Lo egiteko zenbait jarrerek saihestu al ditzakete garuneko kalteak besteek baino hobeto?

Alai

• Berrikuspena

Nahikoa errepikatzea zoriontasuna eta produktibitatea lortzeko funtsezko osagaia da, baina hala da nola lo egiten duzu, ez zenbateko eragina izan dezakeen hurrengo urteetan zure garunaren osasunean. Izan ere, alboan lo egiteak etorkizunean Alzheimerra eta Parkinson bezalako gaixotasun neurologikoak ekiditen lagun dezake, ikerketa berri baten arabera. Journal of Neuroscience. (Beste posizioek abantaila desberdinak dituzte, hala ere. Ezagutu lo egiteko posizioek zure osasunean eragiten duten modu bitxiak).

"Garuna gorputzean metabolikoki aktiboen dagoen organoetako bat da", dio Helene Benveniste ikerketaren egileak, doktorea, doktorea, New Yorkeko Stony Brook Unibertsitateko anestesiologia eta erradiologia irakaslea. Egunean zehar, nahastea pilatzen da gure burmuinetan -ikerlariek hondakinak deitzen dutena-. Nahaste hori pilatzen denean, epe luzerako ondorio larriak izan ditzake, gaixotasun neurologiko larriak garatzeko aukerak areagotzea barne.

Lo egiteak, ordea, zure gorputzak hondakinak botatzen laguntzen du. "Bide glinfatikoa garuneko hondakinak kentzeaz arduratzen den sistema da. Ia gure garunak inausi behar duen bezala da", azaldu du Benvenistek. Bide hau oso modu berezian diseinatuta dago, baldintza jakin batzuetan hobeto funtzionatzen baitu. Zehazki, badirudi hondakinak hobeto garbitzen dituela lo zaudenean esna zaudenean baino, eta, bere azterketaren arabera, zure lo egiteko posizioak ere eraginkorrago funtzionatzen lagun dezake. (Beste sorpresa bat: zure loaren estiloak nola eragiten dion zure harremanari.)

Benvenisteren taldeak loaren kalitatea eta bide glinfatikoaren errendimendua aztertu zituen sabelean, bizkarrean eta alboetan lo egiten zuten arratoietan. Arratoiak alboetan lo egiten zituztenean garuna ehuneko 25 inguru eraginkorragoa zela aurkitu zuten. Interesgarria da, alboko lo egitea jada jende gehienentzako posiziorik ezagunena da, amerikarren bi herenek nahiago baitute jarrera horretan shuteye puntuatzea.

Zure garun-hondakinak modu eraginkorragoan husteak gaixotasun neurologikoekin lagunduko du bidean, baina zer gertatzen da zure garunak nola funtzionatzen duen orain? "Zalantzarik gabe, behar dugu gure loa behar bezala funtzionatzeko, baina oraindik ez ditugu epe laburreko ondorioak ezagutzen", dio Benvenistek. (Optimizatu zure abantaila uda osoan ondo lo egiteko 5 modurekin.)

Ez bazara dagoeneko alboko logela bat? "Lo egiten duzunean konorterik gabe zaude, beraz, ezin duzu esan" oh horrela lo egingo dut orain "hori ez bada zure joera naturala", dio Benvenistek. Alboko loa sustatzen duen burko berezi bat kentzea gomendatzen du, adibidez, The Pillow Bar-en l formako burkoa (326 $; bedbathandbeyond.com) edo Tempur-Pedic Tempur Side Sleeper Pillow (130 $; bedbathandbeyond.com), sorbaldarako laguntza eskaintzen dutenak. eta lepoa. Kostu baxuko aukera bat nahi duzu? Pilatu burkoak zure alboan lo egitea erosoagoa izan dadin, hala nola burkoa hanken artean jartzea edo lo egitea gorputzaren ondoan.

Berrikuspena