Kafeina erretiratzearen 8 sintoma

Alai

• 1. Buruko mina
• 2. Nekea
• 3. Antsietatea
• 4. Kontzentratzeko zailtasunak
• 5. Umore Deprimitua
• 6. Suminkortasuna
• 7. Dardarak
• 8. Energia baxua
• Kafeina erretiratzeko sintomak nola murriztu
• Beheko lerroa

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Kafeina da munduko gehien kontsumitzen duen substantzia psikoaktiboa.

Nerbio sistema zentralaren estimulatzaile gisa funtzionatzen du, hau da, garuneko jarduera neuronala eragiten du eta adimena handitzen du nekea murrizten duen bitartean ().

Gorputza kafeinaren mende badago, dietatik ezabatzeak kafeina gelditu ondoren 12-24 ordu hasten diren erretiratze sintomak sor ditzake.

Kafeina erretiratzea onartutako diagnostiko medikoa da eta aldian-aldian kafeina kontsumitzen duen edonori eragin diezaioke.

Hemen daude 8 kafeina erretiratzearen ohiko seinale eta sintomak.

1. Buruko mina

Buruko minak kafeina erretiratzearen sintomarik ohikoenetakoak dira.

Kafeinak garuneko odol hodiak uzkurtzen ditu eta horrek odol jarioa moteltzen du.

Ikerketa baten arabera, 250 mg besterik ez (hiru kafe katilu baino gutxiago) garuneko odol-fluxua% 27raino murriztu daiteke ().

Kafeina kontsumitzeak odol hodiak estutzea eragiten duenez, sarrerarekin murrizteak edo gelditzeak odol hodiak irekitzea ahalbidetzen du eta garunera odol fluxua handitzen du.

Odol-fluxuaren bat-bateko aldaketa horrek luzera eta larritasuna alda ditzakeen buruko minak eragin ditzake, garuna odolaren gehikuntzara egokitzen den neurrian.

Buruko minak baretu egingo dira garuna odol-fluxuaren gehikuntza horretara egokitzen den neurrian.

Kafeina erretiratzeak buruko mina sor dezakeen arren, kafeina migrainak bezalako zenbait buruko min mota tratatzeko erabiltzen da.

Kafeinak minak arintzeko botiken indarra hobetzen laguntzen du eta buruko mina murrizten du bere kabuz kontsumitzen denean ().

Kafeina ezabatzeak garunera odol-fluxua areagotzen du eta horrek buruko mina sor dezake pertsona batzuengan.

2. Nekea

Jende asko eguneroko kafe baten mende dago energia bultzada emateko.

Kafeinak adimena areagotzen eta nekea murrizten laguntzen du, adenosinaren hartzaileak blokeatuz, logura sentiarazi dezakeen neurotransmisorea ().

Horregatik frogatu da kirol errendimendua hobetzen duela, energia hobetzen duela eta neke kronikoa murrizten duela ().

Hala ere, kafeina zure dietatik ezabatzeak kontrako eragina izan dezake, logura eta nekea sortuz.

Adibidez, ohiko 213 kafeina kontsumitzaileetan egindako ikerketak frogatu du 16 orduz kafeina hartzeak nekearen sentimenduak areagotzen zituela.

Are gehiago, egunero kafeina kontsumitzen zutenek astean zenbait aldiz bakarrik kontsumitzen zutenek baino abstinentzia sintoma larriagoak zituzten, nekea barne.

Gainera, efektu pizgarriak zure sisteman lau edo sei ordu inguru irauten dute, eta horrek, egun osoan zehar, kafe kopa edo edari energetiko ugari bilatzera eramango zaitu, adi egoteko.

Horrek gehiegizko kontsumoa eta kafeinarekiko menpekotasuna ekar ditzake eta erretiratze sintomak askoz ere okerragoak izan.

Kafeak estimulatzaile gisa jokatzen du gorputzean eta hartatik kentzeak nekatuta eta loguratuta sentiarazi zaitzake.

3. Antsietatea

Kafeina bihotz taupada, odol presioa eta estres hormonak kortisol eta epinefrina areagotzen dituen estimulatzailea da.

Kafeinarekiko sentikorrak diren pertsonengan, kafe kopa bakarrak asaldura eta antsietatea sor ditzake.

Kafeina kontsumitzeak antsietate sentimenduak sor ditzake, hura mozteak bigarren mailako efektu hori ere sor dezake.

Antsietatea normalean kafeina kontsumitzeari uzten dioten pertsonen sintoma da.

Gorputza mentalki eta fisiologikoki horren menpe bihur daiteke, antsietate sentimenduak sortuz.

Gainera, kafeina gehiena sosa edo azukrearekin gozatutako kafea kontsumitzen baduzu, bat-bateko azukrea murrizteak kafeina erretiratzeak sortutako antsietatea are okerragoa izan daiteke.

Animalien ikerketek diotenez, azukrea kontsumitzen denbora luze bat igaro ondoren dietatik azukrea kentzeak antsietate sintomak sor ditzake ().

Gorputza fisikoki eta psikologikoki kafeinaren mende egon daiteke. Horrek antsietate sentimenduak sor ditzake bertatik ateratzean.

4. Kontzentratzeko zailtasunak

Jendeak kafeina, tea edo edari energetikoetan kafeina kontsumitzea aukeratzen duen arrazoi nagusietako bat kontzentrazioa areagotzea da.

Kafeinatutako edariak arreta hobetzeko probak, kirol ekitaldiak edo aurkezpenak egin aurretik kontsumitzen dira normalean.

Kafeinak adrenalina-mailak handitzen ditu, adrenaleko guruinek sortutako hormona estresaren aurrean gorputzaren erreakzio normalaren zati gisa ().

Dopamina eta norepinefrina kitzikatzaile neurotransmisoreen jarduera ere bultzatzen du ().

Erreakzioen konbinazio honek taupadaren taupada eta odol-presioa areagotzen ditu eta garuna estimulatzen du, erne egotea eta fokua hobetuz.

Kafeina desagerrarazteak kontzentrazioan eragin negatiboa izan dezake zure gorputza hori gabe funtzionatzera ohitzen ahalegintzen baita.

Kafeinak kontzentrazioa handitzen du neurotransmisore eta hormona batzuen maila handituz. Utzita edo mozteak zeregin zehatzetan zentratzeko zailtasunak sor ditzake.

5. Umore Deprimitua

Kafeina ezaguna da umorea altxatzeko duen gaitasunagatik.

Adenosina blokeatzeko gaitasuna adi egotea areagotzeaz gain, aldartea hobetzeko ere aurkitu da.

Kafeina aldizka kontsumitzen zuten pertsonen ikerketa batean aurkitu zen kiloko 0,68 mg (1,5 mg kg bakoitzeko) gorputzeko pisua kontsumitzeak umore positiboagoa eragiten zuela, plazeboarekin alderatuta ().

Gainera, ikerketa askok ohiko kafeina kontsumoa depresio arrisku murriztuarekin lotu dute.

Adibidez, 50.000 emakumek baino gehiagotan egindako ikerketa zabal batek aurkitu zuen egunean lau kafe edo gehiago kafe edaten zuten emakumeek% 20ko depresioa izateko arrisku txikiagoa zutela kafe gutxi edo bat ere ez zuten emakumeak ().

Kafeinaren efektu bizigarriek ongizate sentimenduak eta energia areagotzea eragin dezakete, kafeina hartzea amaitzen denean desagertzen direnak ().

Hori dela eta, zure umoreak arrakasta izan dezake kafeina uztea erabakitzen baduzu.

Kafeinak adi egotea eragiten du eta ongizate sentimenduak sor ditzake. Kafeina kontsumitzaile arruntentzat, mozteak aldarte txarra sor dezake.

6. Suminkortasuna

Ohikoa da kafe-edale arruntak goizeko joe kopa baino lehen kizkurrak egotea.

Kafearen kafeina izan daiteke suminkortasun sentimendu horren erruduna.

Kafeak sisteman lau edo sei orduz soilik irauten duenez, gauez atseden hartu eta gero suminkortasuna bezalako sintomak sor daitezke.

Kafe edaleak kafeinaren aldartea hobetzeko eta jasotako energia jaurtitzera ohituta daude.

Zenbaitentzat kafea bezalako kafeina duten edariak kentzeak haserretu eta aldartetsu bihurtzen ditu.

Egia esan, zaila izan daiteke kafeina astun duten erabiltzaileek ohituta duten kopurua murriztea beren umorean negatiboki eragin gabe.

Kafeina menpeko 94 heldutan egindako ikerketa batean, parte-hartzaileen% 89k jakinarazi du kafeina murriztea nahi zuten arren, arrakasta izan dutela ahaleginetan, erretiratze sintomengatik, suminkortasuna eta haserrea barne ().

Kafeinaren mendeko fisikoki edo psikologikoki dauden pertsonek suminkortasuna edo haserrea izan dezakete bizigarri honetatik abstenitzen saiatzean.

7. Dardarak

Beste sintoma batzuk bezain ohikoak ez diren arren, kafeinarekiko menpekotasun larria dutenek dardarak izan ditzakete kafeina erretiratzean.

Kafeina nerbio-sistema zentralaren pizgarria denez, gehiegi edateak bigarren mailako efektu arruntak zurrunbilo edo antsietate sentitzea eta esku astinduak izatea dira ().

Izan ere, antsietate nahasteak dituztenei kafeina kontsumitzea gomendatzen zaie askotan, antsietate sentimenduak okerrera ekartzeko ().

Hala ere, egunero kafeina kopuru handia kontsumitzen duten pertsonentzat, indioilar hotza uzteak dardarak ere eragin ditzake.

Kafeina erretiratzearekin erlazionatutako dardarak eskuetan izaten dira eta bi edo bederatzi egun baino ez dituzte iraun behar.

Bederatzi egun baino gehiago irauten duten esku dardarak izaten badituzu, kontsultatu zure medikuari beste arrazoi batzuk baztertzeko.

Bai kafeina gehiegi kontsumitzeak bai kafeina erretiratzeak esku-dardarak eragin ditzakete zenbait pertsonengan.

8. Energia baxua

Kafeina duten edariak eta elikagaiak kontsumitzen dituzten gehienek atzeratutako energia maila hobetzeko modua bilatzen dute.

Lo egiteko modu eskasak, lan zorrotzak eta dieta ez osasungarriak bezalako bizimodu faktoreek energia hustu dezakete, jende askok kanpoko energia iturrietara joatea eragiten baitu, hala nola kafea eta edari energetikoak haiek suspertzeko.

Kafeinatutako edariak makulu gisa erabili ohi dira egunean zehar behar den energia emateko edo lo eza konpentsatzeko.

Kafe bat edo edari energetiko bat hartzeak kontzentrazioa areagotzen du, bihotz-taupadak handitzen ditu eta odoleko azukrea handitzen du, energia fisikoa eta mentala areagotzeko sentimenduak sortuz.

Desiratutako efektu horiek kafeinaren menpekotasuna sor dezakete, gero eta kafeina gehiagoren beharra eragiten baitute energia bultzada bera sortzeko ().

Horregatik, kafeina murrizten edo ezabatzen ari diren pertsonen ohiko kexa da energia baxua.

Kafeina energia, erne eta kontzentrazio handiagoa eragiten duen pizgarria da. Erretiratzeak energia gutxi eragin dezake pertsona batzuengan.

Kafeina erretiratzeko sintomak nola murriztu

Kafeina erretiratzeko sintomek bi eta bederatzi egun artean iraun beharko lukete, sintomen intentsitate gorenak kafeina moztu eta 24-51 ordu geroago eman beharko lirateke ().

Sintoma horiek normalean iraupen laburrekoak izan arren, deserosoak izan daitezke eta bizitza zaildu dezakete.

Zorionez, bigarren mailako efektu desatsegin horiek izateko aukerak murrizteko moduak daude.

Saiatu honako aholku hauek kafeina erretiratzeko sintomak murrizteko edo guztiz ekiditeko.

• Ebaki poliki-poliki: Indioilar hotza uzteak gorputza harritu eta abstinentzia sintomak okerrera sor ditzake. Kafeina pixkanaka-pixkanaka kentzeak bigarren mailako efektu desatseginak izateko aukerak murriztu ditzake.
• Murriztu kafeina duten edariak: Indar osoko kafea edatera ohituta bazaude, hasi kafe erdi deskafeinatua eta erdi erregularra edaten zure menpekotasuna poliki murrizteko. Are hobeto, trukatu zure kafe bat deskafeinatuarekin. Erosi belar tea linean.
• Jarrai hidratatuta: Behar adina ur edatea funtsezkoa da kafeina mozteko orduan. Deshidratazioak atzera egitearen sintomak okertu ditzake, hala nola buruko mina eta nekea ().
• Lo egin nahikoa: Nekeari aurre egiteko, saiatu gomendatutako zazpi edo bederatzi ordu lo egiten gauero ().
• Bultzatu energia modu naturalean: Kafeina utzi ondoren zure energia mailak arrakasta izan badu, saiatu ariketa fisikoa, elikagai trinkoak eta estresa murrizteko teknikak zure errutinan sartzen.

Beheko lerroa

Kafeina asko kontsumitzen den estimulatzailea da, zenbaitetan erretiratze antzeko sintomak sor ditzake.

Kafeina erretiratzea aldian-aldian kafeina kontsumitzen duen edonorengan gerta daiteke eta gero bere erabilera eten egiten du.

Sintoma arrunten artean buruko mina, nekea, energia gutxi, suminkortasuna, antsietatea, kontzentrazio eskasa, aldarte depresioa eta dardarak daude, bi egunetik bederatzi egunera iraun dezaketenak.

Zorionez, sintoma horiek murrizteko moduak daude, besteak beste, kafeina pixkanaka murriztea, hidratatuta egotea, lo asko hartzea eta energia modu naturalean indartzeko moduak aurkitzea.

Kafeina erretiratzea hasieran jasanezina badirudi ere, aldi baterako erreakzio hau zure menpekotasuna mugatzeko bidean besterik ez da.