Koronabirusaren pandemian kanpora al dezaket lasterka?

Alai

• Korrika al naiteke koronabirusaren pandemian zehar?
• Nola egin segurtasunez kanpoaldera Coronavirus pandemian
• Nire entrenamenduko laguna lagun al daiteke korrika egitera?
• Berrikuspena

Udaberria ia iritsi da, baina COVID-19 pandemia koronabirusa denen buruan dagoela, jende gehienak distantzia soziala praktikatzen du birusaren hedapena arintzen laguntzeko. Beraz, nahiz eta eguraldi epelagoak eta eguneko ordu luzeagoak deitzen ari diren, ziurrenik denbora gehiena barrualdean igaroko duzu egunotan, eta, ondorioz, pixka bat erotu egingo zara.

Sartu: etxeko entrenamenduak. Jakina, etxean ariketa egiteko modu ugari daude, baita pandemia baten erdian ere. Baina zer gertatzen da entrenamendua kanpora atera nahi baduzu D bitamina on bat hartzera? Seguru al da kanpoan korrika egitea koronavirus pandemian? Hona hemen jakin behar duzuna.

Korrika al naiteke koronabirusaren pandemian zehar?

Erantzun laburra: bai, neurri batzuk praktikatzen badituzu (pixka batean gehiago).

Argi dago, Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroek (CDC) AEBetako pertsonei zuzendutako azken gomendioak 50 pertsona edo gehiago biltzen dituzten aurrez aurreko ekitaldi guztiak bertan behera uztea edo atzeratzea da, gutxienez hurrengo zortzi asteetan. Eta zuk egin Ezarpen txikiago hauetan jendearen inguruan denbora igarotzea, CDC-k gomendatzen du gutxienez 6 oineko distantzia mantentzea zure eta besteen artean.

Hori bai, CDCk ez du koronabirus pandemian zehar ariketa fisikoa (barrukoa edo kanpokoa) nola egin jakiteko jarraibide zehatzik. Korrika egitera irteten ari bazara, zure tokiko gimnasioko zintan baino gehiago korrika egitea (zure gimnasioa oraindik irekita badago ere) seguruenik zure apusturik seguruena da, dio Purvi Parikh, MD, gaixotasun infekziosoak medikua eta alergologoa Alergia eta Asma Sarearekin.

Parikh doktoreak azaldu duenez, kanpora korrika egiteak ez du gimnasiora joango zarenik hazbetera egongo eta ez zara harremanetan jarriko batez besteko gimnasioan edo gimnasioan zelatan dauden toki beroekin. (BTW, zure gimnasioan pisu libreak komuneko eserlekua baino bakteria gehiago ditu.)

Gauza bera gertatzen da immunodeprimituta dauden pertsonei, lehendik dauden osasun-baldintzei eta/edo botika immunosupresore batzuengatik sistema immunologikoa ahulduta dutenei. Adituek onartzen dute horretarako nahiko ondo sentitzen zaren bitartean eta zure eta besteen artean CDC-k gomendatutako distantzia mantentzen baduzu, segurua da koronabirusaren agerraldian kanpora korrika egitea.

Hori esanda, bazara batere ez ez zaude ziur immunokonpromiso gisa kanpoan ibiltzea segurua den ala ez jakiteko, eztabaidatu lehenik zure medikuarekin, dio Valerie LeComte, DO, Colorado eta Michiganeko larrialdietako medikuntzako medikuak.

Nola egin segurtasunez kanpoaldera Coronavirus pandemian

Mantendu zure espazio pertsonala. Parikh doktoreak iradokitzen du 6 metroko distantziaren arau orokorra lantzeaz gain, saiatu parke publiko zabal batean edo hondartza edo pasealeku publiko batean korrika egiten. Espaloietan korrika egiten ari diren hiritarrentzat, "kanpoko" orduetan korrika egitea gomendatzen du jendetza ekiditeko. "Off" orduak aldatu egiten dira hiri batetik bestera, baina inkesta batek erakusten du jende gehienak goizean goiz (goizeko 6 eta 9ak bitartean) edo arratsaldean (arratsaldeko 5 eta arratsaldeko 8ak bitartean) korrika egiten duela, beraz, eguerdiko lasterketa egiteko modurik onena.

Mantendu garbi. Badakizu eskuak ahalik eta maiz garbitzen. Baina ez ahaztu kanpoko lasterketan edo entrenamenduan ekar ditzakezun ekipoak garbitzea edo higienizatzea —pisuak, eskuoihalak, erresistentzia bandak, izerditako entrenamendu arropa, ur botila eta baita telefonoa ere—, azaldu du Parikh doktoreak. Gainera, egin ahalik eta onena zure ibilbidean komun publikoak edo barruko beste instalazio batzuk saihesteko; LeComte-k dioenez, ez dago gune mota horien garbitasuna bermatzerik. "Saihestu beste batzuek ukitu dituzten gainazalak ukitzea, hala nola iturriak eta parkeko ateak", gehitu du Chirag Shah, MD-k ziurtatutako larrialdietako medikuntzako medikuak eta Push Health-en sortzailea.

Entzun zure gorputza. "Gaixo sentitzen bazara, entrenamenduak saltatu behar dituzu hobeto sentitu arte, zure gorputzaren estresak gaixo dagoen bitartean [ahultzen du] sistema immunologikoa", azaldu du Parikh doktoreak. Hori bai edozein gaixotasuna edo lesioa BTW, ez soilik COVID-19, ohartarazi du. Puntu hutsa: ez da momentua entrenamenduak bultzatzeko, zure gorputzak atseden hartu eta sendatu behar badu.

Kontsultatu zure medikuari zure entrenamenduari buruz. "Ariketa guztiak zure medikuak garbitu behar ditu", batez ere zure errutinako entrenamendu berriak, dio Parikh doktoreak. "Kanpoko entrenamenduetan hasiberria bazara, joan poliki", gaineratu du, eta nabarmendu du urteko sasoi honetan tenperatura aldatzeak, alergien denboraldiaz gain, zure arnasketa gaitasunari eragin diezaiokeela, batez ere korrika batean. (Lotutakoa: Gimnasiotik atsedenaldi bat hartu duzunean nola itzuli entrenatzera)

Nire entrenamenduko laguna lagun al daiteke korrika egitera?

Zu eta lagun bat ondo sentitzen bazaudete, baliteke korrika egiteko edo kanpoko entrenamendu bat egiteak kalterik ez duela pentsatzea. Zoritxarrez, baina, ez da horrela. "Une honetan, taldeko entrenamenduak gomendatzen ari gara", dio Parikh doktoreak. Distantzia soziala da zure burua babesteko modurik seguruena coronavirus pandemiaren artean, nahiz eta kontu guztien arabera, zu eta zure laguna osasuntsu sentitzen diren, gaineratu du.

Bai, hori muturrekoa dirudi, baina gogoratu: edonor koronabirusaren eramailerik gabeko sintoma izan daitekeenez, COVID-19ren hedapena arintzeko modurik eraginkorrena pertsonen arteko elkarreraginak ahalik eta gehien mugatzea da, azaldu du Parikh doktoreak. .

Bakarkako lasterketa batek ebakitzen ez badu, Parikh doktoreak entrenamendu birtualak aztertzea proposatzen du entrenamendu lagun batekin denbora pasatzeko eta elkarri erantzukizuna mantentzeko, distantzia mantenduz. Begiratzea merezi duten batzuk: Strava, beharbada, korrikalari eta txirrindularientzako komunitateko aplikazio ezagunenetako bat da, lagunarteko lehia eta mugitzen jarraitzeko ibilbide, mapa eta erronka ugari eskaintzen ditu. Adidas-en Runtastic-ek kanpoan oinarritutako entrenamendu ugari ditu, baita bidean konektatzeko komunitate global bat ere. Eta Nike Run Club aplikazioak entrenamendu plan pertsonalizatuak, erreprodukzio-zerrendak, entrenamendu pertsonalizatuak eta animoak biltzen ditu bidean korrikalari guztiok burutik egoten saiatzen direnak, eta sasoian, hain ziurgabetasun handien artean.

Istorio honetako informazioa zehatza da prentsaren garaian. COVID-19 coronavirusari buruzko eguneratzeak garatzen doazen heinean, baliteke istorio honetako zenbait informazio eta gomendio aldatu izana hasierako argitalpenetik. CDC, OME eta zure osasun publikoko tokiko sailekin bezalako baliabideekin aldizka egitera animatzen zaituztegu datu eta gomendio eguneratuenen berri izateko.

Berrikuspena