Minik gabeko gauetarako koltxoirik onena aukeratzeko 5 aholku

Alai

• 1. Ez suposatu koltxoi sendoa hobea denik
• Lo estiloaren arabera irmotasun egokia aukeratzeko aholkuak
• 2. Erabili metodo merkea koltxoi sendoagoa probatzeko erosi aurretik
• 3. Zure koltxoia biratzeak mina arindu dezake
• 4. Demagun koltxoi ez toxikoa
• Bilatu ziurtagiri hauetako bat:
• 5. Bilatu dirua itzultzeko bermea duen koltxoia
• Min kronikoetarako koltxonetarik onenak
• Ez zaude ziur koltxoi egokia bilatzen hasteko non?

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Denok gaueko 8 ordu inguru lo egin behar omen dugu, ezta? Gaixotasun kroniko baten aurrean bazaude, baliteke lo gehiago egitea funtzional sentitzeko eta hurrengo goizean atseden hartzeko.

Lo egiten dugunean, gure gorputzak bere burua konpontzeko aukera du, gihar ehuna sortuz eta hormona garrantzitsuak askatuz.

Baina zure min kronikoa labankadaz, kolpeka, mina, taupadak, erretzea edo beste zerbait bezala deskribatzen baduzu ere, batzuetan ezinezkoa omen da lo egiteko leku erosoa aurkitzea.

Lo bakoitza lo egin beharrean gauero botatzeak eta buelta emateak deseroso, begi zabalak, etsita utz zaitzake eta biharamunean are mina handiagoa izan dezake.

Azken batean, ziklo gaiztoa jaiotzen da. Lo faltak min kronikoa areagotzen du eta min kronikoak beharrezko lo egiteko gaitasuna murrizten du. Zenbait medikuk uste dute fibromialgia lotarako asaldurekin lotuta egon daitekeela.

Gaixotasun kronikoen komunitateetan, min kronikorik gabeko lo eredu kronikoa "painsomnia" gisa sailkatzen dugu, edo minaren presentzia dela eta kalitatezko loa hartzeko ezintasuna. Baina badaude minik kronikoa dutenek lorik gabeko gau deserosoen zikloa hausteko.

Koltxoi batek lo ona egin edo apur dezake. Hasteko, zuretzat eta zure gorputzarako egokia erosten.

1. Ez suposatu koltxoi sendoa hobea denik

Min kronikoa duten pertsona askori behin eta berriz esan zaie koltxoi sendo batean lo egin behar dutela mina murrizteko.

Min kronikoen eta koltxoneten gaiari buruzko ikerketa ugari ez dauden arren, batek adierazi zuen koltxoi gogorra ez dela beti aukerarik onena loaren kalitatea hobetzen eta mina gutxitzen saiatzerakoan.

Azterketan zehar, bizkarreko mina zuten 300 pertsona baino gehiagok lo egin zuten "ertain-enpresa" edo "irmoa" kategoriatan zeuden koltxoietan.

90 eguneko azterketa amaitu ondoren, ertaineko koltxoietan lo egin zuten parte-hartzaileek ohean etzanda eta esnatzeko orduetan min gutxiago adierazi zuten koltxoi sendoetan lo egin zutenek baino.

Nahiz eta koltxoi sendo edo gogor batean lo egiteko esan diezazuketen, agian ez da aukerarik onena min kronikoa duten pertsona guztientzat. Aukeratzen duzun irmotasuna zure lehentasunetan oinarritzen da azkenean, baina lo egiteko ohiko kokapena ere erabil dezakezu gidari gisa.

Lo estiloaren arabera irmotasun egokia aukeratzeko aholkuak

• 

  2. Erabili metodo merkea koltxoi sendoagoa probatzeko erosi aurretik

  Egia esan, koltxoi sendoa erosoagoa izan liteke pertsona batzuentzat, eta enpresa ertaineko koltxoi bat beste batzuentzat egokiagoa da.

  
  

  Zuretzat funtzionatzen duena, min kronikoa duen beste norbaitek funtzionatzen duenaren desberdina izan daiteke. Baina kontuan hartu beharreko gauza batzuk daude.

  Orokorrean, lo egin bitartean bizkarrezurra eta artikulazioen lerrokatze egokia sustatzen duen koltxoi bat hobesten da bizkarrezurra erortzea edo artikulazioak biratzea eta bihurritzea ahalbidetzea baino.

  Mina maila altuekin esnatzen bazara, hori da zure koltxoia erruduna izan daitekeen adierazlea, eta zure bizkarrezurrak behar bezalako laguntza falta izan dezake lo egiten duzun bitartean.

  Koltxoia sendoagoa izan zitekeen jakiteko zalantzarik ez baduzu, Harvard Medical School-eko artikulu batek bi aholku eskaintzen ditu:

  • Jarri kontratxapatu zati bat zure ohearen azpian, zure koltxoiaren malgukietatik topatuko duzun mugimendua minimizatzeko.
  • Saiatu koltxoia lurrean lo egiten.

  Bi aukera hauek dirua inbertitu aurretik koltxoi sendoago batek zure gorputzean izan ditzakeen eraginak ikusteko aukera emango dizute.

  3. Zure koltxoia biratzeak mina arindu dezake

  Ziurrenik entzun duzu noizean behin koltxoi biratu edo irauli behar duzula. Baina zenbat aldiz egin beharko zenuke?

  Beno, koltxoiaren eta zenbat denbora daramazunaren araberakoa da.

  Ez dago zehaztutako jarraibiderik koltxonetaren posizioa aldatzeko maiztasunarekin. Lastaira konpainiek gomendio zehatzak izan ditzakete irauli edo biratzea 3 hilean behin urtean behin.

  Zure koltxoiak burkoaren goiko aldea badu, ziurrenik ezin duzu batere irauli, baina agian biratzea pentsa dezakezu denboran zehar berdin jantzi dadin.

  Azkenean, koltxoia berriro kokatzeko garaia ote den jakiteko modurik onena hau da egiaztatzea:

  • nola sentitzen zara bertan lo egiten duzun bitartean
  • zenbat min duzun esnatzean
  • erortzen hasiz gero

  Faktore hauetakoren bat handitzen dela antzematen baduzu, koltxoneta mugitzeko garaia izan daiteke.

  Lastaira berri batean inbertitu aurretik, saiatu biratzen edo irauli zure egungo koltxoia. Erosi aurretik koltxoi sendoagoak nola sentitzen diren probatzeko, koltxoi lurrean gau batean jar dezakezu edo lastairaren zati bat koltxoiaren azpian ohearen egituran dagoen bitartean.

  4. Demagun koltxoi ez toxikoa

  Ikerketek erakutsi dute baldintza autoimmuneak dituzten zenbait pertsonek, hala nola artritis erreumatoidea eta lupusa, piztiak izaten dituztela etxeko zenbait produktu kimikoren eraginpean daudenean.

  Koltxoiek usain kimiko bizia eman dezakete (ez-gasifikazioa) eta hainbat osagai toxiko izan ditzakete, besteak beste:

  • plastikoak, aparra eta latex sintetikoa, normalean kaltegarriak izan daitezkeen petrolio-produktu kimikoekin eginak
  • suaren aurkako produktu kimikoak

  Material horiek mina areagotu dezaketenez, gaixotasun kronikoak dituzten askok nahiago dute koltxoi ez toxiko batean lo egitea.

  Koltxoi ez toxikoa bilatzen ari zarenean, gehienak latex naturala, kotoia organikoa eta banbu organikoa bezalako materialez eginda daudela ohartuko zara. Hori bai, organikoak direla esaten duten koltxoiak ez dira berdinak egiten.

  Lastaira enpresek hainbat ziurtagiri izaten dituzte askotan. Horrek zaila da zein marka erosi jakitea.

  Consumer Reports-en arabera, kualifikazio zorrotzenak dituzten bi ziurtagiriak Global Organic Textile Standard (GOTS) eta, latexa duten koltxoiei dagokienez, Global Organic Latex Standard (GOLS) dira.

  Consumer Reports-ek dioen beste ziurtagiri bat Oeko-Tex Standard 100 da. Etiketa honek ez du koltxoiaren materialak organikoak direnik bermatzen, baina bai produktu kimiko kaltegarrien eta konposatu organiko lurrunkorren kopuruari mugak ezartzen dizkio. azken produktua.

  Bilatu ziurtagiri hauetako bat:

  • Ehungintza Organikoaren Arau Globala (GOTS)
  • Latex Estandar Organiko Globala (GOLS)
  • Oeko-Tex Standard 100
  

  Era berean, erosi lastairan dauden material guztiak zerrendatzen dituen marka garden batetik.

  5. Bilatu dirua itzultzeko bermea duen koltxoia

  Lastair berriak garestiak izan daitezke. Gainera, aukeratutakoak min kronikoa arindu edo zuretzako irmotasun egokia izango duenaren ziurtasunik ez dago.

  Dendan minutu batzuk probatzeko gai izan zaitezkeen arren, nola dakizu hartzen ari zaren erabakiak epe luzera funtzionatuko dizun?

  Lastair berria erostea erabakitzen duzunean, bilatu dirua itzultzeko bermea eskaintzen duen enpresa. Horrela, zure ohea 30 egun edo gehiago probatu ahal izango duzu, jakinda ez bazaude koltxoi itzul dezakezu.

  Baina ziurtatu letra xehea irakurtzen duzula. Dirua itzultzeko bermea dendako koltxoneta marka batzuei soilik aplika dakieke.

  Min kronikoetarako koltxonetarik onenak

  • Casper hibridoa: Casper ezaguna da bizkarrezurreko lerrokatze egokirako hiru euskarri zona dituelako. Hibridoak bildutako bobinak ere gehitzen ditu laguntza osagarria lortzeko.
  • Nectar: Lastair honek balio handia du eta memoria-aparrezko bi geruza ditu zure formara egokitzeko eta pisua uniformeki banatzeko minak ekiditeko.
  • Tuft & Needle Mint: T&N Adaptive aparra jabeak laguntza gehigarria ematen die presio handia izan daitekeen aldakari eta sorbaldei. Halaber, Greenguard Gold eta Certi-PUR ziurtagiriak ditu gas ez-baxuagoetarako.
  • Morea: Moreak erosotasuna, aire fluxua eta mugimendu isolamendu bikaina ahalbidetzen duen polimero kuxin berritzailea du. Sentimendua desberdina da eta agian ez da guztientzat egokia, baina batzuek min kronikoa duten beharretarako aproposa iruditzen zaie.
  • Layla Memory Foam: Layla koltxonetak alde sendoago batetik alde leunago batera irauli daitezke zure beharretara egokitzeko. Presio puntuetan kuxin gehiago behar duen alboko loa bazara, irauli alde horretara.
  • Zinus Euro-Top: Hibrido honek memoria-aparra barne malgukiekin eta mikrofuntzezko goiko aldearekin konbinatzen ditu, batez ere lo egiteko atzeko aldean.

  Ez zaude ziur koltxoi egokia bilatzen hasteko non?

  Aukerak aztertzen hasten zarenean, arreta jarri sentitzen zurea ez den ohean lo egin ondoren, hala nola hotel batean edo norbaiten etxean. Zure mina hobetzen bada, adierazi koltxoi enpresaren izena eta, ahal bada, modeloa.

  Horrek lagunduko dizu gaueko atsedena hartzeko eta mina jaisteko zoriontsu behar duzun koltxoia zehazten.

  Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, Chicagon oinarritutako idazle autonomoa da, terapeuta okupazionala, prestakuntzan osasun entrenatzailea eta Lyme gaixotasunak eta neke kronikoaren sindromeak eraldatutako Pilates monitore ziurtatua. Osasuna, ongizatea, gaixotasun kronikoak, sasoia eta edertasuna bezalako gaiei buruz idazten du. Jenny-k argi eta garbi partekatzen du bere sendatze bidaia Lyme Bidea.