Hantura Kronikoa ulertu eta kudeatzea

Alai

• Zein dira hantura kronikoaren sintomak?
• Zerk eragiten du hantura kronikoa?
• Nola eragiten du hantura kronikoak gorputzean?
• Nola tratatzen da hantura kronikoa?
• Nola eragiten du dietak hantura kronikoan?
• Janaria
• Saihestu beharreko jakiak
• Beheko lerroa

Zer da hantura?

Hantura bere gorputzak kalte egiten dioten gauzen aurka borrokatzeko prozesuari egiten dio erreferentzia, hala nola infekzioak, lesioak eta toxinak, bere burua sendatu nahian. Zerbait zelulak kaltetzen dituenean, zure gorputzak sistema immunologikoaren erantzuna eragiten duten produktu kimikoak askatzen ditu.

Erantzun horrek antigorputzak eta proteinak askatzea dakar, baita kaltetutako eremura odol-fluxua handitzea ere. Normalean, prozesu osoak ordu edo egun batzuk irauten du hantura akutua izanez gero.

Hantura kronikoa gertatzen da erantzun hori luzatzen denean, zure gorputza etengabe alerta egoeran utziz. Denborarekin, hantura kronikoak eragin negatiboa izan dezake zure ehunetan eta organoetan. Batzuek iradokitzen dute hantura kronikoak ere izan dezaketela zenbait baldintzetan, minbizitik asma arte.

Irakurri gehiago hantura kronikoari buruz gehiago jakiteko, ohiko arrazoiak eta horren aurkako elikagaiak barne.

Zein dira hantura kronikoaren sintomak?

Hantura akutuak askotan sintoma nabariak eragiten ditu, hala nola mina, gorritasuna edo hantura. Baina hanturazko sintoma kronikoak sotilagoak izan ohi dira. Horrek erraz ahazten ditu.

Hantura kronikoaren sintoma arruntak hauek dira:

• nekea
• sukar
• ahoko zauriak
• erupzioak
• sabeleko mina
• bularreko mina

Sintoma horiek arinak eta larriak izan daitezke eta zenbait hilabete edo urte iraun dezakete.

Zerk eragiten du hantura kronikoa?

Hainbat gauzek hantura kronikoa sor dezakete, besteak beste:

• hantura akutuen tratamendurik gabeko arrazoiak, hala nola infekzioa edo lesioa
• nahaste autoimmune bat, zure sistema immunologikoak ehun osasuntsuak oker erasotzea dakarrena
• iraupen luzeko kutsatzaileen eraginpean egotea, hala nola industria produktu kimikoak edo kutsatutako airea

Gogoan izan, hauek ez dutela hantura kronikorik sortzen denongan. Gainera, hantura kronikoaren kasu batzuek ez dute azpiko kausa argirik.

Adituek ere uste dute hainbat faktorek hantura kronikoa lagun dezaketela, hala nola:

Nola eragiten du hantura kronikoak gorputzean?

Hantura kronikoa duzunean, zure gorputzaren hanturazko erantzuna zelula, ehun eta organo osasuntsuak kaltetzen has daiteke. Denboraren poderioz, horrek DNA kaltetzea, ehunen heriotza eta barneko orbainak ekar ditzake.

Horiek guztiak hainbat gaixotasunen garapenarekin lotuta daude, besteak beste:

• minbizia
• bihotzeko gaixotasunak
• artritis erreumatoidea
• 2. motako diabetesa
• gizentasuna
• asma
• gaixotasun neurodegeneratiboak, hala nola Alzheimer gaixotasuna

Nola tratatzen da hantura kronikoa?

Hantura sendatze prozesuaren zati naturala da. Baina kronikoa bihurtzen denean, garrantzitsua da kontrolpean edukitzea epe luzerako kalteak izateko arriskua murrizteko. Hantura kudeatzeko aztertu diren aukera batzuk honakoak dira:

• Antiinflamatorio esteroideoak (AINE). Errezetarik gabeko AINEek, hala nola aspirinak, ibuprofenoak (Advil) eta naproxenoak (Aleve), hantura eta mina eraginkortasunez murrizten dituzte. Baina epe luzeko erabilerak hainbat baldintza izateko arriskua du, ultzera peptikoa eta giltzurrunetakoa barne.
• Esteroideak. Kortikosteroideak hormona esteroide mota bat dira. Hantura gutxitu eta sistema immunologikoa kentzen dute, eta hori lagungarria da ehun osasuntsuak erasotzen hasten denean. Baina kortikoideen epe luzeko erabilerak ikusmen arazoak, hipertentsio arteriala eta osteoporosia ekar ditzake. Kortikoideak estaltzen dituenean, zure medikuak zurekin onurak eta arriskuak neurtuko ditu.
• Osagarriak. Osagarri batzuek hantura murrizten lagun dezakete. ,, eta kurkumina gaixotasunekin lotutako minbiziarekin eta minbiziarekin eta bihotzeko gaixotasunekin lotutako hantura gutxitzearekin lotuta daude. Hainbat espeziek hantura kronikoa eta hanturazko gaixotasunak ere lagun ditzakete, besteak beste, jengibrea, baratxuria eta kaiena. Lortu informazio gehiago hanturari aurre egiten dioten espeziei buruz.

Nola eragiten du dietak hantura kronikoan?

Jaten duzunak rol positiboa eta negatiboa izan dezake hantura kronikoa kudeatzeko orduan.

Janaria

Hainbat jakik hanturaren aurkako propietateak dituzte. Besteak beste, antioxidatzaileak eta polifenolak dituzten elikagaiak daude, hala nola:

• oliba olioa
• hosto berdeak, hala nola kale eta espinakak
• tomateak
• arrain gantzatsuak, hala nola izokina, sardina eta berdela
• fruitu lehorrak
• fruituak, batez ere gereziak, ahabiak eta laranjak

Zure elikadura ohiturak birpentsatu nahi badituzu, pentsa ezazu dieta mediterraneoa probatzea. A dieta batek jarraitzen zuten parte hartzaileek hanturazko markatzaile txikiagoak zituztela aurkitu zuten. Horrek dieta mediterraneoaren inguruko beste ikerketetan aurkitutako osasun onurak gehitzen ditu.

Probatzeko interesa al duzu? Ikusi dieta mediterraneorako gure hasiberrientzako gida.

Saihestu beharreko jakiak

Ondorengo jakiek hantura areagotu dezakete zenbait pertsonarengan:

• karbohidrato finduak, hala nola ogi zuria eta opilak
• janari frijituak, hala nola patata frijituak
• haragi gorria
• haragi prozesatua, hala nola hot dog-ak eta txistorra

Borrokako hantura murrizten saiatzen ari bazara, saiatu janari horien kontsumoa murrizten. Ez dituzu guztiz desagerrarazi behar, baina saiatu noizean behin jaten. Irakurri hanturazko jakiei buruzko informazio gehiago.

Beheko lerroa

Hantura kronikoak hainbat gaixotasun larri izateko arriskua areagotzen du. Zure medikuak hantura diagnostikatu dezake odol analisien bidez. Botikak, osagarriak eta hanturaren aurkako dieta jartzeak hanturak izateko arriskua murrizten lagun zaitzake. Erretzea eta alkohola saihesteak eta gorputzeko pisu osasuntsua mantentzeak ere arriskua murrizten lagun dezakete, estres maila murriztearekin batera.