Hankak nola galdu

Alai

• Hankak eta gluteoak egiteko ariketak
• Nola borrokatu flaccidity eta zelulitisa
• 3 urrats pisua azkar galtzeko

Izterraren eta hanken muskuluak definitzeko, beheko gorputz-adarretatik ahalegin handia eskatzen duten ariketetan inbertitu beharko zenuke, hala nola korrika, oinez, bizikletaz, biraka edo patinetan. Ariketa mota horrek gorputzaren gastu kalorikoa handituko du eta eskualde horietan pilatutako koipe kopuru ona erabiliko du.

Gantzak murrizteko eta giharrak handitzeko leloa egunero jarraitu behar da, horrela sagging saihestuz, ipurdia handituz eta aldakak eta hankak hobeto definituz.

Baina, hanketan eta gluteetan gantzak "erretzen" direla ziurtatzeko, oso garrantzitsua da dietan gantzak ez kontsumitzea, kaloria gutxiko dieta hartuz. Oso dieta murriztaileek antsietatea sor dezakete eta ez dute funtzionatzen, beraz, egokiena dieta pixkanaka aldatzea da.

Halaber, pisua lantzeko ariketak beheko gorputz adarrak erabiliz egitea garrantzitsua da, gihar masa gehitzea bermatzen baitu, sagging saihestuz eta, ondorioz, zelulitisaren itxura gutxitzen baita. Aholku ona da ariketa aerobikoa egitea, esate baterako, zinta edo bizikleta, egun batean, eta hurrengoan pisu entrenamendu ariketak egitea.

Hankak eta gluteoak egiteko ariketak

Ondorengo ariketek izterren eta gluteoen muskuluak lantzen laguntzen dute, eta eskualde horietan kokatutako koipeak erretzeko bikainak dira.

Astean 3 aldiz egin daitezke ariketa bakoitzeko 12 errepikapeneko 3 multzo eginez:

Alboan etzanda, igo hanka bat buruaren altuerara, belaunak ondo luzatuta eta behatzak aurrera begira jarrita. Ondoren, jaitsi hanka lurra ukitu arte eta berriro igo.

Bizkarrean etzanda, eutsi zure gorputzaren pisua ukondoetan irudian agertzen den moduan eta bi hankak zertxobait altxatu, etengabeko mugimendua eginez, hanka bat aldi berean zure aurpegira gerturatuz. Ahal baduzu, erabili orkatiletan orkatiletan ariketa fisikoa erresistentzia handitzeko.

Bizkarrean etzanda, igo aldakak irudian agertzen den moduan, ahalik eta altuerarik altuenera arte, ipurmasailak estu uztartuta. Eutsi igogailu bakoitzari 10 segundoz eta, ondoren, jaitsi aldakak zorua ukitu arte. Atseden hartu 3 segundo eta igo aldakak berriro.

Nola borrokatu flaccidity eta zelulitisa

Izterrak eta ipurmasail flakorik ez lortzeko eta pisua galdu ondoren zelulitisa borrokatzeko irtenbide onena da pilatutako gehieneko koipea kentzea eta giharrez betetzen zuen lekua betetzea eta horretarako hipertrofia ariketak gimnasioan egin behar dira.

Bertan, entrenatzaile pertsonalak giharren hazkundea bermatzeko ariketa onenak eta hartu behar duzun pisua adierazi ahal izango ditu, zure itxura hobetuz. Proteinetan aberatsak diren osagarriek muskuluak azkarrago hazten lagun dezakete eta zure nutrizionistak gomendatu ditzake, baina gehiegikeriarik gabe giltzurrunak ez kaltetzeko.

3 urrats pisua azkar galtzeko

Dieta orekatua eta hanketako ariketa fisikoak konbinatzeak eskualde horietan pilatutako koipea erre egingo du, itxuratsuagoa, sendoagoa eta zelulitisa borrokatuko du. Emaitza gutxi gorabehera 20 egunetan ikusiko da eta progresiboa izango da, pertsonak ariketak eta dieta praktikatzen baititu, beti ere hezitzaile fisikoak eta nutrizionistak gidatuta.

Pisua galdu behar baduzu ikusi beheko bideoa, zer egin behar duzu zure dieta egokitzeko: