Zer da Jet Lag, sintoma nagusiak eta nola saihestu

Alai

• Sintoma nagusiak
• Nola saihestu jet lag

Jet lag-a erritmo biologikoen eta ingurumenekoen arteko desregulazioa dagoenean gertatzen den egoera da, eta ohi baino ordu-zona desberdina duen toki batera bidaia egin ondoren nabaritzen da. Horrek gorputzak denbora hartu behar du pertsonaren lo eta atsedenaldira egokitzeko eta kaltetzeko.

Bidaiaren ondorioz jet lag-aren kasuan, sintomak bidaiaren lehenengo 2 egunetan agertzen dira eta nekea, lo egiteko arazoak, memoria falta eta kontzentrazioa dira. Hala ere, sintoma horiek haurtxo jaioberrien ametan ere ager daitezke, haurra gaixorik dagoenean eta gau osoan lo egiten ez duenean eta baita gaua egunsentian ikasten pasatzen duten ikasleengan ere, horrek pertsonaren erritmoen arteko desregulazioa eragiten baitu. Ingurumena.

Sintoma nagusiak

Pertsona bakoitzak modu desberdinean erantzuten du zikloetako aldaketei eta, beraz, sintoma batzuk biziagoak edo txikiagoak izan daitezke edo batzuetan presente egon daitezke eta besteetan ez daude. Oro har, jet lag-ek eragindako sintoma nagusietako batzuk honako hauek dira:

• Gehiegizko nekea;
• Lo egiteko arazoak;
• Kontzentratzeko zailtasunak;
• Memoria-galera arinak;
• Buruko mina;
• Goragaleak eta oka;
• Heste gastrointestinala;
• Alerta txikiagoa;
• Gorputzeko mina;
• Aldartearen aldakuntza.

Jet Lag fenomenoa gertatzen da gorputzaren 24 orduko zikloan aldaketa bat gertatzen delako bat-bateko aldaketen ondorioz, maizago nabaritzen baita leku batetik bestera denbora desberdinekin joatean. Gertatzen dena da, ordua desberdina izan arren, gorputzak etxean dagoela uste du, ohiko denborarekin lan egiten duela. Aldaketa hauek esna edo lotan zauden ordua aldatzen dute eta, ondorioz, gorputz osoaren metabolismoan aldaketak sortzen dira eta Jet Lag-en sintoma tipikoak agertzen dira.

Nola saihestu jet lag

Jet lag-a maizago bidaiatzen denean, sintomak oso presente egotea saihesteko edo eragozteko moduak daude. Horretarako, hau gomendatzen da:

1. Ezarri erlojua tokiko orduan, adimena espero den denbora berrira ohitu dadin;
2. Lo egin eta atseden ugari hartu lehenengo egunean, batez ere, iritsi ondorengo lehen gauean. Oheratu aurretik melatonina pilula bat hartzea laguntza handia izan daiteke, hormona honek zirkadian zikloa erregulatzeko funtzioa baitu eta gauean sortzen da loa suspertzeko helburuarekin;
3. Saihestu hegaldian zehar lo lasai egitea, siestei lehentasuna emanez, lo egitean lo egitea posible baita;
4. Saihestu lo egiteko pilulak hartzeazikloa gehiago desarautzen baitute. Kasu honetan, gomendagarriena erlaxazio sentsazioa sustatzen duten teak hartzea da;
5. Errespetatu helmugako herrialdearen ordua, otordu eta lotarako orduak jarraituz eta jaikitzea, gorputza ziklo berrira azkarrago egokitzera behartzen baitu;
6. Eguzkia hartu eta kanpoan ibili. eguzkia hartzeak D bitamina ekoiztea estimulatzen baitu eta gorputza ezarritako ordutegi berrira hobeto egokitzen laguntzen baitu.

Gainera, jet lag-i aurre egiteko modu gisa lo ona egitea gomendatzen da, eta hori zaila da egoera honetan, gorputza guztiz bestelako orduak erabiltzen baititu. Ikusi honako bideo hau lo ona hartzeko aholku batzuk lortzeko: