Nola arindu PMSren sintoma nagusiak

Alai

• 1. narritadura
• 2. Gehiegizko gosea
• 3. Hilekoaren karranpak
• 4. Aldarte txarra
• 5. Buruko mina
• 6. Antsietatea
• 7. Hantura

PMSaren sintomak bizimoduan aldaketa batzuen bidez arindu daitezke, hala nola jarduera fisikoa erregularra, elikadura osasuntsu eta egokia eta ongizate eta erlaxazio sentimendua sustatzen duten jarduerak. Hala ere, praktika horiekin sintomak hobetzen ez diren kasuetan, ginekologoak botika batzuen erabilera adieraz dezake, batez ere antisorgailuak direla adierazita.

PMS emakume gehienetan dagoen eta nahiko sintoma deserosoak eragiten dituen eta emakumearen bizi kalitatean zuzenean eragin dezakeen egoera da, aldarte, koliko, buruko mina, hantura eta gehiegizko gosea, adibidez. Ikasi PMS sintomak identifikatzen.

1. narritadura

Ohikoa da PMSko emakumeak haserretzea, aldi horretan hormona-aldaketa arrunten ondorioz. Horrela, narritadura arintzeko moduetako bat propietate lasaigarriak eta anxiolitikoak dituzten te eta zukuak kontsumitzea da, hala nola pasio frutaren zukua edo kamamila, valeriana edo San Juan mendeko teak.

Horrela, nahi den efektua izan dadin, pasioaren fruta zukua egunero edo te bat egunaren amaieran edo lotara joan baino lehen edatea gomendatzen da, hilekoa baino 10 egun lehenago gutxienez. Begiratu lasaitzen laguntzen duten etxeko erremedioen beste aukera batzuk.

2. Gehiegizko gosea

Zenbait emakumek ere gose gehiago sentitzen dutela PMS garaian eta, beraz, gehiegizko gosea murrizteko modu bat zuntzetan aberatsak diren jakiei lehentasuna ematea da, asetasun sentsazioa eta, ondorioz, jateko gogoa areagotzen baitute.

Horrela, hilekoaren aurreko egunetan kontsumitu daitezkeen jaki batzuk madaria, arana, papaia, oloa, barazkiak eta ale osoak dira. Ezagutu zuntz ugari duten beste elikagai batzuk.

3. Hilekoaren karranpak

PMS hilerokoaren karranpak arintzeko, aholku bikaina da egunero 50 g kalabaza haziak jatea, hazi hauek magnesio ugari baitituzte, giharren uzkurdura eta, ondorioz, hileko karranpak gutxituz. Beste aholku bat agnokasto tea edatea da, hanturaren aurkako, antiespasmodikoa eta hormona erregulatzeko ekintza baitu.

Gainera, hilean zehar kamamila edo turmerika tea edateak eta babarrun beltzak jateak PMS sintomak arintzen ere laguntzen dute, elikagai horiek ziklo hormonalak erregulatzen dituzten substantziak baitituzte.

Begiratu aholku gehiago hurrengo bideoan, hilekoaren karranpak arintzeko:

4. Aldarte txarra

Narritaduraz gain, aldarte txarrak PMSn ere egon daitezke aldaketa hormonalak direla eta. Sintoma horiek arintzeko moduetako bat gorputzean serotonina ekoiztea eta askatzea sustatzen duten estrategien bidez egiten da, hau da, ongizate sentsazioaz arduratzen den neurotransmisorea.

Horrela, serotoninaren ekoizpena handitzeko, emakumeek jarduera fisikoa egin dezakete aldian-aldian eta triptofano aminoazidoan aberatsa den dieta izan daiteke, serotoninaren aitzindaria dena eta arrautza, fruitu lehor eta barazkietan aurki daitekeena, adibidez. Gainera, egunean behin txokolate bonbon erdi iluna jateak serotonina maila handitzen ere lagun dezake. Ikusi serotonina handitzeko beste modu batzuk.

5. Buruko mina

PMSan sor daitekeen buruko mina arintzeko, emakumea erlaxatu eta atseden hartzea gomendatzen da, baliteke mina intentsitatea gutxitzea. Gainera, buruko mina arintzen laguntzen duen beste modu bat burua masajeatzea da, hau da, minaren gunea sakatu eta mugimendu zirkularrak egitean datza. Hemen duzu buruko minaren masajea nola egin.

6. Antsietatea

PMSan antsietatea murrizteko, lasaitzen eta lasaitzen laguntzen duten jardueretan inbertitzea gomendatzen da, eta kamamila edo valeriana tea ere kontsumitu daiteke, propietate lasaigarriak baitituzte.

Kamamila tea egiteko, jarri koilarakada bat kamamila lore lehorrekin irakiten dagoen ur kopa batean, utzi 5 minutuz eta egunean 2 edo 3 taza inguru edan.

Valeriana tea 2 koilaratxo valeriar erro txikituta jarriz 350 ml ur irakinetan jarri ahal izango da, 10 minutuz egon dadin, ondoren egunean 2 edo 3 taza inguru iragaziz eta edanda.

7. Hantura

Hantura PMS garaian gerta daitekeen egoera da eta hainbat emakumeri traba egin diezaioke. Sintoma hori arintzeko, emakumeek lehentasuna izan dezakete janari diuretikoak, hala nola, meloia eta sandia, adibidez, propietate diuretikoak dituzten teak kontsumitzeaz gain, hala nola, arenaria tea, adibidez.

Te hau egiteko, 25 g arenaria hosto jarri besterik ez duzu 500 ml uretan, 3 minutu inguru irakiten utziz, ondoren 10 minutuz egon, iragazi eta egunean 2 edo 3 taza inguru edan.

Gainera, hantura murrizteko, interesgarria da emakumeek jarduera fisikoa aldian-aldian praktikatzea edo drainatze linfatikoa masajeatzea, adibidez, hanturari aurre egiten ere laguntzen baitute.

Hona hemen zer egin aholku gehiago PMS sintomak arintzeko: