Alaitasunean inspiratutako oinarrizko ariketa honek zure abdominalak sutan izango ditu

Alai

• Berrikuspena

Gaixorik zaude koskorrak edo oholak nahastuta? Lauren Boggi entrenatzaile ospetsuak, Lauren Boggi Active-ren sortzaileak, azaldu dizu. Mugimendu hau zuzenean ateratzen da bere Cardio-Cheer-Sculpting metodotik -Gorputz osoko HIIT-betetzen-dantza-cardio-betetzen-Pilates-entrenamendua-baina cheerleading oinarritutako koreografiarekin. Abdominalak lantzeaz gain, mugimendu honek zure bizkarra, deltak eta barruko eta kanpoko izterrak ere izango ditu helburu. (Ondoren, probatu barre eta Pilates-en inspiratutako abs ariketa harrigarri hauek.)

Hona hemen nola egin:

A. Hasi alboko oholean eskuineko eskua sorbaldaren azpian. Abdominalak jarrita eta kokotsa eztarriraino, tira eskuineko belauna bular aldera, geldituz oina ezkerreko belaunera iristen denean askatasunera iristeko. Aldi berean, uzkurtu bicep-a ezkerreko besoa sastaka posiziora eramateko, ukabila sorbaldaren aurrean, ahurra barrurantz begira.

B. Hartu arnasa eta bota arnasa, erabat biratuz ezkerreko besoa gora "V" posizio altu batera iristeko, eskuineko hanka gorputzaren atzera eramaten duzun bitartean, oina lurretik mantenduz.

C. Eutsi 3 segundoz, eta gero itzuli saguari eta askatasunari.

Egin 10-15 errepikapen, gero alde batetik bestera aldatu.

Sinetsi iezaguzu, oina 3 segundoz airean mantentzea da bidea dirudiena baino gogorragoa.

Gogorregia?

Ekizu mugimendu honetara beso zuzeneko alboko ohol batekin hasiz, edo saiatu barruko belauna altxatzen askatasunera eta, gero, lurrera itzuli, luzapenik gabe.

Errazegi?

Gehitu pisu bat (3-10 kilo) erredura igotzeko.

Berrikuspena