Cardio osagaia

Alai

• Berrikuspena

Jarraibideak

Hasi entrenamendu-saio bakoitza 20 minutuko kardio-saioarekin, hurrengo entrenamenduetako edozein hautatuta. Saiatu zure jarduerak, baita zure intentsitatea ere, aldian-aldian aldatzen, lautadak saihesteko eta gauzak dibertigarri mantentzeko.Adibidez, astean 1-2 tartekako entrenamenduak (ikusi beheko adibideak) (baina ez 2 baino gehiago). Agian astelehenetan oinez edo korrika egin dezakezu, asteazkenetan aerobic pausoa egin eta ostiraletan eliptikoan mendiko programa bat probatu dezakezu.

Beroketa / Beroketa Ziurtatu lehen 3-5 minutuetan poliki-poliki hasten dela intentsitatea handitu aurretik, eta beti murriztu zure intentsitatea 2-3 minutuz indarra mugitzen hasi aurretik.

Cardio aukera 1

Aukeratu zure makina

Egoera egonkorra Programatu edozein kardio-makina (adibidez, zinta bat, eskailera igogailua edo traineru eliptikoa) eskuz erabiltzeko eta, beroketa labur baten ondoren, lan egin intentsitate moderatuan (esaldi laburrean hitz egiteko gai izan beharko zenuke ariketa egiten duzun bitartean) amaitu arte. 20 minutu guztira.

Tartea Goiko edozein makinatan muinoaren profila ere hauta dezakezu kaloria apur bat handiagoa izateko.

20 minutuko kaloria erretzea guztira: 100-180*

Cardio 2. aukera

Eraman ezazu kanpora

Egoera egonkorrean Lotu oinetakoak eta jo bidera 20 minutuz intentsitate moderatuko oinez edo korrika egiten (esaldi laburrean hitz egiteko gai izan behar duzu ariketa egiten duzun bitartean). Ez ahaztu minutu batzuk erritmo errazagoan hastea.

Tartea Era berean, 1-2 minutu korrika (edo oinez bizkor) ordezka ditzakezu 3-4 minutu bizkor oinez, kaloria apur bat altuagoa lortzeko.

20 minutuko kaloria erretzea guztira: 106-140

Cardio aukera 3

Talde bat lortu Besteekin lan egitea nahiago baduzu edo argibide pixka bat gehiago izatea nahi baduzu, zoaz klase batera, hala nola, inpaktu baxuko edo baxuko aerobika, step, kickboxing edo Spinning. Nahiago baduzu etxean ariketa fisikoa egin, probatu aerobic bideo bat. "The Cellulite Solution Workout"-ek 20 minutu kardiobaskularrak egitea besterik ez duen eskatzen arren, emaitza are azkarragoak ikusiko dituzu saio luzea egiten baduzu.

20 minutuko kaloria erretzea: 130-178

*Kalorien kalkuluak 145 kiloko emakume batean oinarritzen dira.

Berrikuspena