Txahal minaren ohiko arrazoiak oinez ibiltzean

Alai

• Zerk sor dezake txahalaren mina oinez zoazenean?
• Muskulu karranpa
• Muskuluen lesioa
• Arteria periferikoaren gaixotasuna (PAD)
• Venosa gutxiegitasun kronikoa (CVI)
• Lumbar bizkarrezurreko estenosia
• Esfortzu konpartimentuko sindrome kronikoa (CECS)
• Noiz ikusi medikua
• Zekorrak mina tratatzeko aukerak
• Zekorrak mina zaintzea
• Beheko lerroa

Zekorrak zure beheko hanken atzealdean daude. Zekorren giharrak ezinbestekoak dira oinez, korrika eta saltoka bezalako ekintzetarako. Gainera, oinak beherantz okertzen edo oin puntetan jartzen lagunduko dizute.

Batzuetan, txahalaren mina senti dezakezu oinez zoazenean. Hori hainbat arrazoirengatik izan daiteke. Artikulu honetan, hurbilago aztertuko dugu txahal minaren kausa ohikoenak oinez egitean, tratamendu aukerak eta noiz deitu zure medikuari.

Zerk sor dezake txahalaren mina oinez zoazenean?

Ibiltzen zarenean txahalaren mina sentitzeko hainbat arrazoi daude. Arrazoi batzuk muskulu-egoera arruntengatik izaten dira, beste batzuk, berriz, azpiko osasun-egoerarengatik.

Jarraian, mota honetako minak sor ditzakezun, senti ditzakezun sintomak eta eman ditzakezun prebentzio neurriak aztertuko ditugu.

Muskulu karranpa

Muskulu karranpak muskuluak nahi gabe uzkurtzen direnean gertatzen dira. Gehienetan zure hankak eragiten dituzte, baita zure txahalak ere. Karranpa horiek maiz gertatzen dira oinez, korrika edo jarduera fisiko mota bat egiten ari zarenean.

Muskulu karranpek arrazoi ugari izan ditzakete, nahiz eta batzuetan kausa ezezaguna den. Honako hauek dira kausa ohikoenetako batzuk:

• jarduera fisikoa baino lehen behar bezala ez luzatzea
• zure muskuluen gehiegizko erabilera
• deshidratazioa
• elektrolito maila baxuak
• giharrei odol-hornidura txikia

Giharretako karranparen sintoma nagusia mina da, intentsitatea arinetik larrira bitartekoa izan daiteke. Kaltetutako giharrak ukitu gogorra ere izan dezake.

Karranpak segundo batzuetatik minutu batzuetara iraun dezake.

Zahalaren giharretan karranpa izateko aukera murrizten laguntzeko urratsak egin ditzakezu. Besteak beste, edozein jarduera fisiko mota hasi aurretik hidratatuta egotea eta luzatzea.

Muskuluen lesioa

Zekorren giharrean lesioak min egiteak oinez ibiltzean ere mina sor dezake. Beheko hanketan mina sor dezaketen lesio ohikoenen artean ubeldurak eta tentsioak daude.

• Ubeldura bat gertatzen da gorputzean kolpe batek azpiko muskuluak eta beste ehun batzuk kaltetzen dituenean azala hautsi gabe.
• Tentsioa gihar bat gehiegi erabiltzen edo gehiegi luzatzen denean gertatzen da eta muskulu-zuntzetan kalteak eragiten ditu.

Txahal muskuluaren lesioaren sintoma arruntak hauek dira:

• mina kaltetutako eremuan, mugimenduarekin maiz gertatzen dena
• bistako ubeldura
• hantura
• samurtasuna

Ubeldura edo tentsio asko etxean tratatu daitezke. Hala ere, mediku batek ebaluatu beharko ditu lesio larriagoak.

Txahal muskuluen lesioak prebenitzen lagun dezakezu:

• ariketa fisikoa egin aurretik luzatzen eta berotzen
• pisu osasuntsua mantentzea
• jarrera ona lantzea

Arteria periferikoaren gaixotasuna (PAD)

Arteria periferikoaren gaixotasuna (PAD) plaka pilatzen den arteria odol zure hanketara, besoetara eta barne organoetara eramaten duten arterietan sortzen da.

PAD zure arterien kalteak eragindakoa da, hau da:

• diabetesa
• hipertentsio arteriala
• kolesterol altua
• erretzea

PAD baduzu, etengabeko klaudikazioa edo mina izan dezakezu atsedenarekin aldentzen diren eskailerak oinez edo igotzean. Zure giharrek ez dutelako behar adina odol hartzen. Estutu edo blokeatu diren odol hodien ondorioz gertatzen da hori.

PADaren beste sintoma batzuk hauek dira:

• azala zurbila edo urdina
• zure hanketan edo oinetan pultsu ahula
• zauri sendaketa motela

PADen kudeaketa bizitza osorako da eta egoeraren aurrerapena moteltzea du helburu. PADek aurrera egin ez dezan, garrantzitsua da:

• hartu zure glukosa, kolesterol maila eta odol presioa kontrolatzeko eta kontrolatzeko neurriak
• ez erre
• egin ariketa erregularra
• bihotza osasuntsu dagoen dieta bideratu
• pisu osasuntsua mantentzea

Venosa gutxiegitasun kronikoa (CVI)

Beno gutxiegitasun kronikoa (CVI) zure odolak hanketatik zure bihotzera itzultzeko arazoak dituenean gertatzen da.

Zainetako balbulek normalean odola isurtzen laguntzen dute. CVIarekin, balbula horiek ez dira hain funtzionalak. Horrek atzera isurtzea edo odol pilatzea eragin dezake hanketan.

CVI-rekin, hanketan mina sentitu dezakezu atseden hartzen duzunean edo hankak altxatzen dituzunean errazago ibiltzen zarenean. Sintoma osagarriak honako hauek izan daitezke:

• estu sentitzen diren txahalak
• barizeak
• hankak edo orkatiletan hantura
• karranpak edo giharren espasmoak
• koloreztatutako azala
• ultzerak zure hanketan

CVI tratatu behar da hanken ultzera edo zain sakonen tronbosia bezalako konplikazioak ekiditeko. Gomendatutako tratamendua egoeraren larritasunaren araberakoa izango da.

Lumbar bizkarrezurreko estenosia

Lumbar bizkarrezurreko estenosia bizkarreko bizkarreko nerbioetan presioa egiten denean gertatzen da bizkarrezurreko kanala estutzeagatik. Askotan endekapenezko diskoen gaixotasunak edo hezurreko espoloiak sortzeak eragiten du.

Lumbar bizkarrezurreko estenosiak mina edo karranpa sor dezake txahaletan edo izterretan oinez egitean. Mina arindu daiteke aurrera makurtu, eseri edo etzaten zarenean.

Minaz gain, hanketan ahultasuna edo engainua ere senti ditzakezu.

Oro har, gerrialdeko bizkarrezurreko estenosia neurri kontserbadoreen bidez kudeatzen da, hala nola terapia fisikoa eta minaren kudeaketa. Kasu larrietan kirurgia behar da.

Esfortzu konpartimentuko sindrome kronikoa (CECS)

Esfortzu konpartimentuko sindrome kronikoa (CECS) esfortzuaren garaian muskulu talde zehatz bat, konpartimentu izenekoa, puzten denean gertatzen da. Horrek konpartimentuaren barnean presioa handitzea dakar, odol-fluxua gutxitu eta mina eragiten duena.

CECSek gehienetan hanka mugimendu errepikakorrak dituzten jarduerak egiten dituzten pertsonei eragiten die, esate baterako, oinez, korrika edo igerian bizkor ibiltzea.

CECS baduzu, jarduera fisikoa egiten ari zaren bitartean mina izan dezakezu zure txahaletan. Mina normalean jarduera desagertzen denean desagertzen da. Beste sintoma batzuk izan daitezke:

• engainua
• giharrak puztu
• oinak mugitzeko arazoak

CECS normalean ez da larria, eta mina atseden hartzen duzunean desagertzen da. CECS prebenitzen lagun dezakezu mina eragiten duten jarduera motak saihestuz.

Noiz ikusi medikua

Hitzordu bat medikuarekin, oinez ibiltzean txahal mina baduzu:

• ez da hobetzen edo okerrera egiten ari da etxeko zainketa egun batzuekin
• mugitzea edo eguneroko jarduerak egitea zailtzen du
• zure mugimendu-barrutian eragina du

Bilatu arreta medikoa berehala ohartzen bazara:

• hanka batean edo bietan hantura
• ezohiko zurbila edo ukitu freskoa duen hanka
• eserita egonaldi luze baten ondoren gertatzen den txahalaren mina, hala nola hegazkin bidaia luze bat edo autoan ibili ondoren
• infekzio zantzuak, sukarra, gorritasuna eta samurtasuna barne
• hanka-sintomak bat-batean sortzen diren eta gertaera edo egoera zehatz batek azaldu ezin dituen

Healthline FindCare tresnak zure eremuan aukerak eman ditzake jada medikurik ez baduzu.

Zekorraren minaren zergatia diagnostikatzeko, zure medikuak aurrekari medikoak hartu eta azterketa fisikoa egingo du. Proba osagarriak ere erabil ditzakete zure egoera diagnostikatzen laguntzeko. Proba hauek honako hauek izan daitezke:

• Irudigintza. X izpien, CT eskaneatzearen edo ultrasoinuaren bidezko teknologia erabiliz gero, zure medikuak kaltetutako eremuko egiturak hobeto ikus ditzake.
• Orkatila-brakearen indizea. Orkatila-brakearen indizeak orkatilako odol-presioa eta besoko odol-presioa alderatzen ditu. Odola zure gorputz-adarretara nola isurtzen den zehazten lagun dezake.
• Zinta-errota proba. Zinta batean kontrolatzen ari zaren bitartean, medikuak zure sintomak zein larriak diren eta zein jarduera fisikoren maila eragiten duen ideia bat jaso dezake.
• Odol analisiak. Odol-analisiek kolesterol altua, diabetesa eta azpiko beste baldintza batzuk egiaztatu ditzakete.
• Elektromiografia (EMG). EMG zure muskuluen jarduera elektrikoa erregistratzeko erabiltzen da. Zure medikuak hori erabil dezake nerbio seinaleztapenarekin arazoren bat susmatzen badu.

Zekorrak mina tratatzeko aukerak

Txahalaren minaren tratamendua mina eragiten duen egoeraren edo arazoaren araberakoa izango da. Balizko tratamendua honako hauek izan daitezke:

• Botikak. Zekorrak mina eragiten duen azpiko egoera baldin baduzu, medikuak sendagaiak eman ditzake tratatzeko. Adibideetako bat presio arteriala edo kolesterola PAD jaisteko botikak dira.
• Terapia fisikoa. Terapia fisikoak malgutasuna, indarra eta mugimendua hobetzen lagun dezake. Zure medikuak terapia mota hau gomendatu dezake honelako egoeretan laguntzeko:
  • lesio muskularrak
  • gerrialdeko bizkarrezurreko estenosia
  • CECS
• Kirurgia. Kasu larrietan, kirurgia gomendatu daiteke. Adibideak dira:
  • giharreko lesio larriak konpontzeko ebakuntza
  • angioplastia arteriak irekitzeko PAD
  • laminektomia gerrialdeko bizkarrezurreko estenosiaren ondorioz nerbioen presioa arintzeko
• Bizimodu aldaketak. Zure medikuak bizimoduaren aldaketa batzuk egitea gomendatu dezake zure egoera kudeatzen laguntzeko edo okerrera egin ez dezan. Gomendatutako bizimodu aldaketak honako hauek izan daitezke:
  • aldizka ariketa fisikoa egitea
  • dieta orekatua jatea
  • pisu osasuntsua mantentzea

Zekorrak mina zaintzea

Zekorrak mina oso larria ez bada, etxean zaintzeko neurriak daude, mina kudeatzeko. Probatu ditzakezun zenbait aukera daude:

• Atsedena. Zekorra zauritu baduzu, saiatu egun pare batez deskantsatzen. Saihestu ez mugitzeko denbora luzeak, izan ere, giharretara odol-fluxua murriztu eta sendaketa luza daiteke.
• Hotza. Pentsa ezazu minbera edo samurrak diren txahal muskuluei konpresa hotza aplikatzea.
• Errezetarik gabeko botikak (OTC). Ibuprofenoa (Motrin, Advil) eta azetaminofeno (Tylenol) bezalako botikek mina eta hantura lagun dezakete.
• Konpresioa. Zekorrak zauritzen direnean, txahalak benda leun batekin biltzeak lagundu dezake. Konpresio galtzerdiak erabiltzeak CVIan odol fluxua sustatzeko ere balio dezake.
• Altitudea. Zauritutako txahala aldaken mailatik gora igotzeak mina eta hantura arindu ditzake. Hanka altxatzeak CVI sintomak arintzen ere lagun dezake.

Beheko lerroa

Batzuetan, ibiltzen zarenean gertatzen den txahalaren mina izan dezakezu. Askotan, min hori arintzen edo erabat desagertzen da atseden hartzen duzunean.

Mina mota horren ohiko hainbat arrazoi daude, hala nola giharretako karranpak, ubeldurak edo tentsioak.

Hala ere, txahalaren mina oinez ibiltzerakoan zure odol hodietan edo nerbioetan eragina duten azpiko egoerek ere sor dezakete. Egoera horien adibide dira arteria periferikoaren gaixotasuna (PAD), zainen gutxiegitasun kronikoa (CVI) eta gerrialdeko bizkarrezurreko estenosia.

Baliteke etxean txahalaren min arina arintzea atseden hartuta, izotza aplikatuta eta OTC botikak erabiliz. Ikusi zure medikuari etxeko zainketekin mina hobetzen ez bada, okerrera egiten badu edo zure eguneroko jardueretan eragina badu.