Korrika ez sentitzea

Alai

• Berrikuspena

G:

Erlijioz crunchak egiten baditut ere, abdominalak ez daude nahi bezain tonifikatuta. Badirudi ezin ditudala nekatu, zenbat errepikapen egiten ditudan. Nola gehi dezaket erresistentzia gehigarria sabeleko entrenamenduetan?

A: "Kalitatea da, ez kantitatea, edozein ariketatan zenbatzen duena, beraz, 200 kurrika lausok ez dute ezer sortuko core-kontzientzia duten 20 mugimendurekin alderatuta", dio Scott Cole-ren egileak. Athletic Abs (Giza Zinetika, 2003; 19 dolar) eta Lurreko Abs Onenak bideoa (Natural Journeys, 2003; 20 $; biak scottcole.com webgunean eskuragarri).

Ez baduzu erresistentziarik sentitzen abdominalak egiten dituzunean, ziurrenik teknikan akatsak egiten dituzulako, dio Colek. Esate baterako, baliteke bi segundo osorik igotzeko eta bi jaisteko behar izan beharrean bizkorregi kurrikatzen ari zarela, edo sorbaldatik eta lepotik altxatzen ari zara enborratik baino. Hala eta guztiz ere, ondo egindako kurruskaria ere ez da zure abdominaletarako ariketa onena. Cole-k ariketa zailagoak egitea gomendatzen du, abdominalek gorputz osorako egonkortzaile gisa funtziona dezaten eta beste muskulu talde batzuekin batera lan egitea eskatzen dutenak. Adibidez, egin ezazu zure crunches egonkortasun pilota batean. "Jarri zaitez atzera pilotaren gainean, eta hasi zure kurruskaria burua aldakaren azpitik zertxobait", dio Cole-k. Posizio honek grabitatea erabiltzen du erresistentzia handiagoa emateko. Gainera, zure abdominalak (eta beste muskulu batzuk) gehiago lan egin beharko dute zure gorputza baloiatik atera ez dadin.

Bere liburuan eta bideoan, Colek sabeleko ariketa erronka ugari erakusten ditu hainbat ekipo erabiliz. Gure SHAPE ... Zure Abs DVDak (20 $; Shapeboutique.com webgunean eskuragarri) bost minutuko lau errutina eskaintzen ditu gure tonifikazio mugimendu onenen artean.

Berrikuspena