Kiropraktiko honek eta CrossFit entrenatzaile honek Jillian Michaelsen Kipping-i buruz esan zutena

Alai

• Kipping ez da txantxa.
• Kipping pull-upak egiten jarraitu behar duzu.
• Mugimendu hau ez da guztientzat, eta arriskuak daude.
• Ez zenuke denbora guztian kipeatzen egon behar.
• Berrikuspena

Duela hilabete pare bat, Jillian Michaelsek CrossFit-kipping-ekin zituen arazoei buruz zabaldu zigun, bereziki. Ez dakitenentzat, kipping ariketa bat burutzeko ahaleginean bultzada baliatzea edo tiraka erabiltzen duen mugimendua da (normalean denbora mugatu batean errepikapen kopuru handia lortzea da helburua). Kipping pull-up-etan, zehazki, hau da, Michaelsek okel gehien izan zuenarekin, mugimendua kokotsa barra gainetik igotzen laguntzeko erabiltzen da. Michaelsek esan digu ez duela ulertzen zergatik aukeratuko luketen kipping aldakuntza bat egitea mugimenduaren bertsio zorrotza baino. Kipping aukera egokia ez dela iruditzen zaion arrazoi ugari zerrendatu zituen: ez dizu indar funtzionala garatzen laguntzen. Ez du mugimendu sorta osoa aplikatzen. Muskulu talde anitzetara bideratzeko modu eraginkorragoak daude. Boterea lortzeko trebatzeko modu hobeak eta seguruagoak daude. Lesio arriskua handia da.

"Batek esan dezake atletismo oinarri onarekin eta forma egokiarekin lesio horiek saihestu daitezkeela", esan zuen."Baina diot sorbaldaren eta beheko bizkarrezurreko indarrak oso altuak direla kipping mugimenduetan, beraz, arriskua dago kirolari onduentzat ere".

Eztabaida bizia sortu zen bere jarrera ezagutzera eman eta handik gutxira, CrossFit-eko zaleak bere oharren aurka agertu ziren. Baina kipping-aren inguruko eztabaida ez da berria. Izan ere, fitness profesionalak eztabaidatzen aritu dira kipping-a adinetarako onuragarria den ala ez. Batzuek uste dute ez dela egokia biztanleriaren% 95entzat, horregatik mugimendua gimnasia profesionalerako eta CrossFit-erako gordetzen da. (Lotua: Emakume hau ia hil zen CrossFit Pull-Up entrenamendua egiten)

Beraz, jakin nahi genuen: zer pentsatzen dute beste gorputz profesionalek Michaelsen hartu-emanari buruz? Azken finean, kippingarekin duen arazo handiena lesioetarako arrisku potentzial ugari sortzen dituela bada, orduan hausnarketa batzuk egin beharko dituzte gaiari buruz, ezta? CrossFit-en kipping-aren maitasunari buruzko informazioa lortzeko eta benetako lesio-arriskua, Michael Vanchieri, DC, Brooklyn-eko Physio Logic-en kiropraktikoa hartu genuen, NY, unibertsitateko beisbol karrera arrakastatsu baten ondoren CrossFit-eko entrenatzaile 1. mailako ziurtagiria bihurtu zena, maila gorenean lehiatzen ari ziren eliteko CrossFit Games-eko kirolarientzako programazioa idatziz. .

Lehenik eta behin, zer pentsatzen zuen galdetu behar genion Michaels-ek kipping-i buruz egindako iruzkinak entzun zituenean. Vanchierik "zintzilikatutako fruitu baxuena" deitu zion. "Denek hitz egiten duten gauza da CrossFit nola txikia den eta zure gorputzarentzat zein txarra den frogatu nahi dutenean", dio. "Beraz, kip-a hartzen entzun nuenean, gatz ale batekin hartu eta iseka pixka bat eman behar izan nion".

Kipping pull-up egitea zure helburua bada, Vanchieri ez zaitu geldiaraziko. "Kiropraktikoa izanik ere, entrenatzailearen lentearen bidez ikusten ditut gauzak, kirolariaren lentearen bidez", dio. "Beraz, ariketaren progresioaren ikuspuntutik, seguruenik oso liberala naiz norbaiti zer egin dezakeen eta zer ezin duen esateko gomendioei dagokienez".

Kipping ez da txantxa.

Baina horrek ez du esan nahi Vanchierik uste duenik CrossFit kutxa batean edonork eta guztiek kipping egin beharko luketenik. Izan ere, mugimendu honek negozio serioa dakarrela nabarmendu du. "Kipping pull - up itxura ederra duen mugimendu sexy handi hau da, baina arau nagusia da, zure sorbaldako gerrikoak ezin baditu bost tiraketa zorrotz kudeatu, ez duzu negoziorik kipping pull-up bat egiten", dio." Hori da nire gidalerroa kipak egiten hasi edo horretan pentsatzen has zaitezkeenerako ".

Ateratzeko jokoa sendoa bada ere, hori hasiera besterik ez da. Vanchieriren esanetan, arau multzo oso bat bete behar duzu kipeatzen hasteko prest egon aurretik. "Kipping-a irabazi behar duzun zerbait da" dio. "Ez dut uste inor gimnasio batean sartzen denik, tiraketa zorrotz bat egiten jakin gabe eta kipping pull-up batera pasatzen dela". (Lotuta: 6 arrazoi zure lehen tiraketa oraindik gertatu ez den)

Kipping pull-upak egiten jarraitu behar duzu.

"Lehenik eta behin, mugimendu osoaren hasierako forma eta amaierako formaren jabe izan behar duzu", dio Vanchierik. "Beraz, oso zehazki, tiraketa bat egiteko, barra batetik zintzilikatzeko gai izan beharko zenuke posizio aktibo atsegin batean. 30 eta 45 segundo inguru. Era berean, zintzilikatu eta eusteko gai izan beharko zenuke tira-up baten amaierako posizioan (kokotsa gora posizioan) 30 segundoko tartean ere". (Lotutakoa: CrossFit Murph entrenamendua nola apurtu)

Hortik aurrera, tiratzeko indarra garatu behar duzu, dio. "Hori egiteko modu batzuk tolestutako errenkadak, errenkada australiarrak (alderantzikatuak) edo zutikako errenkadak menderatzea dira."

Eta, azkenik, gutxienez pull-up negatiboak egiteko gai izan beharko zenuke. "Zure burua jauzi egiteko barra gainean salto egin eta poliki-poliki uzkurdura eszentriko bat egin behar zenuke", dio. Michaelsek kippingarekin izan duen arazo handi bat da ez dituela mugimendu plano guztiak erabiltzen, eszentrikoak eta kontzentrikoak barne, beraz, hau modu ona izango litzateke mugimenduaren fase eszentriko edo jaisteko.

Aldez aurretiko mugimendu hauek aski gogorrak dira berez, baina funtsezkoa da indarra eraikitzeko orduan kipping-a zure helburua bada.

Mugimendu hau ez da guztientzat, eta arriskuak daude.

Beraz, indarra hartu duzu kipping ariketa bat egiteko, baina zer gertatzen da teknika egokiarekin? Istorio guztiz desberdina da, baina lesioak prebenitzeko bezain garrantzitsua da. Michaels eta Vanchieri ados daude. "Kip hori garatzea eta swing sakona egitea errazagoa da esatea baino", dio Vanchierik. "Kip egin ahal izateko puntura iritsi behar duzu eta gero behin eta berriro tiratu. Gorputz hutsak eta arku-eusketak bezalako mugimenduek beharrezko indarra eta trebetasuna emango dizkizute kipping tiraketa egokia egiteko beharrezkoa den teknika eraikitzeko. -gora lesiorik ez izateko".

Aipatzekoa da kipping CrossFit-en ohiko entrenamendu intentsitatea gainditzen duela, eta denbora eta ahalegina behar dela maila honetara iristeko. "Abiaduraren osagai handitua duen orok, definizioz, beti izango du lesio arriskua", dio Vanchierik. "Kasu honetan, abiadura horrekin nahastutako teknika desegokiak sorbaldan eta bizkarrean presio izugarria izango duzu".

Ez zenuke denbora guztian kipeatzen egon behar.

CrossFit-en berria izan edo kirolari ondua izan, kipping egiteko orduan, gauza bat egia da guztiontzat: "CrossFit-eko kirolari guztiek, sorbaldaren osasun-kontura garbia dutela suposatuz, ziurrenik kipping-aren oreka ona egin behar du. lana eta lan zorrotza ", dio Vanchierik. "Ikustea gustatzen zaidan modua da kip-a lehian ari zarenean egin behar dela, zure lan zorrotzak praktika mota izan beharko lukeen bitartean. Gainera, kontuan hartu behar duzu kip-a landu beharko duzula egin lehian zauden bitartean, baina ez zenuke egunero kipping hutsa egin behar. Zure sasoian sartzen bazara, handitu kipping lana. Denboraldiz kanpo bazaude, arreta jarri lan zorrotz horretan ".

Azken finean, ordea, zure esku dago nolako arriskua hartu nahi duzun erabakitzea. "Gauzak egiteko modu seguruagoa dago beti", dio Vanchierik. "Baina hartzen duzun erabaki bakoitza segurua edo ez segurua izango zaren edo ez oinarritzen bada, nahiko bizitza aspergarria izango zenuke. Ez dut uste modu hoberik dagoenik pull-up errepikapen ugari egiteko, kipping bitartean. Beraz zure helburua minutu batean ahalik eta pull-ups gehien egitea bada, kip egin behar duzu. Ez dago modu errazagoa, hoberik, seguruago edo eraginkorragoa egiteko».

Baina Michaelsek adierazi zuen bezala, hori al da benetan ariketa fisikoa egitea? Errepikapen gehiago egiteko? "Edo indarra funtzionala eraikitzea al da?" esan zuen. "Jakina, azken hau askoz ere garrantzitsuagoa dela esango nuke zure jarduera fisikorako. Noiz igo beharko duzu zure burua edo 50 bat aldiz gehiago jarraian eguneroko bizitzan?"

Vanchieri-k CrossFit Jokoak seinalatu nahi lituzke, hau da, ez da bizitza erreala jende gehienarentzat, baina AMRAPak errege diren ingurunea da.

Ondorioa: kipping probatu edo guztiz saihestu nahi duzun zerbait den ala ez, fitness pertsonalaren erabakia da. Baina oso garrantzitsua bada Michaels-ek arrazoia zuela konturatzea berezko arriskuak daudela eta, are garrantzitsuagoa dena, mugimendu aurreratu honi tiro bat eman aurretik jarri behar duzun lan kopuru zabala dago. Michaels bezalako profesionalek uste dute ez duela merezi beste hainbeste mugimendu seguruago menperatu ditzakezunean, epe luzerako lesiorik arriskuan jarri gabe, garestia izan daitekeela eta gimnasiotik kanpo aste, hilabete eta batzuetan urtez. Vanchieri bezalako kiropraktikoek ados egon daitezke, baina CrossFit-eko entrenatzaileek eta kirolariek, Vanchieri bezalakoek ere, esan dezakete hori ez dela beti kontua. Bakoitzak bere fitness-bidaia, hala ere, beraz, kipping bat eman eta seguru egon nahi baduzu, hona hemen CrossFit-en lesioak saihestu eta zure entrenamendu jokoan jarraitu.

Berrikuspena