Kanelitisa: zer den, zergatiak eta nola tratatu

Alai

• Tratamendua nola izan behar duen
• Noiz korrika egin berriro?
• Kanelitisaren arrazoi nagusiak
• Nola prebenitu

Kanelitisa hezur hezurrean, tibian edo hezur horretan sartutako gihar eta tendoietan dagoen hantura da. Bere sintoma nagusia eragin handiko ariketak egitean, hala nola korrika egitean, sentitzen den gingileko min handia da. Korrikalarien artean ohikoa izan arren, besteak beste, futboleko, teniseko, txirrindularitzako, gimnasiako kirolarietan ere ager daiteke.

Kanelitisaren kausa nagusia, hain zuzen ere, errepikapen-eragina duten ariketa fisikoak, baina gainazal irregularretan ariketak praktikatzearen, luzatze falta eta are baldintza genetikoen emaitza ere izan daiteke. Horrela, prebentzio modu onenetako bat ariketa fisikoa egin aurretik luzatzea da, giharra jarduera fisikorako prestatzea eta pixkanaka ariketaren bolumena handitzea kanelitisa ez ezik beste lesio batzuk ere ekiditeko.

Tratamendua erraza da, mina arintzeko eskualdean izotza aplikatzeko adierazita dago. Halaber, fisioterapeuta baten orientazioa bilatzea gomendatzen da, hanketako muskuluak luzatzeko eta indartzeko ariketak egiteak ere asko lagun dezakeelako errekuperazioan.

Tratamendua nola izan behar duen

Komeni da atsedena hartzea, izotza bertan jartzea mina arintzeko eta, egoera larriagoetan, medikuak agindutako antiinflamatorioak eta analgesikoak erabiltzea, hala nola parazetamola edo dipirona. Garrantzitsuena mina ez baztertzea eta entrenatzen jarraitzea da, izan ere, hantura handiagoa eta berreskuratzeko denbora handituko da.

Fisioterapia ere garrantzitsua da, tratamenduaren emaitza eraginkorragoa eta iraunkorragoa izan dadin. Fisioterapeutak honako hauek lagunduko ditu:

• Hanketako muskuluak indartzeko ariketen adierazpena;
• Luzatze ariketen adierazpena;
• Urratsaren araberako jarduera fisiko motarako oinetako egokien inguruko aholkuak;
• Mugimenduaren zuzenketa;
• Jarduera fisikoetara pixkanaka birgizarteratzea.

Gainera, ariketa fisikoa egitera itzultzerakoan, garrantzitsua da giharra izotzarekin masajea hiru edo bost minutuz mina saihesteko edo arintzeko.

Noiz korrika egin berriro?

Lasterketetara itzultzea tratamendua hasi eta hurrengo asteetan edo hilabeteetan gerta daiteke. Denbora hori lehen sintoma gertatu zenetik hartutako jarreren arabera aldatzen da. Mina sentitzen duzunean ere ariketa fisikoa egiten jarraitzen baduzu, berreskurapen prozesuak gehiago iraun dezake eta kirola berriro ere txertatzea zaila izan daiteke.

Ahalik eta lasterren berriro korrika egiten hasteko eta berriro mina sentitzeko aukerak murrizteko, garrantzitsua da gutxienez bi astez ariketa fisikoa egiteari uztea, eskualdean izotz paketeak egitea eta fisioterapeuta baten orientazioa eskatzea.

Kanelitisaren arrazoi nagusiak

Kanelitisaren kausa ohikoena jarduera fisikoa errepikatzea da, adibidez, korrika egitea, adibidez, eta horregatik korrikalari askok ematen dute min mota hori. Arazo honen agerpena sor dezaketen beste kausa batzuk hauek dira:

• Oinetako desegokien erabilera;
• Hanka gehiegizko ariketak;
• Gehiegizko karga;
• Eragin handiko jarduera fisikoak;
• Ariketa fisikoa praktikatu lur irregularrean;
• Pauso okerra;
• Faktore genetikoak;
• Luzatze falta.

Mina hausturen, tokiko infekzioen eta tumoreen ondorioa ere izan daiteke, baina kausa horiek arraroagoak dira. Normalean mina eragin errepikakor eta handiko ahaleginen ondorioz sortzen da. Ikusi zein diren lasterketa-minaren 6 arrazoi ohikoenak.

Nola prebenitu

Kanelitisa ekiditeko oso garrantzitsua da muskulua jarduerarako prestatzeko luzatzea. Era berean, garrantzitsua da erabilitako oinetako motari erreparatzea, urrats motarako aproposa bada eta ariketa fisikoa egiteko. Gainera, hanka indartzeko ariketak egitea eta ariketa bolumena pixkanaka handitzea gomendatzen da, lesio gehiago ekiditeko. Ezagutu hankak sendotzeko ariketa onenak.

Minari ez zaio jaramonik egin behar. Sentitzen hasi orduko, onena da ariketa fisikoa egiteari uztea eta atsedenean egotea hantura eta mina eten arte.