Safflower olioaren CLAk lagun al dezake pisua galtzen?

Alai

• CLAk eragin txikia du pisua galtzean
• Safflower olioa ez da CLA iturri ona
• Safflower olioa Omega-6 koipetan dago
• Safflower olioa ez da aukera ona pisua galtzeko
• Pisua galtzeko gantz osasuntsuak bideratu
• Beheko lerroa

Azido linoleiko konjugatua, CLA deritzona, gantz azido poliinsaturatu mota bat da, askotan pisua galtzeko osagarri gisa erabiltzen dena.

CLA naturalki aurkitzen da behia eta esnekiak bezalako elikagaietan. Osagarrietan aurkitutako mota safflower olioan aurkitutako koipea kimikoki aldatuz egiten da.

Safflower olioaren osagarriak sabeleko gantz egoskorrak lehertzeko eta gosea murrizteko modu erraz gisa sustatu dira. Oz doktorea bezalako telesail arrakastatsuetan ere agertu dira.

Batzuek uste dute safflower olioa bera CLA iturri ona dela, eta landare-olio horren kontsumoa handitzen dute pisua galtzeko.

Artikulu honek CLA naturalean eta haren osagarrien artean dauden desberdintasunak azaltzen ditu, eta zergatik ez da ideia ona safflower olio gehiago kontsumitzea.

CLAk eragin txikia du pisua galtzean

CLA elikagai batzuetan naturalki aurkitzen den trans gantz mota bat da. Landare-olioetan aurkitzen den azido linoleikoa kimikoki aldatuz ere egin daiteke.

Belarrez elikatutako txahala eta esnekiak bezalako elikagaietan aurkitutako CLA ez da landare oliotik eratorritako mota.

Komertzialki egindako CLAk (osagarrietan aurkitzen da) CLA naturalak baino gantz azidoen profil desberdina du eta trans-10 eta cis-12 gantz azidoetan askoz ere handiagoa da ().

Landare-oliotik eratorritako CLA zenbait ikerketetan pisu galerarekin lotu den arren, emaitzak makalak dira.

Adibidez, 18 ikerketen azterketak erakutsi du landare olioetatik eratorritako CLArekin osatutako pertsonek 0,11 kilo (0,05 kg) bakarrik galtzen zutela astero, plazebo talde batekin alderatuta ().

Era berean, beste azterketa batek ikusi du CLA dosiek, 6-6 hilabetetan 2-6 gramo bitartekoa, batez beste 2,93 kiloko (1,33 kg) pisua galtzea ekarri dutela ().

Nahiz eta sabeleko koipea urtzeko gaitasunagatik sustatu, azken berrikuspen batek ikusi du CLA osagarriek ez dutela gerriaren zirkunferentzia murriztu gizonen eta emakumeen artean ().

Beste ikerketa batek frogatu zuen egunean 3,2 gramo CLA osagarri 8 astetan hartzeak ez zuela inolako eraginik gorputzeko gantzaren murrizketan, sabeleko gantzak barne, emakume gizen gazteetan ().

Are gehiago, ikerketek CLA osagarriak hainbat efektu kaltegarriekin lotu dituzte.

CLA dosi handiak, hala nola osagarrietan emandako kantitatea, intsulinarekiko erresistentziarekin, HDL murriztearekin, hantura handitzearekin, hesteetako asaldurekin eta gibeleko koipea handitzearekin lotu dira (,).

Osagarri honek pisu galeran eragin txikia izan dezakeen arren, komunitate zientifikoa eszeptikoa da ().

CLA modu naturalean aurkitzen da zenbait jakitan edo landare-oliotik eratorritako kimikoki. Pisu galeran eragin txikia du eta hainbat ondorio kaltegarriekin lotu da.

Safflower olioa ez da CLA iturri ona

Jende askok uste du safflower olioa CLA iturri ona dela. Hala ere, safflower olioak 0,7 mg CLA minuskulak bakarrik ditu gramoko (9).

Kartxelo olioaren% 70 baino gehiago azido linoleikoz osatuta dago, omega-6 gantz azido poliinsaturatu mota batez osatua ().

Azido linoleikoa CLA forma bihur daiteke osagarri kontzentratuak egiteko erabiltzen dena.

Jende askok suposatzen du CLA safflower olioaren osagarriak pil-eran dauden safflower olioa besterik ez direla.

Hala ere, apalean ikusten dituzun CLA safflower olioaren osagarriak kimikoki aldatu dira CLA kopuru handia izateko, normalean% 80tik gora.

Safflower olioa CLA iturri eskasa da eta laborategian kimikoki aldatu behar da osagarrietan saltzen den forma sortzeko.

Safflower olioa Omega-6 koipetan dago

Safflower olioa omega-6 koipetan aberatsa da eta omega-3 koiperik gabea.

Zure gorputzak funtzionatzeko eta aurrera egiteko biak behar dituen arren, jende gehienak omega-3ak baino askoz omega-6 gantz azido gehiago hartzen ditu.

Mendebaldeko dieta tipikoak 20 omega-6 baino omega-3 baino gehiago dituela kalkulatzen da landare-olio findu eta elikagai prozesatuen kopuru handia dela eta ().

Erreferentzia gisa, ehiztari-biltzaileen dieta tradizionaleko omega-6en eta omega-3en arteko erlazioa 1: 1etik gertuago dago ().

Omega-3 koipe ugari duten dietak diabetesa, bihotzeko gaixotasunak, dementzia eta gizentasun gutxiagorekin lotu dira, eta omega-6 koipe ugari duten dietek gaixotasun horien arriskua areagotzen dutela frogatu da (,,,).

Safflower olioa gantzak lehertzeko eta pisua galtzen laguntzeko modu gisa sustatzen bada ere, omega-6an aberatsak diren landare olioak gehiegi kontsumitzen dira jada, zure gerrirako onura txikiarekin.

Omega-6 aberatsagoak diren olioak kontsumitzea, safflower olioa bezala, benetan handitzen da gizentasun arriskua ().

Safflower olioak omega-6 koipe ugari ditu, jende gehienak dagoeneko gehiegizkoak kontsumitzen dituena. Zure dietan omega-6 gehiegi eta omega-3 nahikoa ez izatea osasun orokorrarentzat kaltegarria izan daiteke.

Safflower olioa ez da aukera ona pisua galtzeko

Safflower olioa safflower CLA osagarrien berdina ez den arren, zenbait frogek diote safflower olioa eraginkorra izan daitekeela sabeleko gantza murrizteko.

Hala ere, ikerketa oso mugatua da arlo honetan ().

Azterketa batean, diabetesa duten 35 emakume lodiek 8 gramo azaflore olio edo CLA pilula moduan jaso dituzte 36 astetan.

Ikerketaren amaieran, safflower olio pilulak kontsumitu zituen taldeak sabeleko gantzetan galera nabarmena izan zuen CLA taldearekin alderatuta.

Hala eta guztiz ere, safflower olioak nabarmen handitu zuen AST, gibeleko kalteak adierazten dituen entzima.

Hori garrantzitsua da, izan ere, hainbat ikerketek aurkitu dute arratoiak safflower olio ugariko dietak elikatzeak gibeleko gantz pilaketa areagotzen duela (20).

Gainera, safflower olio taldeak sabeleko gantzaren murrizketa izan zuen arren, ez zuten aldaketarik izan GMIan edo gantz ehun osoan. Horrek iradokitzen du safflower olioa kontsumitzeak sabeleko koipea gorputzeko beste gune batzuetan metatzea eragin zuela.

Ikerketa askoz gehiago egin behar dira jakiteko safflower olioarekin osatzea pisua galtzea bultzatzeko modu segurua eta eraginkorra den.

Oraingoz, ebidentziak iradokitzen du omega-6 gantzek omega-3ekiko duten neurrigabeko orekak osasun orokorrarentzat kaltegarria dela.

Ezagutza hori, pisua galtzeak onartzen duela frogatzen ez duenarekin batera, safflower olioa zure dietan mugatzeko arrazoi ona da.

Ikerketa gehiago behar dira gantz galera sustatzeko safflower olioa erabiltzearen segurtasuna eta eraginkortasuna zehazteko.

Pisua galtzeko gantz osasuntsuak bideratu

Safflower olioa pisua galtzeko aukera ona ez den arren, zure dietan beste koipe osasuntsuagoak gehitzea da.

Izokina, intxaurrak, chia haziak, lihoa, kalamua eta arrautza gorringoak bezalako antiinflamatorioen omega-3 koipetan aberatsak diren janariek zure osasuna modu askotan onura dezakete.

Adibidez, 4.000 pertsona baino gehiagoren 25 urteko ikerketak aurkitu du omega-3an aberatsak diren janari gehiago jaten zituztenek sindrome metabolikoaren intzidentzia txikiagoak dituztela, sabeleko gantz gutxiago barne ().

Gainera, omega-3etan aberatsa den dieta onura batzuekin lotu da, hala nola, bihotzeko gaixotasunak eta diabetesa bezalako gaixotasun kronikoak izateko arrisku txikiagoa ().

Elikagai edo osagarrietako omega-3 gantz azidoak kontsumitzeak hilkortasun orokorraren beherakadarekin ere lotu du ().

Are gehiago, omega-3an aberatsak diren elikagaiak omega-6z beteriko landare-olioen gainetik aukeratzeak askoz ere elikadura gehiago ematen dio zure gorputzari.

Adibidez, intxaur ontza batek 20 bitamina eta mineral desberdin eskaintzen ditu magnesioa, B bitamina eta potasioa barne (24).

Kartxelo olio kopuru berdinak mantenugai eskasa du, E bitamina eta K iturri ona besterik ez baitu ematen (25).

Pisua galdu nahi baduzu, hobe da koipe osasungarrietan zentratzea. Omega-3an aberatsak diren elikagaiak kontsumitzeak pisua galtzea eta osasun orokorra hobetzea ekar dezake.

Beheko lerroa

Safflower olioa CLA osagarriak sortzeko kimikoki aldatzen den landare olio mota da.

Hala ere, safflower olioa bera oso baxua da CLA eta omega-6 koipe ugari, gehiegizkoak ez baitira zure osasunerako onak.

CLArekin osatzeak pisu galera oso txikia izan dezakeen arren, gantzak galarazteko safflower olioa erabiltzearen aldeko frogak ahulak dira.

Pisua galdu eta mantendu nahi baduzu, saltatu osagarriak, eta, horren ordez, bideratu jarduera areagotzeko eta elikagai osasuntsuak eta elikagarriak kontsumitzeko metodoak.