Karpako tunela tratatzeko ariketak

Alai

• Zer da carpal tunela?
• Armiarmak ispiluaren gainean flexioak egiten
• Astindua
• Luzatu armstrong
• Zein da carpal tunelaren ikuspegia?

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Zer da carpal tunela?

Karpearen tunelaren sindromeak milioika estatubatuar eragiten ditu urtero, baina adituek ez dakite erabat ziur zerk eragiten duen. Bizimodua eta faktore genetikoak konbinatuta egotea litekeena da. Hala ere, arrisku faktoreak hain dira anitzak, ia denek bizitzako momenturen batean horietako bat edo gehiago izaten dituztelako.

Karpoko tunelaren sindromeak larritasuna, zurruntasuna eta mina eragin ditzake hatzetan eta eskuan. Ez dago carpal tunela prebenitzeko modurik ezagutzen, baina ariketa batzuek ebakuntza egiteko aukerak murriztu ditzakete. John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS Vermonten oinarritutako fisioterapeuta batekin hitz egin dugu ariketa fisikoa egiteko.

Hona hemen eguneko edozein momentutan egin ditzakezun oinarrizko hiru mugimendu. Tarte eta ariketa hauek sinpleak dira eta ez dute ekipamendurik behar. Erraz egin ditzakezu zure mahaian, ilaran zain zaudela edo minutu bat edo bi sobera dituzunean. "Karparen tunela bezalako arazoak konpontzen dira ... egunean zehar egindako tarteekin", dio DiBlasio doktoreak. Babestu eskumuturrak egunean minutu gutxitan mugimendu erraz horiekin.

Armiarmak ispiluaren gainean flexioak egiten

Gogoratzen zara txikia zeneko haurtzaindegia? Zure eskuetarako tarte bikaina da.

1. Hasi eskuak elkarrekin otoitz posizioan.
2. Zabaldu hatzak ahal duzun neurrian eta, ondoren, "behatzak" esku palmondoak bereiziz, baina hatzak elkarrekin mantenduz.

"Honek palmar fascia, carpal tunnel egiturak eta nerbio mediana luzatzen ditu, carpal tunnel sindromean narritatzen den nerbioa", dio DiBlasiok. Hau oso sinplea da, zure ofizialak ere ez zaitu nabarituko egiten, beraz ez duzu aitzakiarik probatzen ez baduzu.

Astindua

Hau dirudi bezain zuzena da: eman eskuak garbitu berri dituzun bezala eta airean lehortzen saiatu nahian.

"Egin hau minutu bat edo bi orduro, eskuen flexio muskuluak eta nerbio mediana egunean zehar estu eta estu egon ez daitezen", aholkatzen du. Asko dirudi, eskuak garbitzeko errutinan ere sar dezakezu. Zuk dira eskuak maiz garbitzen, ezta? Hala ez bada, erabili zure carpal tunelaren tratamendua beste arrazoi gisa maizago garbitzeko eta gripea urrun mantentzeko!

Luzatu armstrong

Azken ariketa hau multzoko zatirik sakonena da:

1. Jarri beso bat zuzenean zure aurrean, ukondoa zuzen, eskumuturra luzatuta eta hatzak lurrera begira dituela.
2. Zabaldu hatzak zertxobait eta erabili beste eskua beherantz begira dagoen eskuari presio leuna egiteko, eskumuturra eta hatzak ahal duzun neurrian luzatuz.
3. Gehienezko malgutasun puntura iristean, eduki posizio hau 20 segundo inguru.
4. Eskuz aldatu eta errepikatu.

Egin hau bizpahiru aldiz alde bakoitzean, eta saiatu tarte hori orduro egiten. Astean zenbait aldiz egunean behin egin ondoren, eskumuturraren malgutasunean hobekuntza nabarmena nabarituko duzu.

Gogoratu luzaketak edozein errutina osasuntsuetako zati garrantzitsua dela; ez mugatu zure erregimena zerrenda honetako ariketetara. Zure gorputzeko atal guztiek luzapenek eman dezaketen zirkulazio, mugimendu eta mugikortasun handiagoak balia ditzakete.

Zein da carpal tunelaren ikuspegia?

Deitu medikuari carpal tunela bizi duzula uste baduzu. Tratamendu azkarrak sintomak arintzen lagun dezake eta sindromea okerrera egiteko. Goian aipatutako ariketak zure tratamendu planaren parte izan behar dira soilik. Karparen tunelaren beste tratamendu batzuk hauek dira:

• pakete hotzak aplikatzea
• maiz etenaldiak egitea
• eskumuturra gauez splinting
• kortikoideen injekzioak

Eskuratu eskumuturreko ferula eta berrerabil daitezkeen hotz paketeak gaur.

Zure medikuak kirurgia gomendatu dezake tratamendu horiek sintomak hobetzen ez badituzte.