Pisua azkar irabaztea: 9 arrazoi nagusi eta zer egin

Alai

• 1. Likidoen atxikipena
• 2. Adina
• 3. Arazo hormonalak
• 4. Idorreria
• 5. Sendagaien erabilera
• 6. Insomnioa
• 7. Estresa, depresioa eta antsietatea
• 8. Elikagai eza
• 9. Haurdunaldia

Pisua irabaztea azkar eta ustekabean gertatzen da, batez ere aldaketa hormonalekin, estresarekin, botiken erabilerarekin edo menopausiarekin erlazionatuta dagoenean, metabolismoaren gutxitzea eta gantz-pilaketa handitzea izan daitekeelarik. Metabolismoa azkartzen duten elikagaiak kontsumitzeak nahi ez den pisu gehikuntza gutxitzen lagun dezake kasu horietan. Metabolismoa azkartzen duten elikagaiak ezagutu.

Hori dela eta, pisua gehitzea ustekabean hautematen bada ere, ariketa fisikoa eta elikadura ohitura osasuntsuak badaude ere, garrantzitsua da medikuarengana jotzea, sendagaiak tratatzen ari zaren, bigarren mailako efektu gutxiago dituen beste medikuntza alternatiboren bat badago. energia gastua jarduera fisiko gehiagorekin.

Pisua azkar irabazteko kausa nagusiak hauek dira:

1. Likidoen atxikipena

Likidoak atxikitzeak pisua irabaztea ekar dezake zelulen barruan fluidoak pilatzeagatik, eta hori sodio ugari duen dieta baten ondorioz, ur gutxi hartzearen ondorioz, botika batzuk erabiltzeagatik eta osasun arazo batzuk direla eta, hala nola bihotzeko arazoak, tiroideoaren nahasteak. , giltzurrunetako eta gibeleko gaixotasunak, adibidez.

Zer egin: Hantura antzematen bada, hantura gutxitzeko moduetako bat drainatze linfatikoa da, hau da, eskuz edo ekipo zehatzekin egin daitekeen masaje leuna da eta zirkulazio linfatikoa estimulatzen du, atxikitako fluidoak odolera zuzentzeko eta gernuan ezabatu, baina garrantzitsua da medikuarengana joatea, fluidoen atxikipenaren zergatia identifikatu eta tratamendua has dadin.

Fluidoen atxikipenak eragindako hantura murrizteko beste modu bat efektu diuretikoa edo botikak kontsumitzea da, medikuak adierazi beharko lituzke, dieta osasuntsua eta gatz gutxiko ariketa fisikoak egiten dituzten ohiko praktikez gain. .

2. Adina

Adina pisu azkar eta nahi gabeko hazkunde eragile nagusia da. Adina aurrera joan ahala, metabolismoa motelagoa da, hau da, gorputzak gantzak erretzeko zailtasun gehiago ditu eta, horrela, denbora gehiagoz gordetzen da, pisua irabazteko.

Emakumeen kasuan, adibidez, menopausiak, normalean 40 urtetik aurrera gertatu ohi denak, pisua gehitzea ere ekar dezake, emakumezkoen hormonen produkzioa gutxitu egiten baita eta horrek fluidoen atxikipena eta, ondorioz, areagotzea dakar. pisuan. Ikusi menopausiaren inguruko guztia.

Zer egin: Zahartzearen ondorioz gorputzean gertatzen diren aldaketa hormonal eta metabolikoen ondorioak murrizteko, garrantzitsua da ohitura osasuntsuak izatea, ariketak eta dieta orekatua praktikatuz. Zenbait kasutan, ginekologoak emakumeari menopausiaren sintomak gutxitzeko hormonen ordezkoa egitea gomendatu diezaioke.

3. Arazo hormonalak

Hormona batzuen ekoizpenaren aldaketak pisua azkar haztea ekar dezake, hala nola hipotiroidismoa, tiroidearen aldaketak T3 eta T4 hormonen ekoizpena gutxitzea eragiten dutenak, metabolismoari laguntzen dioten beharrezko energia hornituz. organismoaren funtzionamendu egokia lortzeko. Horrela, tiroideen hormonen ekoizpena gutxitzearekin batera, metabolismoa gutxitzen da, gehiegizko nekea eta gantz pilaketak, eta horrek pisua azkar hazten laguntzen du.

Zer egin: Hipotiroidismoaren kasuan, adibidez, egoera hori adierazten duen sintomaren bat antzematen bada, medikuarengana joatea gomendatzen da tiroideak sortutako hormona kopurua adierazten duten probak eskatzeko eta, beraz, ondorioztatu daiteke diagnostikoa egin eta tratamendua hasi. Kasu hauetarako tratamendua T4 hormona ordezkatzearekin egin ohi da, gosaldu baino gutxienez 20 minutu lehenago edo endokrinologoaren orientazioaren arabera urdaila hutsik hartu behar baita.

4. Idorreria

Idorreria, idorreria edo idorreria ere deitua, hesteetako mugimenduen maiztasuna gutxitzen da eta gertatzen denean, aulkiak lehorrak eta gogorrak dira eta horrek, adibidez, hemorroideak agertzea hobetzen du. Heste mugimenduak ez direla eta, gorotzak pilatu egiten dira, eta horrek bloating eta pisua irabazteko sentsazioa sortzen du.

Idorreria iraunkorra bada edo beste sintoma batzuk agertzen badira, hala nola defekatzean odoljarioa, mocoak aulkietan edo hemorroideak egotea, garrantzitsua da gastroenterologoarekin kontsultatzea.

Zer egin: Harrapatutako hestea, batez ere, zuntz sarrerarekin eta jarduera fisikorik ezarekin gertatzen da. Horrela, beharrezkoa da elikadura ohiturak hobetzea, zuntzetan aberatsak diren elikagaien kontsumoari lehentasuna emanez, aldian-aldian ariketa fisikoak egiteaz gain.

Ikusi honako bideoa hesteetako funtzioa hobetzeko eta idorreria saihesteko zenbait aholku:

5. Sendagaien erabilera

Zenbait botika luze erabiltzeak pisua irabaztea ekar dezake. Kortikoideen kasuan, adibidez, hanturazko prozesu kronikoen tratamenduan orokorrean gomendatzen diren drogak direnez, etengabe erabiltzeak gantzen metabolismoa alda dezake, eta ondorioz, gantzak gorputzean banatzea eta pisua irabaztea irregularra da, gihar masa gutxitzeaz gain. eta hesteetako eta urdaileko aldaketak.

Zer egin: Pisua handitzea aldatu egiten da pertsona batetik bestera, baina pertsona oso deseroso sentitzen bada, gomendagarria da zure medikuari kontsultatzea tratamendu alternatiboak bilatzeko. Garrantzitsua da botikaren erabilera ez etetea aurretik medikuarekin kontsultatu gabe, egoera klinikoaren atzerakada edo okertzea gerta baitaiteke.

6. Insomnioa

Insomnioak, lo egiteko edo lo egiterakoan zailtasunak dituen loaren nahasteak, pisua azkar eta nahi gabe gehitzea eragin dezake, loaren ardura duen hormonak, melatoninak, kantitate txikietan sortzen edo ekoizten ez denean, gantzak erretzeko prozesua murrizten baitu. pisua handituz.

Gainera, lorik gabeko gauen ondorioz, asetasun sentsazioaz arduratzen den hormonaren produkzioa gutxitu egiten da, leptina, eta horrek pertsonak jaten jarraitzea eta, ondorioz, pisua hartzea eragiten du.

Zer egin: Insomnioari aurre egiteko jarreretako bat loaren higienea da, hau da, aldi berean esnatzen saiatzea, egunean zehar lo egitea saihestea eta lo egitea baino ordu bat lehenago gutxienez telefono mugikorra ukitzea edo telebista ikustea saihestea. Gainera, gauean propietate lasaigarriak dituzten teak edan ditzakezu, hala nola kamamila tea, adibidez, loaren kalitatea lasaitzen eta hobetzen laguntzen baitu. Ikusi lo egiteko terapia 4 metodo lo hobea lortzeko.

7. Estresa, depresioa eta antsietatea

Estres eta antsietate egoeretan, adibidez, etengabe sentitzen den tentsioak atsegin eta ongizate sentsazioa bermatzen duten elikagaiak bilatzea eragin diezaioke pertsona horri, adibidez, elikagai gozoetan bezala, pisua irabaztea ekar dezake.

Depresioaren kasuan, eguneroko jarduerak egiteko borondatea eta interesa gutxitzen ari direnez, jarduera fisikoa barne, ongizate sentsazioa bilatzeak bonboiak eta pastelak gehiago kontsumitzea dakar, adibidez, pisua irabaztean.

Zer egin: Garrantzitsua da psikologo edo psikiatra baten laguntza eskatzea antsietatea, estresa edo depresioa eragiten duen kausa identifikatzeko eta kasu bakoitzerako tratamendu egokia abiarazteko. Gehienetan, egoera horiek eragiten dituen arazoa identifikatzea nahikoa da pertsonari aurre egiten laguntzeko. Gainera, garrantzitsua da pertsonak bere ongizatea sustatzen duten jarduerak praktikatzea, hala nola, liburu bat irakurtzea, lagunekin kalera ateratzea eta kanpoko jarduerak praktikatzea, adibidez.

8. Elikagai eza

Elikagai faltaren sintometako bat gehiegizko nekea eta eguneroko jarduerak egiteko gogoa ez izatea da. Hortaz, nekeak pertsona ariketa fisikoa egiteko gogoa edo nahi ez izatea eragin dezake, eta horrek metabolismoa moteldu eta pisua irabaztea eragiten du.

Elikagai eza nutrizionalki eskasak diren elikagaien kontsumoagatik, dieta askotariko apur batengatik edo elikagai horiek xurgatzeko ezintasunarengatik gerta daiteke, nahiz eta dieta egokia egon.

Zer egin: Kasu horietan, garrantzitsua da janariari arreta jartzea eta elikadura laguntza bilatzea, dieta orekatua gomendatu eta nutrizio beharrak asetzeko. Ezagutu elikadura osasuntsuak dituen onurak.

9. Haurdunaldia

Haurra garatzearen ondorioz eta kontsumitu behar den janari kopurua handitzeagatik normala da haurdunaldian pisua hartzea, ama eta haurra elikatzeko nahikoa izan behar baita.

Zer egin: Haurdunaldian pisua hartzea normala den arren, garrantzitsua da emakumeek jaten dutenari arreta jartzea, dieta desorganizatua edo nutrizionalki txarra izateak haurdunaldian gestazio diabetesa eta hipertentsio arteriala eragin ditzake, adibidez, bizitza ama eta haurra arriskuan daude.

Haurdunaldian emakumea obstetrikoarekin eta nutrizionistarekin batera joatea gomendatzen da, haurrarentzako gehiegizko pisua edo gehiegizko elikagaiak kontsumitzea gehiegizko saihesteko. Ikusi haurdunaldian pisua kontrolatzeko zenbait aholku bideo honetan: