Oin masaje lasaigarria nola egin

Alai

• 1. Garbitu eta hidratatu oinak
• 2. Masaje egin oin osoa
• 3. Masa ezazu behatz eta hanka bakoitza
• 4. Masa ezazu Akilesen tendoia
• 5. Masajea orkatila
• 6. Masajeatu oinaren goialdea
• 7. Masa itzazu behatzak
• 8. Masaje egin oin osoa

Oinetako masajeak eskualde horretako minaren aurka borrokatzen eta lanean edo eskolan egun nekagarri eta estresagarriaren ondoren erlaxatzen eta deskantsatzen laguntzen du, ongizate fisikoa eta mentala bermatuz, oinek puntu zehatzak dituztelako, erreflexologiaren bidez, gorputz osoaren tentsioa arintzen dutenak.

Oinetako masaje hau jendeak berak edo beste batzuek egin dezakete, oso erraza eta erraza delako, etxean olio edo krema hidratatzaile bakarra edukitzea besterik ez baita.

Oinetako masaje lasaigarria egiteko urratsak hauek dira:

1. Garbitu eta hidratatu oinak

Garbitu eta lehortu oinak oso ondo, baita behatzen artean ere, eta gero olio edo krema kantitate txiki bat esku batean jarri eta berotu, esku bien artean pasatuz. Ondoren, jarri olioa oinean orkatilara arte.

2. Masaje egin oin osoa

Hartu bi oinak oina eta tira alde batera esku batekin eta kontrako aldera bultzatu beste eskuarekin. Hasi oinaren puntatik orpora eta igo berriro oinaren puntara, 3 aldiz errepikatuz.

3. Masa ezazu behatz eta hanka bakoitza

Jarri bi eskuen erpurua hatz puntetan eta masajeatu goitik behera. Behatzak amaitu ondoren, masajea ezazu oin osoa, goitik beherako mugimenduekin, orpora arte.

4. Masa ezazu Akilesen tendoia

Jarri esku bat orkatilaren azpian eta hatz erpuruarekin eta hatz erakuslearekin masaje egin Akilesen tendoia orpo aldera goitik behera. Errepikatu mugimendua 5 aldiz.

5. Masajea orkatila

Masajea, zirkulu moduan, orkatilen eremua bi eskuak zabalik eta hatzak luzatuta, presio arina eginez, poliki-poliki oinaren aldea behatzetara mugituz.

6. Masajeatu oinaren goialdea

Masajeatu oinaren goialdea, minutu 1 inguru mugimenduak aurrera eta atzera eginez.

7. Masa itzazu behatzak

Biratu eta poliki-poliki tira behatz bakoitza, behatzaren oinarrian hasita.

8. Masaje egin oin osoa

Errepikatu 3. pausoa, oinarekin bi eskuekin hartu eta esku batekin alde batera tiratzean eta beste eskuarekin beste aldera bultzatzean datzan.

Oin batean masaje hau egin ondoren, beste oinarekin pausoz pauso errepikatu beharko zenuke.