Metabolismoa azkartzeko 8 aholku sinple

Alai

• 1. Jan jan termogenikoak
• 2. Jan proteina gehiago
• 3. Edan te berdea
• 4. Ez saltatu gosaria
• 5. Jan B bitaminan aberatsak diren jakiak
• 6. Egin ariketa fisikoak astean 2 edo 3 aldiz
• 7. Murriztu estresa
• 8. Lo egin gaueko 8-9 orduetan

Gosaria ez saltatzea, jarduera fisikoak egiteak edo ondo lo egiteak bezalako estrategia sinple batzuek metabolismoa bizkortzen eta kaloria-gastua laguntzen dute egun osoan zehar.

Metabolismoa da gorputzak kaloriak energia bihurtzen dituena, funtsezkoa baita gorputzeko funtzioak mantentzeko, hala nola arnasketa, zelulen konponketa eta elikagaien digestioa, adibidez.

Zenbait faktorek, hala nola, zahartzeak, dieta txarrak, inaktibitate fisikoak edo gizentasunak, adibidez, metabolismoa moteldu dezakete eta, beraz, metabolismoa azkartzeko estrategiak hartzeak gorputza hobeto funtzionatzen lagun dezake, kaloria gastua handitzeaz gain. pisua galtzea eta xedapen hobea hobetzea.

1. Jan jan termogenikoak

Elikagai termogenoek, hala nola piperra, kanela, jengibrea, kafea eta te berdea, gorputzaren tenperatura handitzen eta metabolismoa azkartzen lagun dezakete, koipeak erretzea erraztuz. Elikagai horiek dietan sar daitezke eta egunero kontsumitu behar dira. Ikusi elikagai termogenikoen zerrenda osoa eta nola kontsumitu.

2. Jan proteina gehiago

Proteina ugari duten jakien kontsumoa handitzeak gorputzak kaloria gehiago xahutzea eragiten du digestioan elikagai hori prozesatzeko, muskulu-masaren irabazia suspertzeaz gain, hau da, koipeak baino askoz kaloria gehiago erabiltzen dituen ehuna. Horrela, zenbat eta gihar gehiago, orduan eta azkarragoa da metabolismoa.

Proteinetan aberatsak diren elikagai nagusiak haragiak, oilaskoa, arrautzak, arraina eta gazta dira, eguneko ia otordu guztietan jan behar direnak. Ikusi proteina ugari duten jakien zerrenda osoa.

3. Edan te berdea

Te berdeak katekinak eta kafeina ditu bere osaeran, propietate termogenikoak dituztenak, eta horrek metabolismoa azkartzen laguntzen du, gorputzak energia gehiago xahutuz. Gainera, te berdean dauden katekinak, kafeina eta polifenolak gorputzean gantz-pilaketa murrizten dute eta gantzak erretzen laguntzen dute, horrek pisua galtzea lagun dezakeelako.

Ideala egunean 3 edo 5 edalontzi te berde edatea da zure metabolismoa azkartzen laguntzeko. Ikasi te berdea nola prestatu metabolismoa handitzeko.

4. Ez saltatu gosaria

Gosaria jatea garrantzitsua da, gorputzak energia behar baitu gaueko baraualdiko ordu luzeen ondoren eta otordu horrek metabolismoaren abiaduran eragiten baitu egun osoan zehar.

Gosaria saltatuz gero, gorputzak gantzak erretzea moteltzen du energia kontserbatzen saiatzeko, eta muskuluak energia lortzeko erretzeaz gain, horrek metabolismoa moteltzen du.

Hori dela eta, zure metabolismoa bizkortzeko esnatu eta ordubetera gosaldu behar duzu eta, hala nola, zuntza, fruituak eta proteinak bezalako elikagai osasuntsuak sartu. Ikusi gosari osasuntsuak.

5. Jan B bitaminan aberatsak diren jakiak

B konplexuko bitaminek, hala nola B1, B2 eta B6, zeregin garrantzitsua betetzen dute gorputzeko metabolismoan eta zenbait ikerketek adierazten dute bitamina horien kontsumoa areagotzeak metabolismoa areagotzen lagun dezakeela.

B bitaminan aberatsak diren elikagaien artean haragiak, gibela, ale osoa, esnea eta deribatuak edo hosto berdeko barazkiak daude, adibidez. Ikusi B bitaminetan aberatsak diren jakien zerrenda osoa.

6. Egin ariketa fisikoak astean 2 edo 3 aldiz

Ariketa fisikoek gihar masa tonifikatzen eta handitzen laguntzen dute eta horrek metabolismoa azkartzen laguntzen du. Izan ere, muskuluek koipe zelulek baino energia gehiago xahutzen dute, gastu kalorikoa hobetuz. Gainera, ariketa fisikoak gorputzaren metabolismoa 4 ordu inguru handitzen jarraitzea eragiten du.

Ariketa fisikoa egiteko aukera egokia da astean 2 edo 3 aldiz etxean pisua lantzea edo indarra entrenatzea hanketako, aldakako, bizkarreko, sabeleko, bularreko, sorbaldetako eta besoetako muskuluak landuz. Ikusi etxean egin dezakezun hanken entrenamenduen adibidea.

Ariketa fisikoaren beste aukera bat, indar entrenamenduarekin tartekatutako egunetan egin daitekeena, ariketa aerobikoak dira, hala nola, oinez, korrika, igerian, bizikletaz edo intentsitate handiko entrenamenduak, metabolismoa azkartzen eta kaloria gehiago xahutzen laguntzen dutenak.

7. Murriztu estresa

Estresa eta antsietatea kontrolatzen saiatzea garrantzitsua da kortisolaren ekoizpena gutxitzeko, hau da, gorputzean gantz gehiago ekoiztea eragiten duen estresaren hormona, metabolismoa motelduz.

Estresa murrizten laguntzeko eta metabolismoa azkartzen laguntzeko, adimena arintzeko edo distraitzen laguntzen duten jarduerak landu beharko lirateke, hala nola, oinez edo luzatzeak, meditazioa edo yoga bezalako erlaxazio jarduerak egiten dituztenak, edo argazkigintza, jostea edo pintura bezalako zaletasunak landu, adibidez Adibidez. Ikusi estresari aurre egiteko 7 urrats.

8. Lo egin gaueko 8-9 orduetan

Gauean 8 eta 9 ordu lo egitea funtsezkoa da hormonen ekoizpena erregulatzeko, aldartea hobetzeko eta muskulu masa irabazia suspertzeko. Lo egitean, muskuluaren hipertrofia suspertuko duen GH ekoizpenik handiena, hazkunde hormona, gertatzen da.Atseden ona egonez gero, muskuluak entrenamendutik errekuperatu eta hazten dira, eta zenbat eta muskulu masa gehiago eduki zure gorputzean, orduan eta metabolismo eta kaloria erretze handiagoa izango da.

Ikusi bideoa lo egitean metabolismoa handitzeko aholkuekin.