Gal Gadot eta Michelle Rodriguezen entrenatzaileak bere ekipamendurik gabeko bazkide entrenamendu gogokoena partekatzen dute

Alai

• Ekipamendurik gabeko bazkideen entrenamendua
• 1. zirkuitua
• Lunge Ibiltaria
• Eskuko txaloa belauneko kolpearekin
• Eutsi hutsa
• 2. zirkuitua
• Patinatzaileak
• Gurpila
• "Sled" Bazkide Bultzada
• 3. zirkuitua
• Bularreko bultzada biraketarekin
• Atzera tira biraketarekin
• Alboko igoera
• Berrikuspena

Gimnasiari dagokionez, ez dago guztientzako planteamendurik, baina segurua da Wonder Woman berari egokitzen zaion entrenamendua edonork kontuan hartzeko aukera ona izango litzatekeela. Gal Gadot, superheroien frankiziako izarra eta ongizate zalea, bere prestakuntza gizon batengan fidatzen du: Magnus Lygdback, entrenatzaile pertsonala eta nutrizionistak, Ben Affleck borrokan sasoian jartzeaz arduratzen dena. Justizia Liga eta gimnasioan Katy Perry eta Harry Styles besteak beste A-listers motibatzeagatik.

Uda honetan, Lygdback Michelob ULTRArekin lankidetzan ari da pertsona ospetsu ez direnak ULTRA Beer Run izeneko programa baten bidez aktibatzera animatzeko, eta horri esker, kirolariek beren kilometroak, okupak, oholak eta gehiago kobratu ditzakete helduentzako doako edarien truke. Irabaziak dirudi. irabazi. Eta behean, Wonder Woman-eko botere mugimendu batzuekin errutina areagotu nahi duen edonorentzat diseinatutako lagunen entrenamendu esklusibo bat ere partekatzen ari da.

"Hau gorputz osoko bikotearen entrenamendua da (ez da ekipamendurik behar) edozein lekutan egin daitekeena, mugitzeko adina espazio izanik", dio Lygdbackek. "Bazkideen entrenamendu hauek entrenatzea eta elkarri laguntzea dira. Ez da zure eta zure bikotearen arteko borroka. Behar adina erresistentzia jarri beharko zenuke baina gogoratu ez dela irabaztea! Hori da bikotearen entrenamendu arrakastatsuaren gakoa". (Lotua: Zergatik Fitness Buddy izatea inoizko gauzarik onena da)

Zure superpotentzia aurkitzeko prest? Hartu lagun bat eta ekin lanari ospetsuetan inspiratutako adituak sortutako zentzugabekeriarik gabeko entrenamendu honekin.

Ekipamendurik gabeko bazkideen entrenamendua

Nola egin: Egin mugimendu bakoitza lehen zirkuituan adierazitako errepikapen kopuruaren arabera. Errepikatu zirkuitua hiru aldiz guztira txanden artean minutu bat atseden hartuz. Ondoren, joan hurrengo zirkuituera eta errepikatu. Oharra: ariketa guztiak zure bikotearekin batera burutuko dituzun arren, ariketa guztiek ez dute bikotekiderik osatu behar.

Zer beharko duzu: Nada, horixe da puntua.

1. zirkuitua

Lunge Ibiltaria

A.Oina oinak sorbalden zabalerarekin.

B. Aurrera pausoa eskuineko oinarekin eta okertu belauna 90 graduko angelu batean, aurrera egiteko.

C. Bultzatu eskuineko orpoarekin zutik kokatzera itzultzeko. Errepikatu ezkerreko oinarekin aurrera eginez. Jarraitu hankak txandakatzen "aurrera" zoazen bitartean.

Egin 20 errepikapen guztira; 10 alde bakoitzeko.

Eskuko txaloa belauneko kolpearekin

A. Hasi ohol altuko posizioan, palmondoak lurrean zuzenean sorbalden azpian, nukleo estuarekin. Bazkideek elkarren aurrean egon behar dute.

B. Lortu ezkerreko eskua bost urteko bikotekidearen eskuinera. Ezkerreko besoa aurrera iristen den bitartean, sartu eskuineko belauna bularrean muina lotzeko.

C. Berrezarri eskua eta oina. Errepikatu kontrako aldean, eskuineko besoa aurrera luzatuz eta ezkerreko belauna sartuz. Jarraitu txandakatzen.

Egin 20 errepikapen.

Eutsi hutsa

A. Etzan bizkarrean muina sartuta eta pelbisa bilduta, bizkarrean baxua babesteko.

B. Luzatu bi besoak buruan, biceps belarriekin, hankak luze luzatuta. Pasa itzazu gorputz adar guztiak zoruaren gainetik. Sakatu bizkarrean lurrean.

45 segundo eduki.

2. zirkuitua

Patinatzaileak

A. Zutik oinak sorbalden zabalerarekin. Aldatu pisua ezkerreko hankara, belauna tolestuz aldakak beherantz zentimetro batzuk eta eskuinera oinez ezkerrera atzean utzi lurretik.

B. Bultzatu ezkerreko oina eta eskuinera loturik, eskuineko hanka tolestuta leunki lurreratuz, ezkerreko oina atzean kulunkatuz.

C. Pausatu eta, ondoren, errepikatu mugimendua, oraingoan eskuineko hankarekin bultzaka eta ezkerrera lurreratuz. Jarraitu "irristatzen" eskuinetik ezkerrera.

Egin 20 errepikapen guztira; 10 alde bakoitzeko.

Gurpila

A. Hasi ohol altuko posizioan palmondoak lurrean.

B. Bikotekideak orkatilak hartu, hankak aldaka-mailara altxatuz. Zure eskuak lurrean geratuko dira.

C. Joan eskuak aurrera, muina estu mantenduz eta ez azkarregi mugitzen. Palmondoen kokapen bakoitza errepikapen bakarra da. Egin 20 errepikapen bikotearekin posizioa aldatu aurretik.

Egin 20 errepikapen.

"Sled" Bazkide Bultzada

A. Aurpegia bikotearekin, eta eskuak sorbalden gainean jarri 45 graduko angeluan.

B. Bultzatu aurrera erresistentzia egiten dizuten bitartean, beheko gorputza eta muina sendo eta zutik mantentzeko. Egin aurrera ahalik eta ondoen 20 pausoz bikotekidearekin posizioz aldatu aurretik.

Egin 20 errepikapen.

3. zirkuitua

Bularreko bultzada biraketarekin

A. Aurpegiko bikotea ezkerreko hanka aurrera, eta eskuineko hanka atzera, bi belaunak apur bat tolestuta. 1. Bazkide gisa jokatuko duzu. 2. bikoteak zure jarrera eta jarrera islatu beharko lituzke.

B. Hartu Bazkide 2ren eskuin eskua Bazkide 1 bikoteak ezkerraldeko ukondoa aterako du sorbaldaren altueran, ukabila eskuarekin eginez, ia gezi bat arku batetik askatzeko prest egongo balitz bezala. 1. bikoteak eskuineko besoa aurrerantz luzatzen du, sorbaldaren altueran ere, 2. bikotearen eskuin eskua har dezan. 2. bikotearen besoek zureak islatu beharko lituzkete.

C. Lotutako eskuineko eskuak erabiliz, 1. bikoteak bultzatzen du 2. bikoteak aurre egin ahala, bultzada mugimenduan erresistentzia eta tentsioa sortuz; biratu aldakak bultzatu ahala. Sakatu 1. bikotearen eskuineko besoa luzatu eta 2. bikotea besoa tolestu arte.

D. Orduan 2. bazkideak bultzatzen du 1. bazkideak aurre egiten dion bitartean. Horrek zerra egiteko mugimendu moduko bat sortzen du.

Egin 20 errepikapen guztira; 10 alde bakoitzeko.

Atzera tira biraketarekin

A. Aurpegiko bikotea ezkerreko hanka aurrera, eta eskuineko hanka atzera, bi belaunak apur bat tolestuta. 1. Bazkide gisa jokatuko duzu. 2. bikoteak zure jarrera islatu beharko luke.

B. Hartu zure bikotekidearen eskuineko eskumuturra eskuineko eskuarekin. Bazkideen ezkerreko besoak libre daude eta sorbaldaren altuerara altxatuta daude.

C. Aurreko ariketako zerratze mugimenduaren antzera, 1. bikoteak eskuineko besoa atzera egiten du (gezi bat jaurtitzeko prestaketekin gertatzen den moduan), 2. bikoteak tirabirari eusten dio tentsioa sortzeko. Biratu aldakak tira egiten duzun bitartean.

D. Etengailua; 2. bikotekidea atzera egiten duenean, 1. bikoteak aurre egiten dio.

Egin 20 errepikapen guztira; 10 alde bakoitzeko.

Alboko igoera

A. Aurre egin bikoteari besoak ondoan dituzula. Luzatu bi besoak alboetara, sorbaldaren altuera.

B. Zure bikotea bi besoetan astiro-astiro bultza dezan alboetara igo ahala sorbaldaren altueran geldituz. . goratu zuzenean. Egin 15 errepikapen eta, ondoren, lekuz aldatu zure bikotearekin.

Egin 15 errepikapen.

Berrikuspena