Esnea nola egin

Alai

• Nola dabil
• Esne dietaren abantailak
• Esne dietaren menua
• Akordeoi efektua nola ekidin
• Esne dietaren arriskuak

Esnearen dieta batez ere pisua azkar galdu nahi dutenentzat erabili behar da, bertan otordu batzuk esnea eta beste elikagai batzuengatik soilik ordezkatzen baitira.

Galtze fasearen ondoren, dieta jarraitu behar da pisua mantentzeko edo pixkanaka pisua galtzen jarraitzeko, metabolismoaren funtzionamendu egokia eta koipeak erretzea mantenduz.

Nola dabil

Dietaren lehen egunean, otordu guztiak esnearekin trukatu behar dira, esne osoa erabiltzeko baimena eman behar baita, bitamina gehiago baitauka eta asetasun handiagoa sustatzen baitu. Bigarren egunetik aurrera, proteina ugari duten jaki arinak gehi ditzakezu, hala nola, frutak, jogurtak, gaztak, arrautzak eta haragiak.

Elikagai horiek gorputzean gantz erretzea estimulatzen dute eta asetasuna areagotzen dute, gosea eta jateko gogoa kontrolatuz. Hala ere, gogoratu behar da esnearen dieta 8 egunera arte egin behar dela, epe hori igaro ondoren beste elikagai batzuk berriro sartu behar baitira, pisua ez galtzeko.

Esne dietaren abantailak

Esnearen dietaren abantaila nagusiak sinpletasuna eta kostu txikia dira, jarraitu beharreko dieta erraza baita. Gainera, esnea kaltzio, A bitamina, D eta K bezalako mantenugaietan aberatsa da, eta haragia eta arrautzak bezalako beste elikagai batzuk kontsumitzeak dieta egunetan mantenugai gehiago gehitzen laguntzen du.

Beraz, dieta egokitzeko erraza da, eta bertan hainbat prestaketa mota jan daitezke, eta haren mantenugaiek gorputza aktibo mantentzen lagunduko dute, kaloriak murrizten dituzten arren.

Esne dietaren menua

Ondorengo taulan 4 eguneko esne dietaren adibidea erakusten da:

8 eguneko dietaren ondoren, menuan beste janari batzuk gehitu behar dira, hala nola arroza, barazkiak, ogi arrea, oliba olioa eta fruitu lehorrak.

Akordeoi efektua nola ekidin

Dieta murriztailea denez, 8 eguneko esnearen dietaren ondoren elikagai berriak berriro sartu behar dira pixkanaka, beti ere gogoratuz gozokiak, zukuak, frijituak eta irinetan aberatsak diren janariak, hala nola pastelak, galletak eta pastak.

Gainera, garrantzitsua da ur asko edatea, jarduera fisikoa lantzea eta egunean 2 katilu argaltzeko te hartzea, hala nola, te berdea eta mate tea, fluidoen atxikipenari aurre egiteko. Ikusi pisua galtzeko 5 te.

Esne dietaren arriskuak

Esnearen dietaren arriskuak dietaren kaloria-murrizketa handiarekin lotuta daude, eta horrek zorabioak, frankotasuna, ezinegona eta etsipena bezalako arazoak sor ditzake. Gainera, mantenugairik ez izateak umore aldaketak eragin ditzake ongizatearen hormona den serotonina jaitsi delako.

Garrantzitsua da gogoratzea dieta hori debekatuta dagoela esnearekin alergia duten pertsonei, laktosari intoleranteek laktosarik gabeko esnea eta haren deribatuak erabili behar dituztela. Ikusi nola jan osasuntsu pisua galtzeko.