Nola kontrolatu amorrua (helduetan eta umeetan)

Alai

• Amorruaren erasoak kontrolatzeko aholkuak
• 1. Helduetan
• 2. Haurrarengan
• Tratamendua nola egiten den

Errabia eraso errepikakorrak, zientifikoki lehergailuen tartekatze nahastuak edo are ezagunak Hulk, pertsonak oso modu erasokorrean erreakzionatzen duen pasarteak dira, ahoz gerta daitezkeenak, madarikazioa adibidez, edo jokaera fisikoen bidez, hala nola jo edo hozka egin.

Badirudi gehienetan haserreak direla eta eztanda emozionalaren intentsitatea justifika dezakeen arrazoirik gabe gertatzen direla, baina norberaren bulkadak kontrolatzeko gaitasun faltaren emaitza dira.

Hala ere, posible da amorruaren eraso horiek kontrolatzea psikoterapiaren bidez eta zenbait kasutan botika lasaigarriak erabiliz.

Amorruaren erasoak kontrolatzeko aholkuak

Adinaren arabera, hainbat estrategia erabil daitezke:

1. Helduetan

Helduetan, amorruaren agerraldia saihesteko modu eraginkorrenetako bat arnasketan zentratzea da. Horrela, 10 zenbatu daitezke eta, segundo horietan, hausnartzeko eta arazoa beste modu batera pentsatzen saiatzeko aprobetxatu, erasokortasunera berehala joatea saihestuz. Beste aukera bat ere estresa eragiten duen pertsonatik edo egoeratik aldentzea da.

Hala ere, momentuan haserrea kontrolatzen jakitea garrantzitsua den arren, epe luzera gehiegizko haserrea lantzen duela ere gomendatzen da, krisi gehiago saihestuz. Horretarako, urrats batzuk hauek dira:

• Saihestu sentimendu negatiboen pilaketa: sentimenduak erreakzionatu gabe gorde beharrean, garrantzitsua da sortzen diren egoera negatiboei aurre egitea;

• Landu ariketa fisikoa erregularki: ezinbestekoa da estresa bideratu ahal izateko, energia deskarga handiagoa duten ariketekin kickboxing edo pilates bezalako zerbait lasaigarriagoa;

• Saihestu estres iturriak: adibidez, eguneroko bizitzako parte den pertsona bat eta narritadura handia eragiten duen pertsona bat dagoela identifikatzen bada, berarengandik aldentzen saiatu beharko litzateke beste agerraldi bat izateko aukerak murrizteko;

• Ulertu zer den amorruaren erasoak: psikologoarekin egindako terapiaren bidez egin daiteke hori, baina baita eguneroko uneei buruzko hausnarketaren bidez ere. Egoera ohikoenetako batzuk trafikoan itsatsita egotea edo irainduak izatea dira.

  
  

Bultzadak kontrolatzeko zailtasuna besteek ebaluatzeko beldurrarekin edo besteen portaeraren eskaera mailarekin lotu daiteke.

Pertsonen arteko harremanetarako tenplura leherkorra kaltegarria dela sentitzen baduzu, garrantzitsua da profesional baten laguntza eskatzea, hala nola psikologoa.

2. Haurrarengan

Haurren kasuan, garrantzitsua da konturatzea leherketa erasokorra frustrazioari aurre egiteko ezintasunaren ondorioz gertatu ohi dela, sentimendu berria baita. Horrela, agerraldi horien berehalako ondorioak minimizatzeko, haserrealdi ere deituak, haurrarekin arreta jartzen saiatu behar da, adibidez estres ingurunetik aterata edo jolas berri bat proposatuz.

Batzuetan, besarkada bat ematea ere garrantzitsua izan daiteke, ekintza honek umeak momentu honetan bizi dituen emozio negatiboei eustea ahalbidetzen baitu. Hala ere, beharrezkoa da haurrarekin lan egitea etorkizuneko agerraldiak ekiditeko, eta zenbait estrategia hauek dira:

• Ezetz esaten: garrantzitsua da haurraren nahiak ukatzea, nahi duzuna beti lortzen ez dela ikas dezan. Eraso agerraldi bat gertatzen bada haurrak ezin du nahi duena lortu, bestela zerbait nahi duen bakoitzean egin behar duela ikasten du.

• Izan adibide: haurrak bere ingurunea xurgatzen du. Horrela, bere familia oldarkorra dela ikusten badu, bera ere izan ohi da. Horregatik, ezinbestekoa da koherenteak izatea eta irakasten saiatzen ari garen ereduak jarraitzea.

• Konfiantza giroa sortzea: haurra sentitzen duena askatzeko seguru senti dadin. Une hauetan garrantzitsua da azaltzea normala dela triste edo atsekabetuta sentitzea baina ez dela zuzena jotzea, hozka egitea edo bestelako portaera erasokorra izatea.

Haurrarekin tratua egiterakoan, komenigarria da adinaren araberako hizkuntza erabiltzea, baita haurraren altuerara jaistea ere, hizketa laburra, sinplea eta argia izanik, haur txikiak ezin baitira denbora luzez kontzentratu.

Erasoa haurraren garapenaren ohiko fase batekin edo aurreko estrategiek laguntzen dutenean, normalean ez da kezkatu beharrik izaten. Hala ere, umeak frustrazioari aurre egiteko gai ez bada, bere buruari edo besteei min egiten badie, psikologoaren ebaluazioa eskatu beharko da.

Tratamendua nola egiten den

Haserrea modu osasuntsuan adierazi ezin denean, epe luzeko hainbat arazo sor daitezke, hala nola, depresioa, antsietatea, lo egiteko zailtasunak edo mendekotasun jokabideak hartzea, hala nola drogak edo alkohola.

Hori dela eta, psikologo bat kontsultatzea gomendatzen da, normalean jokabide terapia kognitiboa erabiltzen baitu haserrea lehertzeko arrazoiak ulertzen laguntzeko. Beraz, garrantzitsua da agerraldi baten aurretik gertatzen denaz jabetzea, zure bulkada erasokorrei hobeto aurre egiteko estrategiak sor daitezen.

Agerraldiak askotan iraganean konpondu gabeko egoera negatiboen metaketaren ondorioz gertatzen dira, baina egoera jakin baten aurrean erreakzio oldarkor desegoki desegokiak agertzen dira irain gisa, eta agian erlazionatuta ere egon ez daitezkeenak.

Hala ere, psikologoari kontsultatu ondoren, bere aldartea kontrolatzeko botiken erabilerara jo behar dela uste badu, psikiatra batengana joko du.