Nola saihestu memoria galtzea

Alai

• 1. Ariketa fisikoa astean 3 aldiz praktikatu
• 2. Irakurketa eta pentsamendu jolasak egitea
• 3. Hartu dieta mediterraneoa
• 4. Tratatu antsietatea eta depresioa
• 5. Lo egin egunean 6-8 ordu
• 6. Saihestu lo egiteko pilulak
• 7. Saihestu edari alkoholdunak
• 8. Urteroko azterketak egin

Memoriaren galerak hainbat arrazoi izan ditzake, ohikoenak estresatuta dauden, kezkatuta dauden edo lo ondo egonez deskantsatzen ez duten pertsonetan gertatzen dira, eta 60 urtetik gorakoen kasuan ere, neuronak okerragoak direnean eta informazio gutxiago gorde dezaketenean. azken egoerak ahaztuta egotea, hala nola objektu bat non gorde zenuen, mezu bat eman edo izen bat gogoratzea.

Egoera horiek garunaren funtzionamendua estimulatzen eta orekatzen duten jarrerekin prebenitu daitezke, hala nola elikadura ohitura osasuntsuak izatea, antioxidatzaile ugari dutenak, estresa saihestea, ariketa fisikoak egitea, irakurketak egitea eta jarduerak kontzentratzeaz gain.

Hala ere, memoria galtzea eguneroko jarduerak eteten edo etengabea bada, garrantzitsua da neurologoarekin edo geriatrikoarekin kontsultatzea, beraz, memoria galtzea ekar dezaketen gaixotasunak, hala nola Alzheimerra, depresioa, edo hipotiroidismoa ikertu ahal izateko. Memoria galtzea eragiten duten gaixotasunak eta egoerak hobeto ulertzeko, begiratu zerk eragiten duen eta nola tratatu memoria galtzea.

Horrela, memoria arazoak edo gaixotasunak saihesteko hartu behar diren jarrerak, batez ere Alzheimerraren dementzia, hauek dira:

1. Ariketa fisikoa astean 3 aldiz praktikatu

Ariketa fisikoak zirkulazioa eta odol garuna hobetzen ditu garunera, zure zelulak babestuz. Jarduerak astean gutxienez 3 aldiz landu beharko lirateke, baina astean 5 aldiz.

Gainera, ariketa fisikoa egiteak gorputza babesten du garuneko osasunerako kaltegarriak diren beste gaixotasun batzuen aurka, hala nola hipertentsio arteriala, diabetesa eta kolesterola.

2. Irakurketa eta pentsamendu jolasak egitea

Buruko zelulak suspertzeko eta okerrera egitea saihesteko ezinbestekoa da mentalki aktibo mantentzea, eta horrek arrazoitzeko eta informazioa gordetzeko zailtasunak dakartza.

Beraz, beti liburu bat irakurtzea, gurutzegramak, hitz bilaketak, sudokuak edo hizkuntza ikastaroak egitea, musika edo interesatzen zaizun edozein gai egitea bezalako arrazoibideak erabiltzen dituzten jolasetara garestia da burmuinean, eta horrekin aktibo mantentzen ahalegintzen da.

3. Hartu dieta mediterraneoa

Produktu industrializatuak kontsumitzea ekiditen duen dieta batek, baina fruta, barazki, arrain eta elikagai osoetan aberatsa denez, funtsezko elementu antioxidatzaileak eta antiinflamatorioak ditu garunarentzat, oso garrantzitsua baita memoria galtzea saihesteko eta Alzheimerra garatzeko.

Garunaren osasunerako edozein dietaren funtsezko elementu batzuk omega 3 eta E bitamina dira, oliba olioan, arrainetan, fruitu lehorrak eta almendrak, antioxidatzaileak, hala nola C bitamina, zinka, magnesioa eta potasioa, frutetan, barazkietan eta barazkietan, zuntzez gain. , ale osoetan dagoena. Horrez gain, garrantzitsua da azukre, gantz saturatu eta gatz ugari dituzten jakiak ekiditea, zirkulazioa eragozten baitute eta garunaren funtzioa oztopatzen baitute.

Ikusi gure nutrizionistak aholkuak zer jan:

4. Tratatu antsietatea eta depresioa

Antsietatea eta estresa bat-bateko ahaztearen eta memoriaren erorketen kausa garrantzitsuak dira, izan ere, informazioa gordetzea zailtzen dute, burmuina nahastuta uzten dute oroitzapenetara sartu ahal izateko, organo honentzat kaltegarriak diren kortisola eta adrenalina bezalako hormonak sortzeaz gain. . Hori dela eta, egoera hauek erlaxazio ekintzekin tratatu beharko lirateke, hala nola meditazioa, yoga eta ariketa fisikoak eta psikoterapia.

Hala ere, antsietatea larria denean edo depresioa dagoenean, psikiatra batekin ere kontsultatu beharko da sendagai antsiolitikoen edo antidepresiboen erabilerarekin tratamendua hasteko, garrantzitsuak baitira buruko osasuna hobetzeko eta garuneko kalteak prebenitzeko. Argibide gehiago estresa eta antsietateari aurre egiteko aholku gehiago.

5. Lo egin egunean 6-8 ordu

Egunero 6 eta 8 ordu artean ondo lo egiteko ohitura ezinbestekoa da garunak oroitzapenak konpondu eta egunean zehar ikasitako guztia finkatu ahal izateko. Buru nekatu batek estres maila ere handitzen du eta denboran zehar informazioa eta arrazoibideak gordetzea zailtzen du, eta horrek ahanztura eragiten du eta pertsona nahasten du.

Begiratu zeintzuk diren jarraitu behar diren 10 aholkuak lo ona egiteko.

6. Saihestu lo egiteko pilulak

Lo egiteko pilula batzuk, hala nola Diazepam, Clonazepam (Rivotril) edo Lorazepam, adibidez, beharrezkoak diren kasuetan soilik erabili behar dira, psikiatrak edo neurologoak aginduta, gehiegiz eta beharrik gabe erabiliz gero Alzheimerraren arriskua handitzen baitute.

Beste botika batzuek, esate baterako, konbultsioen aurkako eta bertigoaren aurkako sendagaiek, adibidez, Cinarizine eta Flunarizine, adibidez, garunaren nahasmena eta ahanztura ere sor ditzakete. Beraz, oso garrantzitsua da sendagaiak aholku medikoekin bakarrik hasten.

7. Saihestu edari alkoholdunak

Gehiegizko alkoholak, beste ohitura batzuez gain, esate baterako, erretzea eta drogak erabiltzea, oso toxikoak dira garunarentzat, memoria galtzea bizkortzen dute eta arrazoibideak oztopatzen dituzte, eta garuneko osasun ona izan nahi baduzu saihestu behar da.

8. Urteroko azterketak egin

Oso garrantzitsua da presentzia ikertzea eta gaixotasunen tratamendu zuzena egitea, hala nola hipertentsioa, diabetesa, kolesterol altua edo aldaketa hormonalak, kontrolatzen ez badira odolaren zirkulazioa kaltetu dezakete eta hainbat organoren funtzionamendua apurka-apurka okertu dezakete. esate baterako, garuna, bihotza eta giltzurrunak.