Cramp: zer den, zergatiak eta zer egin

Alai

• 1. Gehiegizko ariketa fisikoa
• 2. Deshidratazioa
• 3. Kaltzio edo potasio falta
• 4. Tetanosa
• 5. Zirkulazio eskasa
• 6. Sendagaien erabilera
• Karranpak nola arindu
• Larria izan daitekeenean

Karranpa edo karranpa, gorputzeko edozein lekutan ager daitekeen muskulu baten uzkurdura azkarra, nahigabea eta mingarria da, baina normalean oinetan, eskuetan edo hanketan agertzen da, batez ere txahalean eta izterraren atzeko aldean.

Oro har, karranpak ez dira larriak eta 10 minutu baino gutxiago irauten dute, batez ere ariketa fisiko biziaren ondoren agertzen dira, giharreko ur faltagatik. Hala ere, haurdunaldian edo osasun arazoengatik ere gerta daitezke, hala nola mineralen gabezia, diabetesa, gibeleko gaixotasunak edo miopatia, adibidez.

Horrela, karranpak egunean behin baino gehiagotan agertzen direnean edo 10 minutu baino gehiago igarotzen direnean, mediku orokorrarekin kontsultatzea gomendatzen da karranparen zergatia identifikatzeko eta tratamendu egokiena hasteko.

Honako hauek dira kausa ohikoenak:

1. Gehiegizko ariketa fisikoa

Bizkorregi edo denbora luzez ariketa egiterakoan, karranpak ohikoak dira. Hori muskuluen nekearen eta muskuluan mineralen faltaren ondorioz gertatzen da, ariketa egitean kontsumitu zirenak.

Egoera horretan, karranpak ariketa fisikoan edo ordu batzuk geroago ager daitezke. Ariketa fisikoa egitearen antzera, denbora luzez geldi egoteak, batez ere jarrera berean, giharretako karranpak ere sor ditzake mugimendu faltagatik.

2. Deshidratazioa

Karranpak deshidratazio arin edo moderatuaren seinale ere izan daitezke, gorputzean normala baino ur gutxiago dagoenean. Kausa mota hau maizago gertatzen da giro oso beroan zaudenean, izerdi luzea egiten duzunean edo sendagai diuretikoak hartzen ari zarenean, uraren galera handia dela eta.

Normalean, karranparekin batera deshidratazioaren beste sintoma batzuk ager daitezke, hala nola aho lehorra, maiz egarri sentitzea, gernu kopurua gutxitzea eta nekea. Ikusi deshidratazio zantzuen zerrenda osatuagoa.

3. Kaltzio edo potasio falta

Zenbait mineral, hala nola kaltzioa eta potasioa, oso garrantzitsuak dira muskuluen uzkurdurarako eta erlaxaziorako. Horrela, mineral horien maila oso baxua denean, maiz karranpak sor daitezke, egunean zehar gerta daitezkeenak, itxurazko kausarik gabe.

Kaltzioaren eta potasioaren jaitsiera ohikoagoa da haurdun dauden emakumeengan, diuretikoak erabiltzen dituzten pertsonengan edo botaka krisia izaten ari direnen kasuan, adibidez. Hala ere, gerta daiteke potasioa edo kaltzioa duten elikagaiak gutxitzeagatik.

4. Tetanosa

Arraroagoa den arren, tetanosa maiz karranpak izateko beste arrazoi posible bat da, infekzioak gorputz osoko nerbio-bukaeren aktibazio etengabea eragiten baitu, karranpak eta muskuluen uzkurdurak eragiten dituelarik gorputzeko edozein lekutan.

Tetanosaren infekzioa herdoildutako objektu batean ebaki ondoren gertatzen da eta beste sintoma batzuk sortzen ditu, hala nola lepoko muskuluen zurruntasuna eta sukar baxua. Egin gure online proba tetanosa izateko arriskua jakiteko.

5. Zirkulazio eskasa

Zirkulazio txarra duten pertsonek ere karranpak maizago sor ditzakete. Izan ere, giharretara odol gutxiago iristen denez, oxigeno gutxiago dago eskuragarri. Karranpa mota hau ohikoagoa da hanketan, batez ere txahal eskualdean.

Ikusi zirkulazio txarrari eta nola aurre egin.

6. Sendagaien erabilera

Deshidratazioa sor dezakeen eta karranpak sor ditzakeen diuretikoez gain, Furosemidaz gain, beste botika batzuek nahigabeko gihar uzkurdurak ere izan ditzakete bigarren mailako efektu gisa.

Karranpak gehien eragiten dituzten erremedioetako batzuk hauek dira: Donepezil, Neostigmina, Raloxifenoa, Nifedipina, Terbutalina, Salbutamola edo Lovastatina, adibidez.

Karranpak nola arindu

Karranpak tratatzeko kaltetutako giharra luzatuz eta eremua masajean egin ohi da, ez baitago tratamendu zehatzik.

Gainera, karranpak errepika ez daitezen garrantzitsua da:

• Jan jan potasio, magnesio eta kaltzio ugari duten jakiak, hala nola platanoak edo koko ura. Ikusi karranpetarako gomendatutako beste elikagai batzuk;
• Edan egunean 2 litro ur inguru, batez ere jarduera fisikoetan;
• Saihestu otorduen ondoren ariketa fisikoak egitea;
• Ariketa fisikoa egin aurretik eta ondoren luzatzen;
• Luzatu lo egin aurretik gaueko karramarroen kasuan.

Ikusi aholku hauek eta beste honako bideo honetan:

Giharretako karraxuak osasun arazoek, hala nola diabeteak, gibeleko gaixotasunak edo mineralen faltak, eragiten badituzte, medikuak nutrizio osagarriekin, batez ere sodioarekin eta potasioarekin tratamendua edo arazo bakoitzerako erremedio espezifikoak gomendatu ditzake.

Larria izan daitekeenean

Kasu gehienetan, karranpak ez dira arazo larriak izaten, hala ere, badaude gorputzean mineralen falta edo bestelako arazoak adieraz ditzaketen kasuak. Mediku bat ikusi behar duzula adieraz dezaketen seinale batzuk hauek dira:

• Mina oso larria, 10 minuturen buruan hobetzen ez dena;
• Hantura eta gorritasuna agertzea karranparen gunean;
• Karranparen ondoren giharren ahultasuna garatzea;
• Egun gutxitan askotan agertzen diren karranpak.

Gainera, karranpak deshidratazioa edo ariketa fisiko bizia bezalako arrazoirik ez badu, komenigarria da mediku orokor batekin kontsultatzea gorputzean mineral garrantzitsuren bat (magnesioa edo potasioa, esaterako) falta ote den ebaluatzeko. .