Zure Brain On: Yoga

Alai

• Berrikuspena

Luzaketak ikaragarria da, eta Lululemon-en gauza gehiago erosteko aitzakia bikaina da. Baina devota yogik badakite yogan moda eta malgutasun abantailak baino askoz gehiago dagoela. Ikerketa berrien arabera, antzinako praktikak zure burmuinaren funtzionamenduan aldaketa sakonak eta ia funtsezkoak eragiten ditu. Eta txanda horien onurek zure aldartea hobetu eta antsietatea modu nabarmenean uka dezakete.

Gene zoriontsuak, garun zoriontsuak

Asko irakurtzen duzu estresa eta bere osasun-arriskuei buruz (hantura, gaixotasunak, lo txarra eta gehiago). Baina zure gorputzak estresari aurre egiteko mekanismo integratua du. "Erlaxazio erantzuna" deitzen zaio, eta yoga pizteko modu bikaina dela dio Harvardeko Medikuntza Eskolak eta Massachusetts General Hospital-ek egindako ikerketa batek. Hasiberrien artean (zortzi astetako praktika) eta aspaldiko yoginen artean (urteetako esperientzia), yoga bezalako 15 minutuko erlaxazio teknikak nahikoa izan ziren beheranzko zakurren garunetan eta zeluletan aldaketa biokimikoak eragiteko. Zehazki, yogak jarduera hobetu zuen energia-metabolismoa, zelulen funtzioa, odoleko azukre-maila eta telomeroen mantentze-lanak kontrolatzen dituzten geneen artean. Telomeroak, ezagutzen ez badituzu, zure kromosomen muturretan tapoiak dira, barruan dagoen material genetiko garrantzitsua babesten dutenak. (Askotan erabilitako konparazioa: Telomeroak oinetako lokarriak galaraztea eragozten duten plastikozko puntak bezalakoak dira.) Ikerketa askok telomero luzeak eta osasuntsuak gaixotasun eta heriotza tasa txikiagoekin lotu dituzte. Beraz, zure telomeroak babestuz, yogak zure gorputza gaixotasunak eta gaixotasunak uxatzen lagun dezake, Harvard-Mass General ikerketak iradokitzen du.

Aldi berean, yoga praktikatzeko 15 minutu horiek ere aldatu ziren itzali hantura eta beste estres-erantzun batzuekin erlazionatutako gene batzuk, ikerketaren egileek aurkitu dute. (Antzeko onurak erlazionatutako praktikekin lotu zituzten meditazioa, Tai Chi eta arnasketa-ariketa bideratuak, esaterako). Onura hauek Alemaniako berrikuspen-azterketa handi batek yoga antsietate-, neke- eta depresio-tasa baxuagoekin lotu zuen zergatik azaltzen dute.

LOTUTA: 8 sekretuak Lasai jendeak daki

GABA irabazi handiak

Zure garuna neurotransmisore izeneko produktu kimikoei erantzuten dieten "errezeptorez" betetzen da. Eta ikerketak mota bat, GABA errezeptore izenekoa, lotu du aldarte eta antsietate nahasteekin. (GABA errezeptore deitzen zaie azido gamma-aminobutirrikoari edo GABAri erantzuten diotelako.) Zure aldarteak garratza izaten du eta antsietate gehiago sentitzen duzu zure burmuineko GABA jarduera jaisten denean. Baina badirudi yogak zure GABA maila areagotzen duela, Bostoneko Unibertsitateko eta Utahko Unibertsitateko ikerketen arabera. Izan ere, esperientziadun yogien artean, GABAren jarduerak ehuneko 27 egin zuen gora orduko yoga saio baten ondoren, ikertzaileek aurkitu zuten. GABAren irabazien atzean jarduera fisikoa zegoen jakiteko jakin-mina, ikerketa-taldeak yoga zinta batean barrualdean ibiltzearekin alderatu zuen. Yoga praktikatzaileen artean GABA hobekuntza nabarmen handiagoak aurkitu dituzte. Ikerketak erakusten duenez, yogiek ibiltariek baino aldarte distiratsuagoak eta antsietate gutxiago ere jakinarazi zuten.

Nola lortzen du yoga horrek? Konplikatua da, baina ikerketa-taldeak dio yoga-k zure nerbio-sistema parasinpatikoa estimulatzen duela, hau da, "atseden eta digeritzeko" jardueren arduraduna, zure nerbio-sistema jatorreek kudeatzen dituzten borroka edo ihes-estresaren erantzunen kontrakoa. Laburbilduz, badirudi yogak zure garuna segurtasun eta segurtasun egoera batera gidatzen duela, ikerketak adierazten duenez.Yogari buruzko ikerketa gehienak teknikari, arnasketari eta distrazioak blokeatzen dituzten motetan oinarritzen dira (Iyengar eta Kundalini estiloak esaterako). Horrek ez du esan nahi Bikram eta power yoga ez direla zure fideorako bezain onak. Baina ikerketek adierazten dutenez, yogaren meditazio eta distrakzioa blokeatzen duten alderdiak ezinbestekoak direla dirudi jardueraren garunaren onuretarako.

Beraz, hartu zure esterilla eta zure gogoko praka luzagarriak, eta lasaitu.

Berrikuspena