Koko olioak pisua galtzen lagun al dezake?

Alai

• Zergatik jotzen da koko olioa pisua galtzea?
• Koko olioa vs MCT olioa
• Betetasun sentimenduak hobetu ditzake
• Zer dio ikerketak?
• Efektuak betetasunean
• Pisua galtzean ondorioak
• Beheko lerroa
• Jakin behar duzun koko olioa

Zure larruazala leuna eta leuna mantentzeaz gain, odoleko azukre maila jaistea arte, koko olioa osasun erreklamazio ugarirekin lotzen da.

Pisua galtzea ere koko olio sarrerarekin lotutako abantailen artean dago. Horregatik, gehiegizko pisua bota nahi duten askok olio tropikal hau gehitzen dute beren otorduetan, pintxoetan eta edarietan, kafe edariak eta irabiatuak barne.

Hala ere, pisua galtzeko bala magiko gisa iragartzen diren osagai gehienak bezala, koko olioa ez da izan pisua galtzeko irtenbide erraza.

Artikulu honek koko olioak pisua galtzen lagun dezakeen aztertzen du.

Zergatik jotzen da koko olioa pisua galtzea?

Koko olioa gantz osasuntsua dela zalantzarik ez dagoen arren, ez dago argi jende ezagun horrek jende askok aldarrikatzen duen bezain eraginkorra den ala ez.

Koko olioa vs MCT olioa

Olio horrek pisua galtzea onartzen duela uste izateak gosea gutxitu dezakeela dioen oinarrian oinarritzen da, baita koko produktuek kate ertaineko triglizeridoak (MCT) izeneko koipeak dituztela.

MCTak kate luzeko triglizeridoak (LCT) baino desberdin metabolizatzen dira, oliba olioa eta intxaur gurina bezalako elikagaietan aurkitzen direnak. MCTak azido kaprikoa, kaprilikoa, kaproikoa eta laurikoa dira, nahiz eta zenbait eztabaida egon azido laurikoa kategoria honetan sartzearen inguruan.

LCTak ez bezala, MCTen% 95 azkar eta zuzenean xurgatzen dira odolera (zehazki gibeleko atari zainak) eta berehalako erregaia erabiltzen dute ().

MCTak LCTak baino gutxiago dira gantz gisa biltegiratzeko (,,).

MCTak naturalki koko olioaren gantzaren% 50 biltzen baditu ere, isolatu eta produktu autonomo bihur daitezke, hau da, koko olioa eta MCT olioa ez dira gauza berdinak ().

Koko olioa% 47,5 azido laurikoz eta% 8 baino gutxiago azido kapriko, kapriliko eta kaproikoz osatuta dago. Aditu gehienek azido laurikoa MCT gisa sailkatzen duten bitartean, LCT baten moduan jokatzen du xurgapenari eta metabolismoari dagokionez (6).

Zehazki, azido laurikoaren% 25-30 soilik xurgatzen da atari zainetik, beste MCTen% 95arekin alderatuta, beraz, ez ditu osasunean eragin berdinak. Horregatik, MCT gisa duen sailkapena eztabaidagarria da ().

Gainera, zenbait ikerketek MCT olioak betetasun sentimenduak eta pisua galtzea areagotu dituela aurkitu duten arren, azido kapriko eta kaprilikoa eta azido laurikoa duten olioak erabiltzen zituzten, koko olioaren konposizioak ez bezala (6).

Arrazoi horiek direla eta, adituek diote koko olioak ez lukeela MCT olioaren efektu berberak sustatu behar, eta pisua galtzearekin lotutako MCT ikerketen emaitzak ezin dira koko oliora estrapolatu ().

Betetasun sentimenduak hobetu ditzake

Koko olioak betetasun sentimenduak areagotu eta gosearen erregulazioa hobetu dezake.

Ikerketek erakutsi dute janarietan koko olioa bezalako gantz ugari duten elikagaiak gehitzeak sabeleko bolumena handitu dezakeela, gantz gutxiko otorduek baino betetasun sentsazio handiagoak sortuz ().

Zenbait ikerketek ere erakutsi dute gantz saturatuetan aberatsak diren elikagaiek jateak gantz monoinsaturatuetan aberatsak diren elikagaiek baino betetasun handiagoa sor dezaketela. Hala ere, beste ikerketa batzuek ondorioztatu dute betetasun sentimenduak ez dituela gantz azidoen saturazio mailak (,) eragiten.

Hori dela eta, ez dago argi koko olioa beste koipe mota batzuen gainetik aukeratzea onuragarriagoa den ala ez betetasun sentimenduak eragiteko.

Azkenean, elikagai konpainiek eta komunikabideek ohiko MCT olioaren azterketak erabiltzen dituzte koko olioaren osotasuna sustatzeko ezaugarriei buruzko erreklamazioak babesteko. Hala ere, goian esan bezala, bi produktu hauek ez dira berdinak ().

Koko olioak betetasun sentimenduak sor ditzake, eta MCT izenarekin ezagutzen diren koipeak ditu, osasunerako onurekin lotuta daudenak. Hala ere, koko olioa ez da MCT olioarekin nahastu behar, olio horiek desberdinak baitira eta ez dituzte onura berdinak ematen.

Zer dio ikerketak?

Ikerketek erakutsi dute koko olioa jateak hantura gutxitu dezakeela, bihotz-babeseko HDL kolesterol maila igo dezake eta intsulinarekiko sentikortasuna sustatu (,,).

Hala ere, ikerketa askok MCT olioa pisu galerarekin lotzen duten bitartean, koko olioak pisua galtzean duen eraginari buruzko ikerketa falta da.

Giza ikerlan ugarik aurkitu dute MCT olioaren kontsumoak betetasun sentimenduak susta ditzakeela eta LCTak MCTekin ordezkatzeak pisu galera txikia ekar dezakeela ().

Baina gogoratu, MCT olioaren azterketen emaitzak ez liratekeela koko olioari aplikatu behar ().

Izan ere, ikerketa gutxi batzuek ikertu dute koko olioak gosea galarazi edo pisua galtzea hobetu dezakeen eta haien emaitzak ez dira itxaropentsuak.

Efektuak betetasunean

Ikerketek ez dute onartzen koko olioak gosea nabarmen murriztu dezakeenik eta betetasun maila handitu dezakeenik.

Esate baterako, gehiegizko pisua duten 15 emakumeren artean egindako ikerketa batek 25 gosaria koko olioarekin gosaria janaria baino 4 ordu lehenago gosea murrizteko ez zela hain eraginkorra izan zen, oliba olio kopuru bera jatearekin alderatuta ().

Obesitatea duten 15 haurretan egindako beste ikerketa batek frogatu du koko olio 20 gramo dituen otordu batek ez duela asetasun sentimendu handiagoak eragin arto olio kopuru bera kontsumitzeak baino ().

Gainera, 42 heldutan egindako ikerketa batek koko olioa azido kapriliko eta kapriko kantitate handiz osatutako MCT olioa baino askoz ere betegarri txikiagoa zela aurkitu zuen, baina landare olioa baino betegarri apur bat gehiago ().

Ikertzaileek ondorioztatu dute MCT ikerketen emaitzak ez liratekeela koko olioari aplikatu behar eta frogak gutxi daudela betetasun sentimenduak sustatzeko erabiltzen laguntzeko.

Pisua galtzean ondorioak

Jende askok uste du koko olioa kontsumitzea gehiegizko gorputzeko gantzak botatzeko modu osasuntsua eta eraginkorra dela, baina teoria hori onartzen duen ebidentzia gutxi dago.

Olio honek pisua galtzea hobetzeko duen ahalmena ikertu duten ikerketa bakanek ez dute emaitza itxaropentsurik erakutsi.

Adibidez, 91 astetan egindako 4 asteko ikerketan ez da aurkitu diferentzia nabarmenik gorputzeko pisuan egunean koko olioa, gurina edo oliba olioa 1,8 ontza (50 gramo) kontsumitzen zituzten taldeen artean ().

Hala ere, ikerketa batzuek iradokitzen dute koko olioak sabeleko koipea gutxitu dezakeela.Obesitatea duten 20 helduren 4 asteroko ikerketa batek ikusi zuen olio horren 2 koilarakada (30 ml) egunero hartzeak gerriaren zirkunferentzia nabarmen murrizten zuela gizonezko parte-hartzaileengan ().

Era berean, karraskariei egindako ikerketa batzuek erakutsi dute koko olioak sabeleko koipea murrizten lagun dezakeela. Hala ere, arlo honetako ikerketak mugatuak dira oraindik ().

32 helduetan 8 asteko beste azterketa batek erakutsi zuen 2 koilarakada (30 ml) koko olio hartzeak ez zuela pisu galera edo pisua irabazten eraginik, olio horrek zure pisuan efektu neutroa izan dezakeela iradokiz ().

Koko olioa maiz pisua galtzea eta betetasun sentimenduak indartzeko proposatzen bada ere, gaur egungo ikerketek ez dute pisu galera tresna gisa erabiltzea onartzen.

Beheko lerroa

Koko olioa ez da irudikatzen den pisua galtzeko hobetzen duen osagai harrigarria, eta gantz galera eta betetasun sentimenduak sustatzeko duen ahalmenari buruzko ikerketa gehiago egitea bermatzen da.

Hala ere, pisua galtzea hobetzen ez duen arren, dieta orekatuaren zati gisa kontsumitu daitekeen eta beste helburu ugarirako erabil daitekeen gantz osasuntsua da.

Hala ere, garrantzitsua da ohartzea gantz guztiak bezala, koko olioak kaloria ugari duela. Nahi duzun pisura iritsi nahian, erabili kopuru txikietan zure jakien zaporea hobetzeko, kaloria-kontsumoa kontrolatuta mantenduz.

Oro har, gehiegizko kiloak botatzeko osagai bakarretan oinarritzea baino, onuragarriagoa da zure dietaren kalitate orokorrean kontzentratzea elikagai osoak eta elikagai trinkoak kontsumituz eta zatien kontrola landuz.

Jakin behar duzun koko olioa