Benetakoa al da Bakardade Kronikoa?

Alai

• Zergatik dago jendea bakarrik?
• Sintomak
• Diagnostikoa
• Konplikazioak
• Gaixotasun kronikoa
• Loaren kalitatea
• Depresioa
• Estresa
• Tratamendua
• Bizimodu aholkuak
• Prebentzioa
• Noiz ikusi medikua
• Beheko lerroa

"Inork ez du bakarrik egon nahi", agian pop abesti bateko lerroa izan daiteke, baina egia nahiko unibertsala ere bada.

Bakardade kronikoa denbora luzean bizitako bakardadea deskribatzeko terminoa da. Bakardadea eta bakardade kronikoa buruko osasuneko baldintza zehatzak ez diren arren, zure osasun mentalean eta orokorrean eragina izan dezakete.

Bakardadeak konexio sozialerako beharrak betetzen ez direnean sor daitezkeen sentimendu negatiboak deskribatzen ditu. Normala da noizean behin bakarrik pasatzen gozatzea. Egia esan, denbora bakarrik erlaxatu eta kargatzen lagun zaitzake. Jendeak behar desberdinak ditu denbora bakarrean, beraz, beste norbaitek baino gehiago beharko zenuke zure onena sentitzeko.

Oraindik ere, bakardadea eta bakardadea ez dira berdinak. Zure bakardadea gozatzen ari zarenean, ziurrenik ez zara modu negatiboan isolatuta sentituko edo besteekin harremana izateko gogoa izango duzu. Isolamendua eta bakardadea maiz lotuta doaz, eta biek osasun emozionala ez ezik ongizate orokorra ere eragin dezakete.

Irakurri gehiago bakardade kronikoari buruz gehiago jakiteko, nola ezagutu, konplikazio posibleak eta zure lotura sozialak areagotzeko eta bakardade sentimenduak arintzeko modu batzuk.

Zergatik dago jendea bakarrik?

Bakardadea hainbat arrazoirengatik gerta daiteke. Adibidez, baliteke bakarrik sentitzea:

• aldatu ikastetxea edo lana
• etxetik lan egin
• hiri berri batera joan
• harreman bat amaitu
• bakarrik bizi dira lehen aldiz

Egoera berri horietara egokitzen zarenean, bakardade sentimenduak pasa daitezke, baina batzuetan iraun egiten dute. Ez da beti erraza bakardadea sentitzeaz hitz egitea, eta besteengana iristeko zailtasunak badituzu, are gehiago bakarrik sentituko zara.

Konexio esanguratsurik ez izateak ere bakardadean laguntzen du, horregatik bakarrik sentitu zaitezke sare sozial zabala izan arren.

Agian, aldi baterako lagun asko dituzu eta zure denbora jarduera sozialekin betetzen duzu baina ez zaizu inorengandik oso gertu sentitzen. Bikoteekin eta familiekin denbora asko igarotzeak ere bakardade sentimenduak sor ditzake, ezkongabea bazara eta egon nahi ez baduzu. Hori gerta liteke zoriontsu ezkongabe zarenean ere.

Osasun mentalarekin edo fisikoarekin bizitzeak bakardadearen arriskua ere handitu dezake. Osasun kezkak isolagarriak izan daitezke, zure sentimendua azaltzea zaila izan baitaiteke. Batzuetan, gizarte-jarduerek energia emozional edo fisiko gehiegi eskatzen dute eta, agian, mantentzen dituzunak baino plan gehiago bertan behera uzten dituzu.

Azkenean, etengabe lotura sozialik ez izateak are okerrago sentiaraziko zaitu.

Sintomak

Bakartia bazara, triste, hutsik edo zerbait bakarrik pasatzen duzunean zerbait garrantzitsua faltako balitzaizu bezala. Bakardade kronikoak sintoma hauek ere izan ditzake:

• energia gutxitu
• lainotuta edo fokatzeko gai ez izatea
• loezina, lo etena edo lo egiteko beste arazo batzuk
• gosea gutxitu
• norberaren zalantza sentimenduak, itxaropenik gabeak edo baliorik gabekoak
• maiz gaixotzeko joera
• gorputzeko minak eta minak
• antsietate edo egonezin sentimenduak
• erosketak handitu
• substantzien erabilera okerra
• ikuskizunak edo filmak ikusteko gogoa areagotu zen
• berotasun fisikoa lortzeko desioak, hala nola, edari beroak, bainuak edo arropa eta mantak erosoak

Diagnostikoa

Bakardadea, baita bakardade kronikoa ere, ez da buruko osasun egoera zehatz bat. Hala ere, adituek gero eta gehiago ezagutzen dute bakardadeak osasun fisikoan eta emozionalean eragina izan dezakeen modua.

Bakarrik sentitzen bazara eta azaldu gabeko sintomak bizi badituzu, hala nola goiko bakardade zantzuak, buruko osasuneko profesional batekin hitz egiteak lagundu dezake.

Terapeuta batek sintomak izan ditzakeen buruko osasun arrazoi guztiak aurkitzen lagun zaitzake. Bakardadearen diagnostikorik ez dagoen arren, terapiak laguntza eta balizko baliabide lagungarriak eskuratzen lagun zaitzake.

Terapeuta batek bakardadearen efektuei aurre egiteko aholkuak ere irakats ditzake eta aldaketa positiboak egiteko moduak arakatzen lagun zaitzake.

Konplikazioak

Adituek gero eta gehiago iradokitzen dute bakardadeak eta isolamenduak osasunean eragin handiak izan ditzaketela, elkarrekin edo elkarrengandik independentean gertatzen direnean. Hemen duzue berriki egindako ikerketa batzuek diotena.

Gaixotasun kronikoa

Bakartze sozialari eta bakardadeari buruzko 40 ikerketetan aurkitu dira egoera horiek heriotza goiztiarrerako, arazo kardiobaskularrak eta buruko osasuna okertzeko arrisku handiagoa lotzeko.

Beste batek 2012ko Suitzako Osasun Inkestako emaitzak aztertu zituen eta bakardadea arrisku handiagoarekin lotzeko ebidentziak aurkitu zituen:

• gaixotasun kronikoa
• kolesterol altua
• estutasun emozionala
• diabetesa
• depresioa

Loaren kalitatea

2.000 bikitik gora aztertutako emaitzen arabera, bakardadea sentitzen ziren heldu gazteek lo egiteko kalitate baxuagoa izaten zuten. Ikerlanak indarkeria jasateak bakardade sentimenduak okerrera egin ditzakeela iradokitzen duen ebidentzia ere aurkitu du.

215 helduri begiratuta bakardadearen eta lo kalitate txarraren arteko lotura onartzen da, lo kalitate baxuagoak egunean zehar funtzionatzeko zailtasunak sor ditzakeela iradokiz.

639 adinekoen arabera, bakardadeak eta gizarte isolamenduak loaren kalitatean eragina izan dezakete.

Depresioa

1.116 bikote bikiren bakardadearen eta isolamendu sozialaren arteko loturari begiratuz gero, pertsona bakartiek depresioa izan ohi dutela iradokitzen duten frogak aurkitu dira.

Bakardadea eta depresioa aztertzen ari diren 88 ikerketen arabera, bakardadeak depresio arriskuan eragin "neurrizkoa" izan zuen.

Estresa

65 urtetik gorako 8.382 heldu aztertutako emaitzen arabera, bakardadeak eta depresioak gainbehera kognitiboa izateko arriskua areagotzen dute.

Tratamendua

Bakardadea diagnostikatzeko baldintza izan ez arren, bakardade sentimenduei aurre egiteko laguntza lor dezakezu.

Bakardadeari aurre egiteko modurik onena aurkitzea eragiten duenaren araberakoa izaten da. Adibidez:

• Jendea ezagutzeko arazoak izan ditzakezu, lagun berriak edo bikotekide erromantikoak izan daitezkeen.
• Agian hiri berri batera joan eta bizitako ohiturak galdu dituzu.
• Baliteke harreman kasual ugari izatea, baina esanguratsua dirudienik ere ez.
• Besteekin konexioak sortzea oztopatzen duten auto-zalantza sentimenduak, autoestimu baxua edo antsietate soziala izan ditzakezu.

Kasu guztietan, terapeuta batekin hitz egiteak aldaketak egiteko moduak aurkitzen lagun zaitzake. Isolatzen zaituzten edo bakardade sentimenduak okertzen dituzten osasun mentalak edo fisikoak jorratzen badituzu, arazo horietarako laguntza lortzeak lagundu dezake besteengana joateko erraztasunak emanez.

Zergatik jakin gabe bakarrik sentitzen bazara, baliteke arrazoi posibleak murrizten laguntzea. Bakardade sentimenduei aurre egitea zaila izan daiteke gertatzen ari zaren ziur ez bazaude. Profesional batek sentimendu horiek sor ditzakeen zure bizitzako edozein egoera aztertzen lagun zaitzake.

Bizimodu aholkuak

Baliteke bizimodu aldaketa batzuek bakardade gutxiago sentitzen lagun zaitzaketen. Baliteke hauek ez diotela erabat bakardadearen oinarrizko arrazoiei aurre egitea, hala nola buruko osasunari edo harremanetarako kezkak, baina has zaitezke lagun zaitzakete.

Aholku hauek besteekin konpromiso handiagoa sentitzen lagun zaitzakete:

• Jarrai ezazu maite dutenekin harremanetan. Mugitu berria bazara, saiatu lagunekin eta senideekin astero hitz egiten. Skype, Snapchat eta Facebook Messenger bezalako aplikazioek bideoklipak bidaltzeko edo bideo bidez komunikatzeko aukera ematen dute. Agian ez da pertsonako harremana bezainbeste sentitzen, baina maite duzun jendea oraindik zuretzat dagoela gogoratzen lagun zaitzake.
• Boluntario gisa edo komunitateko ekitaldietan parte hartu. Bilatu interesatzen zaizkizun arlo batzuk eta saiatu parte hartzen. Kontuan hartu liburutegiko liburuen salmentetan laguntzea, hilean asteburu bat ematea bertako animalien aterpera, zakarrontzien garbiketan laguntzea edo bertako janari bankuan lanean ordu batzuk ematea. Liburutegiak komunitateko gertaerak ezagutzeko leku egokia ere badira.
• Probatu zaletasun berria. Bakarrik sentitzen bazara baina denbora libre asko baduzu, pentsa ezazu beti probatu nahi izan dituzun gauzetan. Dantza? Egurra lantzea? Artea? Gitarra? Zure liburutegiak, tokiko komunitateko unibertsitate batek edo beste komunitateko erakundeek tokiko zaletasun eta gertaerei buruzko informazioa izango dute. Facebook eta Meetup bezalako aplikazioek zure komunitatean gertaerak aurkitzen eta interes berdinak dituzten jendea ezagutzen lagun zaitzakete.
• Atera etxetik. Teknologiak abantaila asko izan ditzake. Wi-Fi konexioaren bidez otordura edo zinemara eramaten dituzun erosotasunaz balia zaitezke. Baina teknologiak huts egitea ere errazagoa izan daiteke. Saiatu arratsaldeko tokiko antzokian edo buelta bat eman zure auzoko nekazarien merkatura hurrengo otordurako osagaiak lortzeko. Jarri kanpora ateratzen zaren bakoitzean jende berri batzuekin agurtzea eta hitz egitea, nahiz eta irribarrea eta "kaixo" bezain erraza izan.
• Hartu maskota bat. Etxera etortzeko beste izaki bizidun bat izateak zure bizitza osoago sentitzen lagun dezake eta orokorrean munduarekiko lotura sentimenduak areagotu ditzake. Ikerketek etengabe iradokitzen dute maskotek osasun mentalaren onura ugari izan ditzaketela, bakardadea gutxitzea barne. Are gehiago, txakurra (edo katua, kasu batzuetan!) Paseatzeak jende berria ezagutzeko aukerak areagotzen lagun dezake.

Prebentzioa

Aholku hauek askotan bakardadea sentiarazten lagun dezakete lehenik eta behin:

• Gustura zaitez bakarrik denbora pasatzen. Horrek ez du esan nahi denbora guztian bakarrik egon behar duzunik. Jendeak garrantzitsutzat jotzen du gutxienez besteekin harreman batzuk izatea. Baina zure kabuz igarotzen duzun denbora gozatzen baduzu, ziur asko positibo sentituko zara, nahiz eta bakarrik egotea zure lehen aukera ez izan.
• Aukeratu jarduera aberasgarriak eta aberasgarriak. Zure telebistako programa gogokoenaren aurrean sofan erlaxatzeak lasaigarria izan daiteke eta, batez ere, umorezko edukiak eragin positiboa izan dezake zure aldartean. Baina ziurtatu zure bizitzan hainbat jarduera sartzen dituzula, sormenezko edo fisikako jarduerak barne. Musika entzuteak edo liburu bat irakurtzeak ere eragin positiboa izan dezake bakardadean.
• Ariketa fisikoa egiteko denbora. Ariketa fisikoak buruko osasunean eragin positiboa duela jakin da. Ariketa fisikoa bakardadea bere kabuz arintzen ez duen arren, zure aldartea hobetzen lagun dezake eta ongizate sentimenduak areagotzen ditu, eta horrek bakardadearen aurkako nolabaiteko babesa eskain dezake.
• Gozatu aire librean. Eguzkiaren argiak serotonina areagotzen lagun dezake zure gorputzean, eta horrek zure aldartea hobetzen lagun dezake. Ikerketek diote naturan denbora pasatzeak depresio, antsietate eta estres sentimenduak arintzen lagun dezakeela. Taldeko paseoan edo taldeko kirolean sartzeak besteekin aldi berean konektatzen lagun zaitzake.

Noiz ikusi medikua

Bakardade sentimenduak irauten badu, ideia ona izan daiteke zure osasun-hornitzailearengana edo buruko osasuneko profesionalarengana jotzea.

Laguntza jasotzea ere kontuan hartu behar da:

• bakardade sentimenduek zure eguneroko bizitzan modu negatiboan eragiten dute edo egin nahi dituzun gauzak egitea zailtzen dute
• aldarte baxua edo depresio sentimendua duzu
• buruko osasunerako beste kezka baten sintomak dituzu, hala nola antsietatea edo depresioa
• osasun fisikoaren sintomak ez dira desagertzen aste batzuk igaro ondoren, okerrera egiten edo zure eguneroko bizitzan eragiten

Hobe da laguntza berehala eskuratzea. Krisi arreta telefonora deitu, maitearekin harremanetan jar zaitezke edo zure larrialdietara deitu. Hona hemen laguntzeko baliabideen zerrenda:

• The Suizidioaren Prebentziorako Bizitza Nazionala doako laguntza errukitsua eskaintzen du eguneko 24 orduetan, astean 7 egunetan, urteko 365 egunetan. 1-800-273-8255 telefono zenbakira dei dezakezu edo haiekin harremanetan jarri online txataren bidez.
• Buruko osasun laguntza orokorra aurkitzeko laguntza nahi baduzu, Substantzien Abusuen eta Buruko Osasun Zerbitzuen Administrazioak 24 orduko doako informazioa eskaintzen du eta tratamendua aurkitzen laguntzen du, telefonoz aholkularitza zerbitzurik eskaintzen ez duten arren.
• Amerikako Antsietate eta Depresio Elkarteak doako lineako laguntza taldeak ere eskaintzen ditu, antsietatea eta depresioa bakardadearekin batera ari bazara. Aurkitu zure inguruko talde bat bere webgunean.

Beheko lerroa

Ez da txarra bakarrik egotea edo bakarrik egoteaz gozatzea. Baina beste pertsona batzuekin denbora igarotzea nahiago duzunean bakarrik egoteak bakardade sentimenduak sor ditzake eta zure umore, lo eta ongizate orokorrean beste efektu batzuk sor ditzake.

Zenbait pertsonek bakardadea igarotzen dute iraganean, baina beste batzuek hilabeteak edo are urte batzuk bakarrik egon daitezke hobekuntzarik gabe.

Bakardadea ez da buruko osasun egoera bat gomendatutako tratamendu argiarekin, beraz, nola egin aurre galdetuko zenioke. Bakardadea gainditzea benetako erronka bat izan daiteke, batez ere lotsatia, barnerakoia edo jende berria ezagutzea zaila baduzu. Baliteke denbora pixka bat behar izatea, baina oso posible da harreman berriak sortzea edo zure bizitzan dauden konexioak sakontzea.

Bakarrik gutxiago sentitzeko zer egin dezakezun ziur ez bazaude, pentsa ezazu laguntza eta laguntza eskain diezaiokeen terapeuta batengana jo.