Oinetako mina: zer izan daiteke eta zer egin

Alai

• 1. Gainkarga oinetan
• 2. Haurdunaldia
• 3. Faszitis landarea
• 4. Tendinitisa edo calcaneus bursitisa
• 5. Bunion
• 6. Erreuma
• 7. Oin diabetikoa
• Oinetako mina nola arindu

Oinetako mina gehienetan takoidun oinetakoak edo oinetako estuak luzaroan eramatean, gehiegizko jarduera fisikoa egitean edo haurdunaldiaren ondorioz izaten da, adibidez, larria ez izatea eta etxean tratatu daiteke atsedenarekin, izotza aplikatuta soilik. eta masajea.

Hala ere, botika hauekin oinetako mina desagertzen ez denean, adierazgarria izan daiteke mina egoera larriagoek eragiten dutela, hala nola landare faszitisa, tendonitisa edo erreuma, ortopedistaren edo fisioterapeutaren orientazioaren arabera tratatu beharko liratekeenak.

Oinetako minaren kausa nagusiak hauek dira:

1. Gainkarga oinetan

Mina oinetako gainkargaren ondorioz gerta daiteke, pertsona gehiegizko pisua izateak edo oinetako estuak edo takoi altuak janztearen ondorioz. Gainera, gainkarga ibilaldi luze baten ondoren, jarduera fisiko bizia, lan ohiturak edo denbora luzez posizio berean egon ondoren ere gerta daiteke.

Zer egin: Oinak ur hotzezko ontzi batean, izotz paketea 15 minutuz jartzeak eta oinetako masajeak mina murrizten lagun dezakete, baina garrantzitsua da oinetako erosoak eta egokiak eramatea, denbora luzean posizio berean egotea saihestea, pisua galtzea. eta atseden hartu behar bezala.

2. Haurdunaldia

Oinetako mina nahiko ohikoa da haurdunaldian eta pisua irabaztearekin, zain zainak itzultzeko zailtasunekin, odol zirkulazio txarrarekin eta hanken eta oinen hanturarekin lotuta dago, eta horrek min handia egiten du, batez ere egunaren amaieran.

Zer egin: Kasu honetan, oinetako mina arintzen lagun dezakeen moduetako bat oinak altxatuta bizkarrean etzatea da, odol-zirkulazioa hobetzen baitu eta mina arintzen deflatatzen laguntzen baitu. Gainera, oinak ur hotzarekin arro batean jartzeak oinetan mina arintzen ere lagun dezake.

3. Faszitis landarea

Faszitis plantarra faszian eragiten duen hantura da, oinaren oinean aurkitzen den ehuna da. Alterazio hau orpoaren espoloiarekin lotura estua du, fasziaren tentsio gehiegizkoak hezur kaloa (espoloi izenez ezagutzen dena) sortzea bultzatzen baitu. Sintoma nagusia oinaren oinean min handia da esnatzean eta lurrean zapaltzean, atseden ordu batzuk egon ondoren ere gerta daiteke.

Zer egin: Kasu honetan, izotza tokian bertan aplikatzea eta masajea egitea gomendatzen da, kanika edo eskuak erabiliz egin daitekeena. Ikusi landare faszitisa eta espoloia tratatzeko aholku gehiago bideo honetan:

4. Tendinitisa edo calcaneus bursitisa

Mina Akilesen tendoiaren azken zatian edo orpoaren atzealdean sumatzen da, eta oina gorantz biratzean okerrera egiten du (dorsiflexioa) eta behatzekin marmola harrapatzea zaila izan daiteke. Tendoia atseden hartu ondoren zurruna bihur daiteke eta mugimenduekin eta mobilizazioekin gero eta moldakorragoa izan ohi da. Gerta daiteke pertsona horrek ohiko zapata altuak zapatila batekin trukatzen dituenean eta ibilaldi luzea egiten duenean.

Zer egin: "Hanka patatak" estaltzeko ariketak, txahal masajea, tendoiaren beraren mobilizazioa eta azkenean 15 minutuz konpresa hotzak edo izotza erabili.

5. Bunion

Hezurraren desbiderapenarekin oinaren alboan mina juntagailuak eragin dezake, takoi altuko oinetakoak eta behatzak zorrotz janzten dituzten emakumeen egoera maizago luzaroan. Aldaketa honek min bizia eragiten du, piztuta dagoenean eta eskualdea gorri bihur daitekeenean.

Zer egin: Zirula edo behatz bereizgailuak eta hantura aurkako gelarekin edo almendra olio gozoarekin tokiko masajea erabiltzea adieraz daiteke, olio natural honek odolaren zirkulazioa hobetzen eta oinetako mina, gorritasuna eta hantura arintzen laguntzen duelako. Ikusi beheko bideoan juntagailuak eragindako oinetako mina arintzen laguntzen duten ariketa batzuk:

6. Erreuma

Erreuma artikulazioetan alterazioak izaten dituen egoera da eta oinetan minaren sintomaren bat izan dezake, adibidez. Erreumatismoa zer den hobeto ulertu.

Zer egin: Kasu honetan, erreumatologoak sintomak murriztu ditzaketen botikak erabiltzea gomendatu dezake, eta fisioterapia ere adierazten da. Hanturaren zantzurik ez badago, konpresio epelak adieraz daitezke gunean, hala ere, hanturazko zeinuak aurkitzen badira, artikulazioen immobilizazioa eta fisioterapeutak adierazitako ariketak gomendatzen dira.

7. Oin diabetikoa

Oina diabetikoa endokrinologoaren gidaritzapean tratamendua egiten ez denean gerta daitekeen diabetearen konplikazioetako bat da. Horrela, oin diabetikoaren garapena egon daiteke, min larria, zauriak agertzea eta infekzioak izateko arriskua areagotzea.

Zer egin: Odoleko glukosa kontrolpean mantentzeaz gain, oinetako egoki bat jantzi eta oinak egunero zauriak edo zauriak behatzea beharrezkoa da. Zaurien kasuan beharrezkoa izan daiteke antibiotikoak, mikrobioen aurkako pomadak bertan erabiltzea, apailatzearen erabilera, egunero aldatu beharrekoa. Begiratu oin diabetikoen zainketari eta konplikazioei buruzko xehetasun gehiago.

Oinetako mina nola arindu

Kasu gehienetan, oinetako mina atsedenarekin eta kiskaldurekin bakarrik arindu daiteke eta ondoren masajea egin behar da egunaren amaieran hidratatzailearekin, adibidez. Oro har, garrantzitsuak diren beste gomendio batzuk hauek dira:

• Jantzi oinetako erosoak eta malguak;
• Egin oinetako ariketak, hala nola, biratu edo oina gora eta behera mugitu;
• Saihestu oinetako estuak, takoi altuak edo denbora luzez zutik jartzea;
• Masaje krema edo olio hidratatzaileekin egin daiteke, baina hanturaren aurkako osagaiak dituzten kremak edo gelak ere erabil ditzakezu, hala nola Diclofenac edo Gelol.

Aurreko jarraibideekin mina maiz gertatzen denean eta arintzen ez denean, mediku kontsultak egitea gomendatzen da, diagnostikoa egin ahal izateko eta kasu bakoitzerako tratamendu egokiena adieraz dezan, zenbait egoeratan juntagailua edo espoia zuzentzeko kirurgia adieraz baitaiteke.