Idazle: Christy White
Sorkuntza Data: 3 Maiatz 2021
Eguneratze Data: 17 Azaro 2024
Anonim
4.Tailerra: Nola egin almendra esnea (eta beste edozein fruitu lehorrena)
Bidetsio: 4.Tailerra: Nola egin almendra esnea (eta beste edozein fruitu lehorrena)

Alai

Esnearen dieta batez ere pisua azkar galdu nahi dutenentzat erabili behar da, bertan otordu batzuk esnea eta beste elikagai batzuengatik soilik ordezkatzen baitira.

Galtze fasearen ondoren, dieta jarraitu behar da pisua mantentzeko edo pixkanaka pisua galtzen jarraitzeko, metabolismoaren funtzionamendu egokia eta koipeak erretzea mantenduz.

Nola dabil

Dietaren lehen egunean, otordu guztiak esnearekin trukatu behar dira, esne osoa erabiltzeko baimena eman behar baita, bitamina gehiago baitauka eta asetasun handiagoa sustatzen baitu. Bigarren egunetik aurrera, proteina ugari duten jaki arinak gehi ditzakezu, hala nola, frutak, jogurtak, gaztak, arrautzak eta haragiak.

Elikagai horiek gorputzean gantz erretzea estimulatzen dute eta asetasuna areagotzen dute, gosea eta jateko gogoa kontrolatuz. Hala ere, gogoratu behar da esnearen dieta 8 egunera arte egin behar dela, epe hori igaro ondoren beste elikagai batzuk berriro sartu behar baitira, pisua ez galtzeko.


Esne dietaren abantailak

Esnearen dietaren abantaila nagusiak sinpletasuna eta kostu txikia dira, jarraitu beharreko dieta erraza baita. Gainera, esnea kaltzio, A bitamina, D eta K bezalako mantenugaietan aberatsa da, eta haragia eta arrautzak bezalako beste elikagai batzuk kontsumitzeak dieta egunetan mantenugai gehiago gehitzen laguntzen du.

Beraz, dieta egokitzeko erraza da, eta bertan hainbat prestaketa mota jan daitezke, eta haren mantenugaiek gorputza aktibo mantentzen lagunduko dute, kaloriak murrizten dituzten arren.

Esne dietaren menua

Ondorengo taulan 4 eguneko esne dietaren adibidea erakusten da:

Merienda1. eguna2. eguna3. eguna4. eguna
Gosaria1 baso esne osoarekinEdalontzi 1 esne harrotua 6 marrubiekin1 jogurt arrunta1 kopa esne
Goizeko merienda1 baso esne osoarekin1 madari1 sagar1 gazta xerra
Bazkaria afaria1 baso esne osoarekin1 behi txuleta argal + entsalada berdea2 arrautza nahasi azalore arrozarekin1 arrain xerrak barazkiekin erreta
Arratsaldeko askaria1 baso esne osoarekinEdalontzi 1 esne + platano 11 baso esne papaya xerra batekin1 jogurt arrunta

8 eguneko dietaren ondoren, menuan beste janari batzuk gehitu behar dira, hala nola arroza, barazkiak, ogi arrea, oliba olioa eta fruitu lehorrak.


Akordeoi efektua nola ekidin

Dieta murriztailea denez, 8 eguneko esnearen dietaren ondoren elikagai berriak berriro sartu behar dira pixkanaka, beti ere gogoratuz gozokiak, zukuak, frijituak eta irinetan aberatsak diren janariak, hala nola pastelak, galletak eta pastak.

Gainera, garrantzitsua da ur asko edatea, jarduera fisikoa lantzea eta egunean 2 katilu argaltzeko te hartzea, hala nola, te berdea eta mate tea, fluidoen atxikipenari aurre egiteko. Ikusi pisua galtzeko 5 te.

Esne dietaren arriskuak

Esnearen dietaren arriskuak dietaren kaloria-murrizketa handiarekin lotuta daude, eta horrek zorabioak, frankotasuna, ezinegona eta etsipena bezalako arazoak sor ditzake. Gainera, mantenugairik ez izateak umore aldaketak eragin ditzake ongizatearen hormona den serotonina jaitsi delako.

Garrantzitsua da gogoratzea dieta hori debekatuta dagoela esnearekin alergia duten pertsonei, laktosari intoleranteek laktosarik gabeko esnea eta haren deribatuak erabili behar dituztela. Ikusi nola jan osasuntsu pisua galtzeko.


Gaur Egun Interesgarria

A Pain in the Hand: PsA Hand Main kudeatzea

A Pain in the Hand: PsA Hand Main kudeatzea

Zure e kuetan dago zure artriti p oria ikoa (P A) antzeman dezakezun zure gorputzeko lehen guneetako bat. Mina, hantura, berota una eta e kuetako iltze aldaketak dira gaixota un honen intoma arruntak....
Restless Leg Sindromeari (RLS) buruz jakin behar duzun guztia

Restless Leg Sindromeari (RLS) buruz jakin behar duzun guztia

Zer da hanka geldiezineko indromea?Hanka geldiezineko indromea edo RL , naha te neurologikoa da. RL Willi -Ekbom gaixota una edo RL / WED izenarekin ere ezagutzen da. RL k ent azio de at eginak eragi...