Nola pisua galtzen ibili bitartean

Alai

• Ibiltzearekin pisua galtzeko aholkuak
• Zer jan pisua galtzea handitzeko

Oinez ibiltzea ariketa aerobikoa da, egunero egiten denean, ariketa biziagoekin txandakatuta eta dieta egoki batekin lotuta, pisua galtzen, odol-zirkulazioa, jarrera eta sabela galtzen lagun zaitzake. Ibilaldi bizkorrak 300 eta 400 kaloria artean erre ditzake ordu 1ean, garrantzitsua da oinez edo beste jarduera fisiko bat egitea aldiro-aldiro emaitzak mantendu ahal izateko.

Ibilaldia aldizka egiten denean eta pertsonaren helburuaren arabera nutrizionistak agindutako dietarekin lotzen denean, ibilaldiak sustatutako pisu galera hobetzen da. Ikasi pisua galtzeko entrenamendu ibiltaria nola egin.

Ibiltzeak osasunerako beste onura batzuk ere baditu, hala nola kolesterola jaistea, hezur masa handitzea eta diabetesa izateko arriskua gutxitzea. Horrez gain, adin eta baldintza fisiko guztietako pertsonei dago adierazita, betiere bere mugak errespetatuz. Ibiltzearen onurak ezagutu.

Ibiltzearekin pisua galtzeko aholkuak

Oinez ibiltzearekin pisua galtzeko, garrantzitsua da pertsona azkar ibiltzea, erresistentzia gunera iritsi ahal izateko, hau da, bihotz taupadaren gehieneko% 60tik 70era. Eremu horretara iristean, pertsona izerditzen hasten da eta arnasketa gogorragoa izaten hasten da. Jarrai daitezkeen beste aholku batzuk hauek dira:

• Erreparatu ibiltzean arnasteari, sudurretik arnastuz eta ahotik arnastuz erritmo naturalean, gorputza oxigenoa kentzea saihestuz;
• Egunean gutxienez 30 minutu oinez astean 3 edo 4 aldiz ibili eta jarduera fisikoa erregular mantendu;
• Ibilaldiaren intentsitatea eta abiadura aldatu;
• Saihestu ibilbidearen monotonia, ibilbidea aldatu nahian. Kanpoan ariketa fisikoa egitea oso ona da, energia maila handitzen baitu eta gorputzak kaloria gehiago erretzeko aukera ematen baitu;
• Jantzi jarduera fisikoa egiteko egokiak diren arropak eta oinetakoak;
• Lotu plazerra jarduera fisikoarekin musikaren bidez, adibidez, ariketa atseginagoa bihurtuz eta ongizate sentsazioa handituz;
• Ibilaldian zehar oso garrantzitsua da gorputz osoa funtzionatzea, pausoaren arabera besoak mugituz, sabelaldea uzkurtuz, bularra puzten eta oinen puntak zertxobait altxatuta mantenduz.

Ibilaldia egin aurretik interesgarria da gorputza berotzea, giharrak jarduerarako prestatuz eta lesioak saihestuz. Beroketa dinamikoki egin behar da, salmentekin adibidez. Jardueraren ondoren, garrantzitsua da luzatzea karranpak izateko arriskua eta muskuluetako azido laktikoaren kontzentrazioa murrizteko. Berotu eta luzatzeak dakartzan onurak zein diren ikusi.

Zer jan pisua galtzea handitzeko

Ibiltzeak bultzatzen duen pisua galtzea sustatzeko, garrantzitsua da zuntzetan, barazkietan, frutetan, elikagai osoetan eta hazietan aberatsa den dieta bat jarraitzea, esate baterako, chia eta linaza, adibidez. Horrez gain, gantz eta azukreen kontsumoa murriztea gomendatzen da, kaloria ugari duten produktu industrializatuez gain, hala nola, pintxoak, freskagarriak, janari prestatuak eta izoztuak eta haragi prozesatuak, hala nola txistorra, txistorra eta hirugiharra, adibidez. Ezagutu pisua galtzen duten fruituak eta haien kaloriak.

Ibilaldian zehar, hidratatuta egoteko ura edatea gomendatzen da eta jarduera fisikoa egin ondoren, karbohidratoak eta proteinak dituen otordu txiki bat egitea, hala nola gantz gutxiko jogurta 5 arto almidoi gailetarekin edo fruta zuku naturala ogi osoarekin eta gaztarekin, adibidez. Hona hemen nola jan ondo gantzak erretzeko eta giharrak eraikitzeko bideoan: