Microsleep-en arriskuei buruz jakin beharrekoa

Alai

• Mikrosolaren sintomak eta abisu seinaleak
• Noiz gertatzen da mikrosola?
• Mikrosolearen arrazoiak
• Mikrosolaren tratamenduak
• Gidatzen ari zelarik
• Lanean
• Segurtasun neurriak
• Eraman

Microsleep definizioa

Microsleep segundo batzuetatik zenbait iraungo duen lo aldiei dagokie. Pasarte hauek bizi dituzten pertsonek konturatu gabe lo egin dezakete. Batzuk pasarte bat izan dezakete zeregin garrantzitsu bat burutzeko.

Edozein lekutan gerta daiteke, hala nola, lanean, eskolan edo telebista ikusten ari zaren bitartean. Mikrosolaren pasarteak ere gerta daitezke makineria gidatzean edo ustiatzean, eta hori arriskutsua da.

Microsleep hainbat baldintzek eragin dezakete, besteak beste:

• insomnioa bezalako loaren nahasteak eragindako logura
• loaren apnea oztopatzailea
• narkolepsia

Mikrosolaren sintomak eta abisu seinaleak

Mikrosoa identifikatzea zaila izan daiteke, begiak ixten hasi bitartean buruarekin keinua egin dezakezulako. Egoera honi lotutako sintomak honako hauek dira:

• informazioari ez erantzutea
• begirada huts bat
• burua erortzen
• bat-bateko gorputz jerks jasaten
• azken minutu bat edo bi gogoratu ezinik
• keinu motela

Mikrosolaren pasarte baten abisu seinaleak honakoak dira:

• begiak zabalik edukitzeko ezintasuna
• gehiegizko aharrausiak
• gorputz jerks
• etengabe esna egoteko keinuka

Noiz gertatzen da mikrosola?

Pasarteak normalean lo egiten duzun eguneko momentuetan gerta daitezke. Honek goizean goiz eta gauean berandu izan ditzake. Hala ere, mikrosle atalak ez dira eguneko ordu horietara mugatzen. Lo egin gabe zaudenean gerta daitezke.

Lo gabetzea nahikoa lo hartzen ez duen egoera kronikoa edo akutua izan daiteke. 5 helduetatik 1 inguruk loa kentzen dute, eta horrek maiz eragiten du:

• eguneko gehiegizko logura
• suminkortasuna
• errendimendu eskasa
• ahanztura

Lo falta ere lotu da:

• hipertentsio arteriala
• gizentasuna
• bihotzekoak

Mikrosolearen arrazoiak

Lo eza mikrosolaren arrisku faktorea da. Hori gerta daiteke loezina baduzu, gaueko txandan lan egiten baduzu edo beste arrazoi batzuengatik kalitate nahikoa lo hartzen ez baduzu. Loaren nahasmenduren bat izanez gero mikrosolea ere sor dezakezu:

• Loaren apnea oztopatzailearekin, goiko aire bideetako blokeoak arnasa eten egiten du lo egiterakoan. Ondorioz, zure burmuinak ez du nahikoa oxigeno jasotzen lo egiterakoan, eta horrek eguneko logura eragin dezake.
• Narkolepsiak eguneko muturreko logura eragiten du eta lotan egoteko kontrolik gabeko tarteka.
• Aldizkako gorputz mugimenduaren nahastea
• Eredu zirkadianoaren nahasteak

Mikrosolaren kausa zehatza ez da guztiz ulertzen, baina garuneko zatiak lotan geratzen direnean gertatzen dela uste da, garuneko beste zati batzuk esna jarraitzen duten bitartean.

2011ko ikerketa batean, ikertzaileek laborategiko arratoiak esnatu zituzten denbora luzez. Kortex motorrari eragiten dioten neuronetan zundak sartu zituzten elektroentzefalograma (EEG) erabiltzen ari zirenean garunaren jarduera elektrikoa erregistratzeko.

EEGen emaitzek loa kentzen zuten arratoiak guztiz esnatuta zeudela adierazi bazuten ere, zundek tokiko loaren eremuak agerian utzi zituzten. Aurkikuntza horiek ikertzaileek sinetsarazi dute posible dela gizakiak buruan tokian tokiko loaren pasarte laburrak izatea esna agertzean.

Mikrosolaren tratamenduak

Mikrosolaren pasarteak tratatzeko eta prebenitzeko, garrantzitsua da gauez lo egitea nahikoa. Helduentzako lo kopuru osasuntsua zazpi eta bederatzi ordu bitartekoa izan daiteke.

Bizimoduaren doikuntza batzuk egiteak eta lo egiteko errutina garatzeak loaren kalitatea hobetu dezake. Hauek izan daitezke:

• lo egin aurretik kafeina eta likidoak ekiditea, batez ere alkohola dagoeneko nekatuta bazaude
• inguruko argiak edo soinuak itzaltzea
• oheratu aurretik jarduera bizigarriak saihestuz
• logela tenperatura erosoan mantenduz

Gidatzen ari zelarik

Gidatzen ari zaren bitartean segurtasunez mantentzeko, erabili ibilgailu bat erne sentitzen zarenean. Lozorroan jartzen bazara gidatzea lagun dezakeen bidelagun batekin gidatzen ere laguntzen du.

Atzera egin behar dituzun seinaleen artean hauek daude:

• zure bidetik ateratzen
• aharrausi errepikatua
• falta diren irteerak
• betazal astunak

Gainera, mantendu gogoa gidatzerakoan erne egoteko. Entzun musika tempo bizkorrarekin edo erreproduzitu audio liburu bat edo podcast bat.

Lanean

Lanean ari zaren bitartean, ez erabili inolako ekipo edo makinarik logura edo logura sentitzen duzunean. Horrek istripu edo lesio bat sor dezake. Parte hartu elkarrizketetan eta eztabaidetan erne eta adi egoteko.

Ahal izanez gero, aldian-aldian altxa ezazu zure aulkitik edo mahaitik eta luzatu hankak. Fisikoki aktiboa izateak zure gorputza esnatu eta loguraren aurka borrokatu dezake.

Bizimoduko doikuntzak egiten badituzu baina oraindik lo mikroaren pasarteak izaten badituzu edo loa kentzen bazaizu, joan medikuarengana. Loaren azterketa bat egin beharko duzu loaren nahastea baieztatzeko edo baztertzeko. Loaren gabeziaren oinarrizko arrazoia ulertzeak etorkizunean mikrosolaren pasarteak ekidin ditzake.

Segurtasun neurriak

Trafiko Segurtasunerako AAA Fundazioaren arabera, kalkuluen arabera, nazioko errepideetan istripu hilgarrien% 16,5 logurazko gidari bat da.

Loaren gabezia arazo larria da, epaiketa galarazi dezakeelako eta gidatzen ari zarenean erreakzio denbora murriztu dezakezulako. Loaren kalitatea edo kantitatea handitzeak epe luzeko lasaitasuna eman dezake. Baina nekatuta zauden eta gidari lagunik ez baduzu, harrapatu toki seguru batera eta egin 30 minutuko siesta boterea.

Beste aukera bat 75 eta 150 miligramo inguru kafeina kontsumitzea da adimen mentalak areagotzeko eta logurari aurre egiteko. Gogoan izan, hala ere, kafeina pizgarria dela, eta denbora luzean gehiegi izateak tolerantzia eragin dezake.

Kafeina gehiegi erabili ondoren, kafeina bat-batean murriztu edo hartzeari uzten badiozu, erretiratze sintoma desatseginak izan ditzakezu. Ez zenuke kafeinan oinarritu behar aldizka nekea gainditzen saiatzeko.

Eraman

Microsleep egoera arriskutsua izan daiteke; beraz, ikasi zeuregan eta besteengan egoera horren zeinuak eta sintomak identifikatzen.

Loaren kalitatea hobetzeak leku eta ordu okerrean lo egitea eragozteaz gain, osasun hobea lortzen du.Lo kopuru egoki batek zure energia maila, aldartea eta kontzentrazioa hobetu ditzake, osasun arazoak izateko arriskua murriztuz.