Zenbat kaloria erretzen dituzu pisu altxatzaileak?

Alai

• Aerobikoa vs Anaerobikoa
• Indarreko entrenamenduaren abantaila erantsiak
• Zein mugimendu erretzen dira gehien?
• Jakin zer egiten ari zaren

Pisua galtzea edo, hobeto esanda, gantzak galtzeari dagokionez, jende askoren lehen kezka kaloriak erretzea da. Aspaldiko ustea da defizit kalorikoa sortzeak (hartzen dituzunak baino kaloria gehiago erretzen dituzunean) kilo edo tamaina batzuk jaisten lagun dezakeela.

Kardio-ariketak, korrika egitea edo oinez ibiltzea bezalakoak, askotan egiteko modurik onena dela ikusten den arren, halterofilia ere lagungarri izan daitekeela ematen du.

Aerobikoa vs Anaerobikoa

Pisuen eta kalorien arteko harremana ulertzeko, ariketa aerobikoaren eta anaerobioaren arteko aldea jakin behar duzu.

Ariketa aerobiko iraunkorra, lasterketa etengabea edo txirrindularitza bezala, intentsitate txikikoa da eta, beraz, denbora luzeagoan egin daiteke. Zure gorputzak nahikoa oxigeno lortzen du egiten ari zarena egiten jarraitzeko.

Anaerobiceexercise, halterofilia bezala, aldiz, intentsitate handia da. Intentsitate handiko ariketa azkar batekin, zure gorputzak ez du nahikoa oxigeno lortzen muskuluak behar bezain azkar hornitzeko, beraz, zelulek azukreak apurtzen hasten dira. Intentsitate maila hori ezin denez oso denbora luzez mantendu, ariketa anaerobikoak iraupen laburra izan ohi du.

"Indarreko entrenamendua ez da oso ariketa aerobikoa, beraz, jende askok uste du ez dela gantzak erretzeko modu ona", azaldu du Rocky Snyder-ek, CSCS, NSCA-CPT, Rocky's Fitness Center-eko Santa Cruz-en (CA). Snyderrek dio zuzenak direla zenbait modutan, baina indar entrenamenduak koipeak erre ditzakeela beste ariketa fisiko batzuek egin ezin dituzten moduetan.

Ariketa anaerobikoak iraupen laburra izan dezake, baina kaloria erretzeko ondorioak ez dira.

"Indarra lantzeko saio bat egin eta berehala, gorputzak xukatutako energia berriz hornitu behar du eta eragindako giharretako kalteak konpondu", dio Snyderrek. "Konponketa prozesuak energia aerobikoa erabiltzen du hainbat orduz".

Beste era batera esanda, pisua eta indarra lantzea bezalako ariketa intentsuagoek kaloria eta koipea erretzen dituzte ariketa egin ondoren denbora gehiagoan intentsitate txikiko ariketa aerobikoak baino.

Indarreko entrenamenduaren abantaila erantsiak

Snyderrek dio entrenamendu-erregimenik onena ariketa aerobikoa eta anaerobikoa barne hartzen duela, baina pisuak altxatzeak abantaila osagarriak eman ditzakeela gaineratu du.

"Pisuak altxatzearen onura erantsia giharrek izaten duten egokitzapena da", azaldu du. "Muskuluak tamainaz hazten joango dira eta indar ekoizpena edo indarra handituko dira." Eta giharren hazkunde horrek beste bigarren mailako efektu onuragarri bat eragiten du - metabolismoaren bultzada.

"Kilo muskulu batek egunean 10-10 kaloria behar ditu bere burua mantentzeko. Hori dela eta, halterofiliaren ohiko errutinak pertsona baten metabolismoa eta zenbat kaloria erretzen dituen areagotuko du ".

Zein mugimendu erretzen dira gehien?

Muskulu anitz erabiltzen dituzten halterofilia mugimenduak dira muskulu gehien eraikitzen dutenak. Snyderrek dio bost mugimendu horiek pisu gehigarririk gabe probatu ditzakezula (erresistentziarako gorputzeko pisua soilik erabiliz). Ondoren, hasi pisuak gehitzen irabazi handiagoa lortzeko.

1. Squats
2. Mugitu
3. Hilen igoerak
4. Pull-ups
5. Push-ups

Jakin zer egiten ari zaren

Ariketa fisikorako programa guztietan bezala, Snyderrek arriskuak daudela dio. Indar entrenamenduen gidaritzarik gabe hasten zarenean, forma txarra izateko arriskua ez ezik, lesioak izateko arriskua ere baduzu.

Eskatu biomekanika ezagutzen duen entrenatzaile pertsonal baten laguntza. Forma egokia erakuts diezazukete, baita zure jarrera eta mugimenduak hobetzen ere.

Pisuak altxatzeak kaloria batzuk erretzen ditu. Benetako abantaila da giharrak eraikitzen, indarra gehitzen eta hezurren dentsitatea hobetzen ere lagun dezakeela. Ariketa aerobikoa eta luzaketak biltzen dituen ariketa erregimenari gehitzen zaionean, onura maximoa eskaintzen du.