateko eta haren funtzio kimikoak bete ahal izateko, besteak beste, ongizate eta atseden sentimendua areagotzen duten hormonak sortzea eta, ondorioz, hobetzea. aldartea.

Loaldian, gorputzak kortisol eta adrenalina ekoizpena gutxitzen du, estresa murrizten laguntzen du.

2. Janariarekiko arreta

Babarrunak, almendrak, platanoak, izokina, fruitu lehorrak eta arrautzak bezalako jaki batzuek dopamina eta serotonina ekoizten lagun dezakete, zoriontasunaren eta ongizatearen hormonak baitira, nerbio sistema erregulatzen laguntzeaz gain, aldartea hobetuz eta estresa eta antsietatea murriztea. Ikusi serotonina ekoizten laguntzen duten beste elikagai batzuk.

Ondorengo bideoan, Tatiana Zanin nutrizionistak triptofanoan aberatsak diren jakiei buruz hitz egiten du, ongizatearen eta zoriontasunaren sentsazioaz arduratzen diren hormonen ekoizpena areagotzen dutenak:

3. Egin gustuko duzun jarduera

Irakurtzea, musika entzutea, marraztea edo bizikletaz ibiltzea gustatzen zaizun jarduera bat egitea ere endorfina maila handitzeko modu bat da, hipofisiak eta hipotalamoak askatzen dutena eta neurotransmisore gisa jokatzen duena, plazer sentsazioa sustatuz eta aldartea hobetuz.

4. Erlaxazio jarduerak

Erlaxazio jarduerek, hala nola meditazioa eta yoga, kortisol maila murrizten dute, estresaren hormona, zure buruarekin harremanetan jartzen laguntzeaz gain, askotan egunean zehar nabaritzen ez diren sentimendu argiak sortuz. Horrek erraz egiten du ondo egiten duzunera gerturatzea eta tristura eta larritasuna sor dezaketen ohiturak alde batera uztea. Ikasi nola landu meditazioa eta haren onurak.

5. Terapia alternatiboak

Akupuntura, auriculoterapia, reiki eta musikoterapia bezalako terapia holistikoak, denborarekin aldartea hobetu dezaketen praktikak dira. Erlaxazioa eta autoezagutza eskaintzeagatik, aurretik estresa sor zezaketen eta pertsonaren energia agortu zezaketen egoerei hobeto aurre egiten lagunduz.

Horiez gain, aromaterapia eguneroko beste jarduera batzuekin batera egin daiteke, aldarte hobetzeko teknika bikaina da. Ikusi nola funtzionatzen duen eta nola egin aromaterapia aldartea hobetzeko.

Terapia mota hau egoera klinikoen osagarritzat hartu ohi da, hala nola antsietatea eta estresa, umorean eragina izan dezakete eta haserre egoerak eragin ditzakete, adibidez. Hala ere, terapia horiek ez dute medikuak adierazitako tratamendua ordezkatu behar.

Umore txarra gaixotasuna izan daitekeenean

Aldarte txarra igarotzen ez den nekearekin eta muturreko narritadurarekin batera gertatzen den kasu batzuetan, ohitura aldaketarekin eta horretarako beharrezkoak diren baliabide guztiak praktikatzean hobetzen ez dena., medikuaren bila ibiltzea gomendatzen da, hipertiroidismoa, diabetesa, Alzheimerra eta iktusa bezalako gaixotasunak baztertu ahal izateko, umorean eragina izan dezakete eta azpiko gaixotasuna kontrolatzean desagertzen diren haserrea atalak sor ditzakete.

Aldarte txarra maiz gertatzen denean, gaixotasun organikoekin lotzen ez denean eta medikuak adierazitako bizimoduarekin edo tratamenduarekin hobetzen ez denean, beharrezkoa izan daiteke pertsona horri dagokion profesionalarekin tratamendua bideratzea, hala nola psikiatra edo psikologoa, buruko aldaketen adierazgarri izan daitekeelako, adibidez distimia, adibidez. Ulertu distimia zer den eta nola egiten den tratamendua.

Ondorengo probak jarraibideak eman ditzake, ohiko aldarte txar iragankor bat besterik ez den edo nahaste bat izatea posible bada.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19

Hasi proba Astean 4 aldiz baino gehiagotan sentitzen zara triste edo ia egunero ez al zaude ez pozik ez triste sentitzen?

• Ez, inoiz.
• Bai, baina ez da oso maiz gertatzen.
• Bai, ia astero.

Lotsatu egiten zara mundu guztia pozik dagoela ematen duen egoeretan ere?

• Ez, beste batzuk pozik daudenean, ni ere bai.
• Bai, askotan umore txarra izaten dut.
• Bai, ez dakit umore ona izatea zer den.

Kritikoa edo oso kritikoa zara maiz?

• Ez, inoiz ez dut inor kritikatzen.
• Bai, baina nire kritikak eraikitzaileak eta ezinbestekoak dira.
• Bai, oso kritikoa naiz, ez dut kritikatzeko aukerarik galtzen eta oso harro nago.

Etengabe kexatzen al zara guztiaz eta denak etengabe?

• Ez, ez naiz inoiz ezer kexatzen eta nire bizitza arrosen ohea da.
• Bai, beharrezkoa dela uste dudanean edo oso nekatuta nagoenean kexatzen naiz.
• Bai, normalean guztiaz eta guztiekin kexatzen naiz, ia egunero.

Guztia aspergarria eta aspergarria iruditzen al zaizu?

• Ez, inoiz.
• Bai, askotan beste nonbait egon nahi nuen.
• Bai, gutxitan gustatzen zait gauzekin eta beste zerbait interesgarriagoa egiten aritu nahi nuen.

Egunero nekatuta sentitzen al zara?

• Ez, benetan gogor lan egiten ari naizenean bakarrik.
• Bai, askotan nekatuta sentitzen naiz, nahiz eta egun osoan ezer egin ez izan.
• Bai, egunero nekatuta sentitzen naiz, oporretan nagoenean ere.

Pertsona ezkorra dela uste duzu?

• Ez, oso baikorra naiz eta gauza ona ikusten dut.
• Bai, zailtasunak ditut zerbait txarraren alde ona aurkitzeko.
• Bai, ezkorra naiz eta beti uste dut dena gaizki aterako dela, nahiz eta ahalegin handia egin.

Lo asko egiten duzu edo lo egiteko arazoak dituzu?

• Ondo lo egiten dut eta lasai lo egiten dudala uste dut.
• Lo egitea gustatzen zait, baina batzuetan lo egiteko zailtasunak izaten ditut.
• Ez dut uste nahikoa atseden hartzen dudanik, batzuetan ordu asko lo egiten dut, beste batzuetan ondo lo egiteko arazoak ditut.

Gaizki ari zarela uste al duzu?

• Ez, inoiz ez naiz horretaz arduratzen.
• Bai, askotan uste dut gaizki nagoela.
• Bai, ia beti pentsatzen ari naiz: Hau ez da bidezkoa.

Zailtasunak al dituzu erabakiak hartzeko?

• Ez, inoiz.
• Bai, askotan galduta sentitzen naiz eta ez dakit zer erabaki.
• Bai, ia beti kostatzen zait erabakitzea eta besteen laguntza behar dut.

Ba al duzu zeure burua isolatzeko joera?

• Ez, inoiz ez familiarekin edo lagunekin egotea gustatzen zaidalako.
• Bai, baina haserretzen naizenean bakarrik.
• Bai, ia beti, oso zaila egiten zaidalako beste jendearekin egotea.

Erraz haserretzen al zara?

• Ez, inoiz.
• Bai askotan.
• Bai, ia beti haserretzen eta haserretzen naiz guztiaz eta guztiekin.

Oso kritikoa al zara zure buruarekin?

• Ez, inoiz.
• Bai, batzuetan.
• Bai, ia beti.

Beti gustura zaude zerbaitekin?

• Ez, inoiz.
• Bai askotan.
• Bai, ia beti.

Zurrunegia edo malguegia al zara?

• Ez, inoiz.
• Bai askotan.
• Bai, ia beti.

Autoestimu baxua al duzu?

• Ez, inoiz.
• Bai askotan.
• Bai, ia beti.

Gauzen alde negatiboa bakarrik ikusten duzu?

• Ez, inoiz.
• Bai askotan.
• Bai, ia beti.

Dena pertsonalki hartzen al duzu?

• Ez, inoiz.
• Bai askotan.
• Bai, ia beti.

Zaila al zara pozik eta pozik sentitzeko?

• Ez, inoiz.
• Bai askotan.
• Bai, ia beti.

Aurrekoa Hurrengoa