Gosaltzeko zereal osasuntsu bat aukeratzea

Alai

• Gosaria eguneko otordurik garrantzitsuena da (horretan denok ados egon gaitezke), baina denbora egokiak diren gosari-plater osasuntsuak aurkitzea da benetako erronka.
• Berrikuspena

Gosaria eguneko otordurik garrantzitsuena da (horretan denok ados egon gaitezke), baina denbora egokiak diren gosari-plater osasuntsuak aurkitzea da benetako erronka.

Zerealak elkarrekin botatzeko otordu errazenetako bat da, baina azukre, koipe eta karbohidratoetan kargatu daiteke, guztiz osasuntsu jateko ahaleginaren helburua gaindituz.

Gosaria eguneko otordu garrantzitsuena da (guztiok ados egon gaitezke), baina gosari plater azkarrak eta osasuntsuak aurkitzea da benetako erronka.

Zereala goizean elkarrekin botatzeko otordu errazenetako bat da, baina azukre, koipe eta karbohidratoetan karga daiteke, osasuntsu jan nahian dabilen helburua gaindituz.

Hona hemen zer bilatu onak, txarrak eta zereal "osasuntsuen" aldarrikapen faltsuak bereizteko.

1. Irakurri lerro artean

Ez zaitez erori "azukre gutxiko" bezalako esaldi engainagarriekin. Produktu batek azukrea edo koipea gutxitu duela esaten denez, horrek ez du esan nahi zereal osasuntsuetako bat denik. Ziurtatu arretaz irakurtzen dituzun elikadura-informazioak.

2. Bilatu Ale Osoak

Aleak osagaien zerrendako lehen elementua izan behar du; hala ez bada, ziurrenik ez duzu nahi. Bilatu zerealak ale osoekin, 7 gramo edo gehiagoko zuntzekin (egunean 25 eta 30 gramo edukitzea izan beharko zenuke helburu). Hona hemen probatzeko batzuk: Nature's Path, Kashi GoLean, Fiber One.

3. Azukrea etsaia da. Aukeratu azukre gutxiko zerealak

Kontuz azukrearekin. Bilatu azukre gutxiko zerealak 5 gramo azukre errazio bakoitzeko edo gutxiagorekin. Kontuan izan fruta lehorrak dituzten zerealak azukre naturala izango duela eta, beraz, kopuru handiagoa izango duela. Arau-hauste okerrenak? Fruit Loops eta Apple Jacks.

4. Ez utzi gantz saturatuetatik

Kolesterola areagotzen duten gantz saturatuak ez dira zure gosarian sartzen! Mantendu begiak zurituta, ez hartu 2 gramo gantz saturatu baino gehiago dituen kaxarik, eta, zalantzarik gabe, ez duzu trans gantzekin ezer nahi. American Heart Association-en arabera, trans gantzek eguneroko kaloria osoaren ehuneko 1 baino gutxiago izan beharko lukete (hori da egunean 2 gramo baino gutxiago).

Agian gustatuko litzaizuke:

• 300 kaloria baino gutxiagoko 7 brunch errezeta

• 6 arrautza-zelula goizeko otorduak

• Errezeta osasuntsua: Etxeko Energia Tabernak

Berrikuspena