Koko ura ona al da diabetearentzat?

Alai

• Koko urak azukre ugari al du?
• Koko ura ona al da diabetearentzat?
• Beheko lerroa

Batzuetan, "naturaren kirol edaria" deitzen zaio, koko urak ospea irabazi du azukre, elektrolito eta hidratazio iturri azkar gisa.

Likido mehe eta gozoa da, koko berde gazteen barrutik aterata.

Gantz ugari duen koko haragia ez bezala, koko ura karbohidratoez osatuta dago gehienetan ().

Hori dela eta, eta konpainia askok azukrea, aromak eta beste fruta zuku batzuk bezalako osagaiak gehitzen dituztenez, diabetesa duten pertsonek galdetu dezakete ea edari horrek odoleko azukre mailan eragiten duen.

Artikulu honek koko ura diabetesa dutenentzako aukera ona den ala ez aztertzen du.

Koko urak azukre ugari al du?

Koko urak zapore gozoa du azukre naturalak direla eta.

Hala ere, bere azukre-edukia fabrikatzaileak gehitutako azukre kopuruaren arabera aldatzen da.

Ondorengo taulan 8 ontzako (240 ml) gozo gabeko eta gozo gabeko koko ur (,) konparatzen dira.

Koko ur edulkoratuak azukre gabeko koko ura baino bi aldiz gehiago dauka. Konparazio batera, 8 ontzako (240 ml) Pepsi latak 27 gramo azukre (,,) ditu.

Hori dela eta, gozo gabeko koko ura beste edari gozotu asko baino aukera hobea da, sosa azukreduna barne, diabetesa dutenentzat edo azukre-kontsumoa jaitsi nahi dutenentzat.

Are gehiago, koko ura potasio, manganeso eta C bitamina iturri bikaina da, eguneko balioaren% 9,% 24 eta% 27 ematen baitu, hurrenez hurren, 8 ontzako (240 ml) () soilik.

Koko ur gozatuak azukre gabeko barietateak baino bi aldiz gehiago dauka. Aukeratu azukrerik gabeko koko ura soda bezalako beste edari azukredun batzuen gainetik azukrea hartzea gutxitu nahi baduzu.

Koko ura ona al da diabetearentzat?

Ikerketa gutxi dago koko urari eta diabetean duen eraginari buruz.

Hala ere, animalia batzuek egindako ikerketek odoleko azukrea kontrolatzeko hobekuntzak erakutsi dituzte koko uraren kontsumoarekin (,,).

Ikerketa batean, arratoiei diabetesa eragiten duten sendagaia injektatu zaie aloxanoa eta 45 egunez koko ur heldua eman zaie.

Koko urarekin elikatutako animaliek hobekuntza nabarmenak izan zituzten odoleko azukrean, A1C hemoglobinan (HbA1c) eta estres oxidatiboan, kontrol taldearekin alderatuta ().

Ikerlariek emaitza horiek koko uraren potasio, magnesio, manganeso, C bitamina eta L-arginina eduki handiari egotzi zizkieten, eta horrek guztiak lagundu zuen intsulinarekiko sentikortasuna hobetzen (,,,).

Hala ere, ikerketa horietako gehienek koko ur heldua erabili zuten, koipe askoz handiagoa duten koko gazteen koko urarekin alderatuta. Hori dela eta, ez dakigu koko ur erregularrak efektu berak izan ditzakeen (,,).

Gozotu gabeko koko ura azukre naturalen iturria den arren, azukrearekin gozatutako beste edariak baino aukera askoz hobea da eta zure odoleko azukre mailetan eragin txikiagoa izango du.

Hala ere, saiatu zure kontsumoa egunean 1-2 katilu (240-480 ml) mugatzen.

Animalien ikerketek erakutsi dutenez, koko ur heldua kontsumitzeak odoleko azukrea eta A1C hemoglobina maila jaitsi dezake. Hala ere, ikerketa gehiago behar dira. Aukeratu gozorik gabeko koko ura eta mugatu sarrerarekin egunean 1-2 katilu (240-480 ml).

Beheko lerroa

Koko ura edari hidratatzaile eta mantenugai trinkoa da.

Bitamina eta mineral ugari du azukre iturri moderatua den bitartean. Hala ere, azukre gozoa duen koko ura saihestu beharko zenuke, kaloria-sarrerarekin eta odoleko azukre-mailekin igo baitaiteke.

Diabetesa baduzu eta koko ura probatu nahi baduzu, ziurtatu azukrerik gabeko barietatea aukeratzen duzula eta egunean 2-3 1-2 katilu (240-280 ml) mugatzen dituzula.