Nola jaiki goiz eta umore hobearekin

Alai

• Oheratu aurretik
• 1. Egin meditazioa 10 minutuz
• 2. Prestatu arropa hurrengo goizerako
• 3. Pentsa ezazu zerbait positiboa
• 4. Planifikatu gosaria
• 5. Lo egin 7 eta 8 ordu
• Esnatzean
• 6. Esnatu 15 minutu lehenago
• 7. Altxatu alarma pizten denean
• 8. Edan edalontzi 1 ur
• 9. Luzatu 5 minutu edo ariketa fisikoa egin

Goiz eta umore onarekin esnatzea oso lan zaila dela dirudi, batez ere goizak erlaxazio denboraren amaiera eta lanaldiaren hasiera direla ikusten dutenentzat. Hala ere, modu horretan esnatzeko gai zarenean, eguna azkarrago eta arinago sentitzen dela igarotzen dela dirudi.

Beraz, goizean goiz zure aldartea hobetu dezaketen zenbait aholku sinple daude, goizago esnatzea eta edonor egun zoriontsuago eta kementsuago baterako prestatzeko errazagoa izan dadin.

Oheratu aurretik

Goiza aurreko gauetik prestatu behar da, batez ere adimena lasaiago egon dadin eta esnatzeko gogoarekin. Honetarako:

1. Egin meditazioa 10 minutuz

Meditazioa egunaren amaieran erlaxatzeko metodo bikaina da, barruko bakea sortzeko eta gogoa lo egiteko prestatzeko. Meditatzeko, lo egin baino 10 minutu lehenago alde batera utzi behar duzu eta espazio lasai eta erosoan egin, gela aukera bikaina bihurtuz. Ikusi pausoz pauso argibideak meditazioa egiteko.

Meditazioa egin nahi ez dutenentzat, beste irtenbide bat da antsietatea sortzen duten arazoen zerrenda egitea eta hurrengo egunean konpondu behar izatea. Horrela, adimena ez da estresatzen, errazagoa da loak hartzea eta gauez erlaxatzea, goiz hobea pasatzeko aukera emanez.

2. Prestatu arropa hurrengo goizerako

Lo egitera joan aurretik, gogoratu hurrengo egunerako arropak planifikatu eta bereiztea. Horrela, hurrengo goizean denbora libre gehiago edukitzea posible da eta esnatu ondoren lehen orduan erabakiak hartu beharraren estresa murrizten da.

Gainera, lisatzea beharrezkoa bada, aurreko gauean baino denbora gehiago dago zeregin horretarako, etxetik ateratzeko prestatu behar duzunean baino.

3. Pentsa ezazu zerbait positiboa

Estresa eta antsietatea sortzen duten arazoetan pentsatzea ekiditen saiatzeaz gain, saia zaitez biharamunean egin beharreko zerbait positiboan pentsatzen, gosari goxoa prestatzen, egunaren amaieran lagunekin paseatzera edo joaten. goizean goiz korrika egiteko.

Horrela, adimena ondo sentiarazten duten jarduera horiek hasteko gogoz esnatzen da, esnatzean ongizate eta energia zentzu handiagoa sortzen du.

4. Planifikatu gosaria

Gosaria eguneko otordu garrantzitsuenetako bat da, zure gorputza lehen lan orduetarako elikatzen eta prestatzen duen otordua baita. Hala ere, otordu hau goizean bakarrik pentsatu ohi da, etxea azkar prestatu eta irteteko presaka zabiltzanean, hau da, otordua mokadu azkar eta gutxiago osasuntsu batekin ordezkatzen da, esnea zerealekin edo gaileta kafearekin esaterako. , adibidez.

Lo egin aurretik zer jango duzun pentsatzen duzunean, goizean hartzen dituzun erabaki kopurua gutxitu egiten da eta buruan esnatu egiten da zer egin behar duzun eta janariaren ordaina pentsatuz. Ikusi 5 gosari osasuntsu aukera

5. Lo egin 7 eta 8 ordu

Goizean goiz esnatu eta gogoz saiatzea oso lan zaila izan daiteke gorputza erlaxatzeko eta energia maila berreskuratzeko adina lo hartzen ez duzunean. Beraz, urrezko arauetako bat gauean gutxienez 7 ordu lo egitea da. Garrantzitsua da denbora hori 15 eta 30 minutuko marjina batekin kalkulatzea, lo hartu ahal izateko.

Esnatzean

Oheratu aurretik sortutako aldarte ona mantentzeko, jarraitu aholku hauek esnatzean:

6. Esnatu 15 minutu lehenago

Hau aholku zaila dela dirudi, baina ohiko ordua baino 15-30 minutu lehenago esnatzeak burua lasaitzen eta estresa ekiditen laguntzen du, etxetik irten aurretik egin behar dituzun jarduerak egiteko denbora gehiago ematen baitu. Beraz, posible da erlaxazioa mantentzea eta korrika egitea saihestea.

Denborarekin, lehenago esnatzea ohitura bihurtzen da eta, beraz, errazagoa da, batez ere aldartearen eta ongizatearen onurak konturatu ondoren.

7. Altxatu alarma pizten denean

Esnatzeko borondatea gehien murrizten duen ohituretako bat iratzargailua itzaltzea da. Hau da, alarma atzeratzeak lotan denbora gehiago iraun ahal izateko itxaropen faltsua sortzeaz gain, goizean duzun denbora gutxitzen duelako, estresa agertzea erraztuz.

Beraz, jarri iratzargailua ohetik urrun eta altxa itzaltzeko. Bidean, gozatu eta ireki leihoa, eguzkiaren argiak barne erlojua erregulatzen laguntzen baitu, adimena egunaren hasierarako prestatuz.

8. Edan edalontzi 1 ur

Goizean ura edateak zure metabolismoa areagotzen du, eta horrek pisua galtzen lagundu ez ezik, zure gorputza lo prozesutik ateratzen du, begiak zabalik edukitzea errazten du eta oheratu eta lo egitera joateko gogoaren aurka borrokatzen da.

9. Luzatu 5 minutu edo ariketa fisikoa egin

Goizean luzatzeak edo ariketa fisiko txiki bat egiteak, hala nola, korrika egiteak edo oinez egiteak, gorputza azkarrago esnatzen laguntzen du, odol zirkulazioa hobetzen baitu. Gainera, ariketa fisikoa egiteak ongizatearen hormonen ekoizpena handitzen du, energia eta ongizate maila handituz.

Goizean luzatzeko gogoa areagotzeko aholkua musika jotzea da. Musika hori etxetik irteteko prestaketa prozesu osoan zehar mantendu daiteke, aldarte hobea bermatzen baitu. Hona hemen goizean egiteko luzatze ariketak.