Lo ez egiteak ziurrenik ez zaitu hilko, baina gauzak itsusi bihurtuko dira

Alai

• Zein gutxi da gutxi?
• Zer gertatzen da?
• 1 egun
• 1,5 egun
• 2 egun
• 3 egun
• 3 egun baino gehiago
• Lo gehiegi?
• Euskarri zoriontsu bat aurkitzea
• Lo egiteko aholkuak
• Erabili logela lo egiteko
• Egin zure logela ahalik eta erosoen
• Koherentzia da gakoa
• Jarduerak lagun dezake
• Beheko lerroa

Loik gabeko gau bat bestearen ondoren sufritzeak nahiko ustela sentiarazi zaitzake. Baliteke jotzea eta biratzea, eroso sentitu ezinik edo esna etzanda egotea, zure garuna etengabe ibiltzen den bitartean pentsamendu kezkatu batetik bestera.

Nekeak eta loak galtzeak ondorio ugari izan ditzake, baina nahiko arraroa da lo faltagatik hiltzea. Hori bai, lo gutxi egin gabe lo egiteak istripua izateko arriskua areagotu dezake gidatzen ari zarenean edo arriskutsua izan daitekeen zerbait egiten duzun bitartean.

Zein gutxi da gutxi?

Gau bat edo bi behar duzun baino lo gutxiago egiteak lainotsua eta emankorra ez den eguna ekar dezake, baina normalean ez zaitu min handirik egingo.

Loak aldizka galtzen dituzunean, nahiko azkar ikusten dituzu nahi ez dituzun osasun efektuak. Behar duzun baino ordu bat edo bi gutxiago lo egiteak etengabe lagun dezake:

• erreakzio denbora motelagoa
• aldarte aldaketak
• gaixotasun fisikoa izateko arrisku handiagoa
• buruko osasuneko sintomak okertu ziren

Zer esan gau osoa lo egin gabe? Edo luzeagoa?

Aurretik gaueko bi edo bi atera dituzu seguruenik. Agian gau osoan esna egon zara aurrekontu proposamen bati azken ukituak emateko edo graduondoko tesia osatzeko.

Guraso izanez gero, lorik egin ezin duen gau batzuk baino gehiago bizi izan beharko zenituzke - eta ziurrenik galdutako loari aurre egitea denborarekin errazago bihurtzen den mitoari buruzko zenbait aukera aukera dituzu.

Zer gertatzen da?

Zure gorputzak lo egin behar du funtzionatzeko, eta kanpoan joateak ez du desatsegina sentitzen, nahiko ondorio larriak ere izan ditzake.

Gaueko lo bakarra galtzea agian ez da oso arazotsua izango, baina bigarren mailako efektuak nabaritzen hasiko zara. Zenbat eta denbora gehiago igaro, orduan eta larriagoak izango dira efektu horiek.

Hona hemen nola erantzun ohi duen gorputzak esna zaudenean:

1 egun

24 orduz esna egoteak intoxikazioak bezalaxe eragin dezake.

2010eko ikerketek diotenez, 20 eta 25 orduz egoteak zure arreta eta errendimendua ehuneko 0,10eko odol alkohol maila (EAE) izateak eragiten du. Leku gehienetan legez mozkortuta zaudela uste duzu ehuneko 0,08ko EAE duzunean.

Esan beharrik ez dago gidatzea edo arriskutsua ez den zerbait egitea saihestu nahi duzula egun osoa eta gau osoa egon bazara.

Lo gabeko gau batek beste efektu batzuk ere izan ditzake.

Honelako gauzak nabarituko dituzu:

• eguneko logura
• lainoa
• aldarte aldaketak, kizkurkeriak edo ohi baino tenplea laburragoa bezala
• kontzentratzeko edo erabakiak hartzeko zailtasunak
• dardarak, dardarak edo muskulu tenkatuak
• ikusteko edo entzuteko arazoak

1,5 egun

Lo egin gabe 36 ordu eman ondoren, osasunean eta funtzioan eragin askoz ere handiagoa izango duzu.

Lo-esnatze normaleko zikloaren eten luzeak gorputza estresean jartzen du. Horren aurrean, kortisolaren (estresaren hormona) produkzioa areagotzen du.

Desoreka hormonalek zure gorputzaren erreakzio eta funtzio tipikoetan eragina izan dezakete. Aldarte eta jateko gogoa, estresa areagotzea edo hotzikara eta gorputzeko tenperaturan beste aldaketa batzuk nabarituko dituzu.

Zure gorputzaren oxigeno kontsumoa ere gutxitu egin daiteke denbora tarte horretan esna zaudenean.

Lozagabeko 36 orduren beste ondorioak dira:

• memoria desegokia
• energia eta motibazioa gutxitzea
• arreta laburra edo arreta jartzeko ezintasuna
• zailtasun kognitiboak, arrazoibide edo erabakiak hartzeko arazoak barne
• nekea bizia eta logura
• arazoak argi hitz egiteko edo hitz egokia aurkitzeko

2 egun

48 orduz lo egin gabe zoazenean, gauzak nahiko gaizki jartzen hasten dira. Baliteke eguna zeharka ibiltzea, laino sentituta edo gertatzen ari denarekin erabat kanpo sentituz.

Loaren gabeziaren ondorio orokorrak okerrera egin ohi dira. Agian zailagoa izango da gauzak kontzentratzea edo gogoratzea. Agian suminkortasuna edo aldartetasuna areagotuko dituzu.

Loik ezaren ondorioak sistema immunologikoan ere areagotzen dira 2 egunen buruan. Gaixotzeko aukerak areagotu ditzake, zure sistema immunologikoak ezin baitu gaixotasunari normalean bezala aurre egin.

Esna egotea ere nahiko erronka bihurtzen da.

Lo egin gabe bi egun bete igaro ondoren, jendea askotan mikrosol gisa ezagutzen dena esperimentatzen hasten da. Lo gutxi egiten da konortea laburki galtzen duzunean, segundo batzuk minutu erdira arte. Etorri arte ez zara konturatzen zer gertatzen ari den, baina ziurrenik nahasmena eta atsekabearekin esnatuko zara berriro.

3 egun

Lo egin gabe 3 egun igaro badituzu, gauzak bitxiak izango dira.

Aukerak daude, lo egiteaz gain ezingo duzu gauza handirik pentsatu. Ziurrenik zaila izango duzu elkarrizketetan, zure lanean eta baita zure pentsamenduetan arreta jartzea ere. Jarduera sinpleak ere, zerbait bilatzeko jaikitzea bezalakoak, pentsatzeko zailegiak dirudite.

Muturreko neke horrekin batera, zure bihotza ohi baino askoz azkarrago taupaka ari dela nabarituko duzu.

Umore aldaketak edo erregulazio emozionalarekin arazoak ere nabarituko dituzu ziurrenik. Ez da ohikoa egun batzuk lo egin gabe egon ondoren depresio, antsietate edo paranoia sentimenduak bizitzea.

Denbora tarte horretan lo egin gabe joateak errealitatearen pertzepzioan ere eragina izan dezake, hau da:

• ilusioak eta haluzinazioak eragin
• informazio zehaztugabea egia dela sinestarazi
• aktibatu kapelaren fenomenoa deitzen dena, buruan presioa sentitzen duzunean gertatzen dena

3 egun baino gehiago

Argi esateko, lo egin gabe 3 egun edo gehiago igarotzea oso arriskutsua da.

Goian zerrendatutako bigarren mailako efektuak okerrera egingo dute. Seguruenik haluzinazio maizagoak eta paranoia handitzen hasiko zara. Azkenean, psikosiaren sintomek errealitatearekiko deskonektatzea eragin dezakete.

Gidatzerakoan edo arrisku handiko edozein zeregin burutzen duzun bitartean istripua izateko arriskua asko handituko da mikrosoma gehiago izaten dituzunean. 3 egun baino gehiago igaro badira eta lo egin ezin baduzu, hobe da zure osasun-laguntza berehala ikustea.

Azkenean, zure garuna behar bezala funtzionatzeari uzten hasiko da, eta horrek organoen porrota eta, kasu bakanetan, heriotza ekar dezake. Gainera, istripuren bat izateko arriskua izugarri handitzen da.

Lo gehiegi?

Orain arte, bi gauza ezarri ditugu: lo egitea funtsezkoa da eta lo egin gabe joateak azkenean bigarren mailako efektu nahiko gaiztoak sor ditzake.

Baina harritu egin zaitzake benetan ikastea daiteke gauza on gehiegi izan. Gehiegi lo egiteak normalean bizitza arriskuan jartzen ez duen arren, heriotza-tasa altuagoarekin lotu da.

Lo gehiegizko kronikoak ere sor ditzake:

• narriadura kognitiboa, arrazoitzeko eta hitz egiteko arazoak barne
• eguneko logura
• geldotasuna edo energia baxua
• buruko minak
• depresio edo aldarte gutxiko sentimenduak
• lo egiteko edo lo egiteko arazoak

24.671 helduk 2014an egindako ikerketa batek gaueko 10 ordu baino gehiago lo egitea edo lo luzea depresioarekin eta gizentasunarekin lotzeko ebidentziak aurkitu ditu. Lo luzea hipertentsio arterialarekin eta 2. motako diabetearekin lotu da.

Euskarri zoriontsu bat aurkitzea

Adituek gomendio batzuk garatu dituzte zenbat lo egin behar duzun zehazten laguntzeko. Zenbateko horretara hurbiltzeak gau gehienak loaren gabeziaren bigarren mailako efektuak prebenitu ditzake eta, oro har, osasun ona mantentzen lagunduko dizu.

Heldu gehienek gaueko 7 eta 9 ordu arteko loa behar dute. Lo egiteko denbora optimoa faktore batzuen araberakoa izan daiteke, adina eta sexua barne. Helduagoek apur bat gutxiago lo egin dezakete eta emakumezkoek apur bat gehiago lo egin dezakete.

Begiratu gure lo kalkulagailua gauero zenbat lo egin behar duzun jakiteko.

Lo egiteko aholkuak

Lo egiteko nahikoa lasai egoteko arazoak izaten badituzu, lo egiteko ohiturak begiratzen lagun dezake.

Aholku hauek lo gehiago eta hobeto egiten lagun zaitzakete:

Erabili logela lo egiteko

Zure logelak leku sakratua izan behar du. Logelako jarduerak lo egitera, sexuetara eta, agian, oheratu aurretik irakurketatxo batera mugatzeak zure gelara sartzean erlaxazio modura aldatzen lagun zaitzake. Horrek lo egiteko prestatzen laguntzen dizu.

Saihestu lan egitea, telefonoa erabiltzea edo telebista ikustea zure logelan, hauek babeskopia egin dezakete.

Egin zure logela ahalik eta erosoen

Lo egiteko giro lasaigarriak errazago lo egiten lagun zaitzake. Jarraitu aholku hauek:

• Mantendu zure gela fresko lo egiteko hobeto.
• Geruz itzazu zure mantak erraz kendu eta behar izanez gero gehi ditzaten.
• Aukeratu koltxoi eta burko erosoak, baina saihestu ohea burkoekin estutzea.
• Zintzilikatu gortinak edo argia ezabatzeko pertsianak, argia blokeatzeko.
• Erabili haizagailua zarata zurirako apartamentu batean bizi bazara edo gelakide zaratatsuak baldin badituzu.
• Inbertitu kalitatezko maindire eta mantetan.

Koherentzia da gakoa

Agian ez duzu beharra asteburuetan goiz lotara joateko edo ordu jakin batean jaiki behar ez duzun beste edozein unetan, baina ordu bakoitietan jaikitzeak zure barruko erlojua bota dezake.

Gau batean berandu esnatzen bazara eta oraindik goiz jaiki behar baduzu, siesta bat hartzeko asmoa izango duzu. Batzuetan horrek lagundu egiten du, baina siestak are gehiago zaildu ditzake gauzak: egunean lo berandu egin eta gauean ezin izango duzu garaiz lo egin.

Lo onena lortzeko, saiatu gauero ordu berean oheratzen eta goizero ordu berean jaikitzen, nahiz eta ez egin dute ra.

Jarduerak lagun dezake

Jarduera fisikoak nekatu egin zaitzake, beraz, logikoa dirudi nahikoa ariketa egiteak loa hobetuko duela suposatzea.

Zalantzarik gabe. Lo egitea hobe da jarduera fisikoa egitearen abantaila ugarietako bat. Lo egiteko arazorik baduzu, ziurtatu entrenamendu hori lo egin baino ordu batzuk lehenago lortzen duzula.

Egunean berandu egikaritzeak agortu egin zaitzake eta esna zaitzake.

Aholku gehiagoren bila zabiltza? Hona hemen beste 17 ohera sartzen laguntzeko (eta bertan jarraitzeko).

Beheko lerroa

Gau bat edo bi lo galtzeak ez zaitu hilko, baina zure osasunean eta egunean zehar funtzionatzeko gaitasunean zenbaki bat egin dezake.

Lo ona egitea osasun onaren zati garrantzitsua denez, komenigarria da lo egitearekin arazoak izaten jarraitzen baduzu zure osasun-zerbitzuarekin hitz egitea. edo gehiegi.

Crystal Raypole aurretik GoodTherapy-n idazle eta editore lanetan aritu da. Bere interes eremuak Asiako hizkuntzak eta literatura, japonierazko itzulpena, sukaldaritza, natur zientziak, sexu positibotasuna eta buruko osasuna dira. Bereziki, buruko osasun arazoen inguruko estigma gutxitzen laguntzeko konpromisoa hartu du.